Помістіться в машину
Фітнес-тренування під час водіння автомобіля?
Використовуйте час у машині для занять фітнесом?
Скільки часу у своєму житті ви проводите в пробках? Або просто в машині? Багато людей проводять набагато більше часу за кермом, ніж у своїй вітальні, часто на великих відстанях без перерви. Відсутність фізичних вправ під час керування автомобілем призводить до значної небезпеки.
Ситуація на дорозі часто дозволяє виконувати певні види фізичних навантажень. Тож використовуйте час, який ви їдете, для свого здоров’я! Це рідко триватиме протягом тривалого періоду часу. Але навіть якщо ви об’єднаєте лише дві хвилини активації м’язів та кровообігу за годину водіння, виграєте багато.
Увага!
Безпека дорожнього руху завжди на першому місці!
Бути в тонусі та, насамперед, неспати - це частина цієї безпеки. Розтягування та рух під час руху в автомобілі сприяють вашій фізичній формі, а отже, і безпеці на дорозі, але завжди є ризиком уваги. Тож будьте дуже обережні!
Розтягування
Просто один раз розтягнися. Це принцип розтяжки. Він розслаблює, запобігає зміцненню та напрузі м’язів, зменшує ризик отримання травм, активізує кровообіг, покращує відчуття тіла. Розтяжка є здоровою і по праву стає все більш популярною.
Ви також можете розтягнути м’язи в машині або сидячи перед комп’ютером.
Як це працює?
Існують так звані ізометричні вправи на розтяжку для нарощування м’язів. Там ти щосили розтягуєш м’яз. А це, в свою чергу, передбачає, що ви добре розігріваєтесь ще до того, як почати вправу.
Розтяжка - це те, що настає раніше, тобто розтягування і розтягування без максимального напруження. Рекомендується розтягувати кожен м’яз двічі: перший раз слабший, а другий раз трохи сильніший, але ніколи не ривком і не всіма своїми силами. В якості орієнтиру відведіть приблизно 5-10 секунд на кожне напруження.
Тепер просто розтягніть кожен м’яз у вашому тілі по одному. Ви встигаєте це зробити, коли їдете. Звичайно, при необхідності завжди робіть це так, щоб одночасно розтягувати м’язи, що стоять один до одного, щоб не довелося рухатися.
Ви можете "пропрацювати" всю свою мускулатуру, тобто можете використовувати її, не рухаючись суттєво. Ми можемо сильно напружити м’язи, наприклад руки, і знову відпустити, не рухаючи рукою взагалі. Це також можливо в машині.
Робіть важливіші справи .
Як створити безкоштовний стіл
Порада: відкрийте GfA
Подорожній тромбоз?
Ризик тромбозу, як ми це знаємо з повітряних подорожей, природно існує також у значно зменшеному вигляді під час керування автомобілем. Однак час у дорозі за один раз, як правило, значно коротший, і ви сидите зручніше та гнучкіше. Отже, свого роду льотний тромбоз в машині малоймовірний, поки немає додаткових факторів ризику і ви робите перерви.
Загалом, однак, звичайно, застосовується таке: «м’язовий насос», за допомогою якого стимулюється циркуляція крові, також слід періодично керувати в машині, навіть якщо людина не шукає фітнес-тренувань. Це означає: має бути принаймні мінімум рухів і використання м’язів ніг.
А якщо у вас в машині фітнес, то принаймні не тільки для рук, але і для ніг.
Тренування в машині?
Якщо ви зараз повторите ці розтяжки, це поступово стає фітнес-тренуванням. Наприклад, ви можете по черзі натискати руками на кермо на прямих розтяжках, а потім «розтягувати кермо». Ви можете робити це інтенсивно, як завгодно. Цілком можливо повністю випотіти одяг в машині .
Під час керування автомобілем чергуйте рухомі або розтягнуті групи м’язів відносно швидко, наприклад, після десяти циклів руками і десяти ногами .
Потовиділення тут обмежене. Переконайтесь, що ви знаходитесь в аеробному діапазоні, тобто надлишку кисню. Ви не повинні задихатися, а машина повинна добре провітрюватися.
Насправді загальне правило: фітнес в машині - це не тренування для нарощування м’язів тощо. Немає необхідності в особливо напружених і особливо ефективних вправах. Швидше, важливо протидіяти обмеженій позі. Тож краще робити найрізноманітніші рухи, які охоплюють кожну частину тіла. Але важливим є одне обмеження: будьте обережні, рухаючись поперек напрямку руху. Завжди існує ризик ненавмисних рульових рухів.
Існують не тільки руки та ноги, але також пальці ніг, пальці, м’язи живота та жувальні м’язи. Дійсно опрацюйте всі м’язи .
Ви можете докласти зусиль таким чином і спалити багато калорій. Мозок краще активізується, коли тіло перевищує певний рівень активності, і ми підвищуємо своє самопочуття.
Багато людей, як правило, автоматично підраховують або навіть дивляться на годинник під час фітнес-вправ. Це може становити ризик при керуванні автомобілем. Слід завжди звертати увагу на дорогу. Тоді це може допомогти більше, наприклад, перемикання між правою та лівою рукою на кожному третьому посту делінеатора.
Зараз наше тіло складається не просто з м’язів. Рух також напружує зв’язки та суглоби, допомагає рухати кров у венах тощо. Перерви в довших поїздках не можна замінювати навантаженнями без руху. Також слід звернути увагу на споживання рідини.
Також слід вживати достатню кількість рідини під час руху!
Допомагає лише в пробках!
Ваша машина - це не спортзал. Щось на зразок маленьких гантелей чи інших допоміжних засобів, звичайно, можна використовувати лише тоді, коли автомобіль повністю зупинився в пробці. Можливо, ви частіше носите костюм в машині, ніж спортивний одяг. Отже, якщо використовуються гантелі, вони дуже маленькі. І які б пристрої ви не взяли з собою: це не повинно завдати шкоди або навіть стати проблемою безпеки, якщо щось впаде з переднього пасажирського сидіння.
Будь-які вправи під час водіння повинні обмежуватися можливостями самого тіла.
Отже, по суті, ви будете робити лише дуже легкі рухи, не докладаючи зусиль. Чи варто це тоді взагалі?
Так. Воно того варте . Будучи сплячим не варто, для вашої безпеки варто витратити час. І ви використовуєте час, який інакше просто пройшов би. Багато «сучасних» фітнес-вправ оптимізовані лише на час. Біг підтюпцем схожий на швидкі піші прогулянки. Подрібнення буряка за день зміцнило м’язи так само, як сьогодні це робить година силових тренувань. Тож використовуйте фактор часу, коли ви витрачаєте стільки його у своєму автомобілі.
Полегшити поперекові хребці
Ми сидимо занадто довго і занадто часто для потреб нашого хребта. Але ви точно можете зробити щось для своєї спини під час руху. Зокрема, ми можемо рухати тазом, вправляти сідничні м’язи, а також зміцнювати м’язи спини, рухаючи плечима.
Навіть при хороших автокріслах бажано зробити щось для поперекових хребців. Вони також вдячні за невеликі зміни положення і невеликі, плавні рухи. Добре утримувати кров від накопичення, рухаючи м’язами.
Вправа: По черзі трохи сильніше притискайте інші частини спини до автокрісла.
Для руху використовуйте поперекову подушку, заповнену повітрям.
Зверніть увагу: цей вид неминуче дещо безсистемних вправ лише завоює терапевта втомленою посмішкою. Ви можете щось зробити для своєї фізичної форми в машині, але рекомендуються додаткові заходи для хребта поза машиною (див. Також: Підтримка здоров’я хребта та міжхребцевих дисків!).
Перерви
Якщо ви зробите ці вправи на рухи та розтяжку звичними, ви можете їздити на великі відстані, наприклад, до місця відпочинку, навіть вночі, не зупиняючись жодного разу. Ви відчуваєте себе в формі і невтомними і вірите, що відкрили чудодійний засіб, який запобігає засинанню вночі.
Але це може бути оманою. Фізичне виснаження, поки не впадеш, сьогодні відоме майже лише екстремальним спортсменам. Можливо, однак, ви самі мали досвід базової військової служби, наприклад, засинання стоячи після вихідних цілодобової охорони та раптове пробудження, коли ви впали. Ветерани світової війни навіть повідомляють, що вони спали, маршируючи від виснаження. Набагато більше, ніж просто мікросон .
Увага! Якщо ви сильно виснажені, постійні рухи не заважають заснути!
Тому не переоцінюйте себе: не пропускайте перерви. (Рекомендується одна перерва щогодини, одна перерва кожні дві години їзди - це мінімум) Вам просто потрібно знову і знову виходити з положення сидячи, щоб ваше тіло знову рухалося. Коли настає втома: півгодинний сон у зоні відпочинку.
Інтенсивне розтягування за кермом протягом більш тривалого періоду часу має дивовижну перевагу, коли ви робите перерву у водінні: навіть дивовижно невеликий рух на свіжому повітрі призводить до помітної регенерації тіла.
Забирайся!
Зробити перерву означає вийти. Потім особливо рухайте ногами. Ходьба, біг, гімнастика: має сенс практично все, що знову постачає ноги кров’ю і рухає всі м’язи та суглоби, які змушені стояти на місці за кермом. Послаблення та «витрушування» ніг також також корисно.
Формуйте звички
Під час розтяжки це основне правило, і це також неминуче під час тренувань: ми зосереджуємо свою увагу на розтягуванні та русі м’язів. Поліпшення свідомості тіла є одним з хороших побічних продуктів розтяжки.
Нагадуємо, наприклад, покладіть старі взуття для бігу на пасажирське сидіння!
Мало що говорить проти того, щоб цілий день робити прості фітнес-тренування перед екраном, в машині чи деінде. Ми просто повинні над цим подумати. Це має стати звичкою. Почати з цього найпростіше - це виробити звички
- заохочувати одне одного серед колег .
- Визначте спусковий гачок (наприклад, завжди вставайте і витягуйтесь під час розмови по телефону).
- цілеспрямоване нагадування (червона нитка на кермі.)
- завжди відповідно до новин про дорожній рух
- завжди біля світлофора
- на автостраді в ритмі кілометрової розмітки
- Аудіокасети
- Запис у книзі розкладу
Під час керування автомобілем програма вправ повинна починатися до того, як ви перевтомилися!
Має сенс поступово підвищувати рівень особистої фізичної форми, тому, перш за все, користуватися відносно короткими поїздками для тренувань у фітнесі в машині, а не їздити на Сицилію і в процесі робити "фітнес-драйв". Розтяжку можна робити без тренувань. Навпаки, фітнес-тренування також піддається таким тренувальним впливам, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Почніть повільно.
Не засинай за кермом!
Гімнастика та розтяжка за кермом не лише здорові. Вони є чудовими інструментами, коли йдеться про підтримку фізичної форми протягом тривалого періоду часу, навіть коли ви їдете вночі. Також корисно проти мікроспання:
- Розтяжка та «фітнес-тренування» за кермом
- Нульовий алкоголь !
- Уникайте початку нічної поїздки до 2 години ночі
- лише легкий тариф
- помірні кількості кока-коли або кави
- співати за кермом
- жувати жувальну гумку
- поговорити з пасажирами
- Зробіть невелику прогулянку на свіже повітря на кожному парковочному місці, бігайте 1 хвилину стоячи
Встановлено, що вертикальна постава покращує навички мислення. Самотести показали, що згадана вище подушка лордозу має подібний ефект при тривалих поїздках по автостраді та значно запобігає передчасній втомі. Однак мені невідомі більш точні чи навіть наукові дослідження.
Підтримуйте високий рівень енергії!
Має сенс використовувати ці поради, навіть якщо ви не відчуваєте особливої втоми. Як тільки ви відчуєте, що вам справді потрібні ці фокуси, пора заснути 45 хвилин!
Залишайтеся у формі!
Як водій, ви знаєте, наскільки важливо бути у формі та сповненим енергії. Можна навчитися бути повним енергії. Дізнайтеся більше про це .