Понеділок, сьомий день дієтичного етапу моєї дієти з ХГЧ
Стаття оновлена у вівторок, 5 травня 2015 р. Олександром
Ранок понеділка, мій улюблений день:-) Після вставання я знову почуваюся добре. Більше ні головного болю, ні проблем зі шлунком. До речі, мої проблеми зі шлунком були дуже незначними в перші два дні. З тих пір у мене не було жодних проблем зі шлунком.
На початку у мене було Проблеми з капсулами омега-3, бо половину дня цей рибний смак знову з’явився. Воістину огидне почуття. Я це вже знав, оскільки я приймав капсули час від часу для свого спорту, коли сидів на дієті, але цього разу це було якось особливо проникливо.
Я думаю, що риб’ячий жир надзвичайно домінував у моєму шлунку через низьке споживання їжі і постійно з’являвся. Однак я був здивований, що так було півдня. Ну принаймні ці проблеми закінчились, і я відсутність головного болю більше протягом декількох днів, тому я справді можу сказати, що почуваюся по-справжньому добре.
Кілька калорій, але у мене все дуже добре!
І це, хоча я вже шість днів споживаю менше 600 ккал, іноді лише до 400 ккал на день. Він завжди трохи коливається. Я також не рахую кожні 10 ккал, але оскільки моє харчування точно зважене з точністю до +/- 10-20 г, я можу сказати, що я завжди був у цьому діапазоні. Я ніколи не їв жодної зайвої їжі, а також не приймав жодних закусок, які насправді дозволяються з кислими яблуками, полуницею, малиною чи чорницею. Також дозволяються деякі інші закуски.
З суботи на неділю я поклав 400 г, що мене справді подряпало. Сьогодні я наступаю на ваги і розумію, що важу на 600 г менше, ніж учора. Це в середньому означає, що зараз я важу на 200 г менше, ніж у суботу вранці. Отже 98,7 кг.
Я цілком задоволений цим і радий, що моє вчорашнє споживання 400 г вже було компенсовано. Вчора я припустив, що, можливо, тренування заощадила трохи більше води, так що 400 г на один Затримка води були належними. Але я не можу сказати точно, і зрештою мені все одно. Головне, що я знову щось втратив, що мотивує мене знову на цей тиждень.
я є радіє кожні 100 г. який я втрачаю на шкалі, оскільки вважаю, що це надзвичайно демотивує, коли шкала показує більше, ніж раніше. Навіть якщо це всього 100 г. Якщо я буду робити математику протягом декількох днів, то повинен втрачають близько 200-300 г щодня, щоб мати шанс отримати 10% втрати ваги. Однак у мене є свої тихі сумніви щодо цього, оскільки я зараз припускаю, що обіцяні 10% стосуються ваги після двох днів навантаження, і тоді я повністю на меті. Але це не дуже мені допомагає:
Оскільки дні завантаження коштували мені понад 2 кг ваги!
Затримка води та відкладення глікогену чи ні. За день до дня завантаження я важив 101,6 кг. І якщо ці 10% правильні, то я, мабуть, схудла на 10 кілограмів після цієї дієти. Це означало б, що я важу близько 90,8 кг. Ми побачимо!
Глобули та капсули hCG для лікування метаболізму
Як завжди, я приймаю свої глобули по 5 hCG і свої капсули за призначенням. Кава як завжди із замінником цукру еритритом і я поклав свою розморожену чорницю в пластикову банку, щоб взяти її на роботу. На жаль, у мене в холодильнику немає курячої грудки чи індичої грудки, яку я міг би кинути на свій гриль на столі, щоб сьогодні обідати мене двома стравами.
Тому я вирішив це зробити сьогодні, моє два прийоми нежирного сирного сиру з чорницею дозволити існуванню. Власне, у мене була ідея вчора ввечері, тому я поклав чорницю з морозильної камери в холодильник, щоб вона могла розморозитися до цього ранку.
Порада для дієтичної практики:)
До речі, хороша порада для вас, якщо у вас коли-небудь виникнуть проблеми з приготуванням їжі:
нежирний кварк Ви можете отримати його у кожному супермаркеті, і зробите трохи Замінник цукру покладіть, щоб трохи смачніше було, а потім додайте невелику вагу дозволених ягід. Наприклад, їм дозволено Чорниця, малина та полуниця.
Перші кілька днів я отримував полуницю свіжою з супермаркету. Однак я повинен чесно сказати, що ця полуниця на смак була досить водянистою, була також досить дорогою і на смак гірше, ніж розморожені речі, які купила моя дружина.
Тому в морозилці у нас заморожена чорниця, полуниця та малина. Отже, три мішки. Цього нам вистачить назавжди. Кожен містить 750 грам заморожених ягід. Це надзвичайно практично.
Дістаньте ягоди, покладіть їх у посуд Tupperware і візьміть із собою. Навіть заморожені, продукти розморожуються і готові до вживання через кілька годин, коли ви обідаєте першим обідом.
Білковий коктейль для підтримки м’язів та сніданку
Я вже випив свій білковий коктейль, і упаковую свій нежирний кварк та розморожену малину та шейкер із замінником цукру та їду на роботу. Я почуваюся по-справжньому добре і сьогодні, і я щасливіший. Втрата ваги сьогодні вранці, навіть якщо вона становила лише кілька грамів, спонукає мене пройти програму на сто відсотків і цього тижня.
Не те щоб ви мене неправильно зрозуміли, я б пройшов через це, якби не худнув!
Втрата ваги від 200 до 300 г на день - це чудово!
Але мені набагато легше, коли я щоранку бачу на вагах на 100 200 або навіть на 300 г менше. Моя думка завжди така:
- кажучи науково, треба 7000 ккал Візьміть надлишок калорій Для зберігання 1 кг жиру.
- І навпаки, це означає, що для схуднення на 300 г потрібно приблизно на 2300 ккал більше калорій на день, ніж ви споживаєте.
- 2330 ккал - це приблизно третина з 7000 ккал і означає втрата ваги близько 330 г.. Просто теоретично.
Але це майже правда: якщо ви хотіли схуднути, то вам потрібен дефіцит калорій, і цей дефіцит калорій визначає величину вашої втрати ваги. Загальне в усіх голодних дієтах полягає в тому, що ваш метаболізм падає відносно швидко, а споживання калорій надзвичайно падає.
У жінок просто менша базальна швидкість метаболізму!
Це надзвичайно прикрі явища, особливо для жінок, якими вони є за своєю природою споживайте менше калорій як чоловіки. Це головним чином тому, що жінки, на щастя, мають меншу м’язову масу, ніж чоловіки. Тому що навіть у самого товстого хлопця під жиром значно більше м’язів, ніж у жінки. Це просто генетично, і його неможливо змінити.
Звичайно, зараз знову є деякі культуристи, які кажуть: "ха-ха, це неправда". ГАРАЗД. ти правий. У вас більше м’язів! Дихни глибше! Але нормальна середня жінка має значно менше активної тканини, а саме м’язову масу, і саме тому вона використовує менше калорій у своїй базальній швидкості метаболізму.
Крім того, жінки, як правило, легші, а тому також споживають менше калорій. Отже, проблема зараз, якщо у вас як жінки рівень базального метаболізму плюс швидкість метаболізму плюс метаболізм травлення протягом дня приблизно 2000 ккал (це насправді лише приклад, який залежить від багатьох факторів), то, звичайно, є проблема, коли базальний рівень метаболізму відпадає. Тоді може бути так, що ваше щоденне споживання калорій закінчується лише на 1300 або 1400 ккал. І як тоді ви хочете схуднути?
Це тоді призводить до екстремальні обмеження калорій, те, з чим організм бореться сильним харчуванням. Крім того, тіло гарантує, що ви почуваєтесь по-справжньому погано, чорнієте перед очима і запаморочуєтесь, і що ви ледве можете поставити одну ногу перед іншою, щоб ви, безумовно, знову їли більше калорій.
Цілком природна біологічна реакція.
Ось чому я спостерігаю за схудненням своєї дружини яструбиними очима, бо сподіваюся, це прольє трохи світла на те, чи наш метаболізм стоїть на колінах. Але що мене надзвичайно хвилює, це те, що моя дружина худне точно так само швидко, як і я. Єдиним винятком був перший день.
Я втратив набагато більше, але це явно завдяки воді та глікогену. Звичайно, як чоловік вагою 100 кілограмів, я можу зберігати більше води та глікогену після цих днів завантаження, ніж моя 67-кілограмова дружина. Ось чому я втратила на кілограм більше за неї в перший день дієти.
- З того дня ми худнемо майже синхронно!
Сьогодні вранці по 200 г на кожного. Для мене це було 700 г, але вчора я набрав 500 г, а моя дружина залишалася незмінною на рівні 66,8 кг. Сьогодні вранці я не вірю своїм очам, коли читаю на її боці паперу, що вона важить 66,6, рівно на 200 г менше. І я в основному важу на 200 г менше із суботи по понеділок - як і вона. Насправді це неможливо, якщо метаболізм стоїть на колінах. Оскільки, зокрема, моя дружина споживала б дуже мало калорій і ні за яких обставин не могла втратити 200 г на день.
Однак я все ще трохи скептично налаштований, оскільки ми не настільки просунуті. Я думаю, що ще тиждень, і ми зможемо краще зрозуміти ситуацію. Насправді це удача того, що ми з дружиною робимо це синхронно. Це справді перевага для тесту, оскільки ви бачите, як чоловіки та жінки реагують на цю дієту.
На відміну від мене, моя дружина не займається силовими тренуваннями.
Однак раз на тиждень на роботі вона робить курс гімнастики з флексибарами чи щось таке:-) і це здається досить виснажливим. Крім того, вона зазвичай щодня бігає понад півтори години з собакою. А моя дружина бігає дуже швидко. Іноді я навряд чи встигаю. Тож у неї вже багато руху. Але ніяких тренувань з обтяженнями.
Також буде цікаво подивитися, як для нас все розвиватиметься. Я взагалі не займаюся спортом на витривалість, а вона взагалі не займається силовими тренуваннями. Насправді, жодним чином вона не може втратити стільки жиру одночасно, як і я. Споживання калорій удвох для цього занадто різне, тому що 100-кілограмовий чоловік, природно, споживає більше калорій, навіть бовтаючись на дивані, ніж жінка вагою 67 кг. Поки що, як я вже сказав, це майже синхронізовано, і я вважаю це особливо захоплюючим.
Останній тиждень моя дружина також повідомляє мені, що вона навряд чи відчуває тягу, хоча в її магазині в групі завжди є солодощі, якими кожен може допомогти собі. Оскільки моя дружина іноді схильна купувати цілу пачку “Дитячого пінгву” і з’їдати все протягом півгодини, також досить цікаво спостерігати, що у неї немає тяги. ГАРАЗД. але протягом тижня це насправді теж не є репрезентативним, я думаю, що на шляху до роботи і давайте подивимось, як все розвиватиметься зараз. Я точно сьогодні знову дотримуватимусь свого плану.
Багато стресів
Опівдень був для мене надзвичайно напруженим у магазині з великою кількістю зустрічей та тиском часу. Через зустріч із клієнтом я не зміг вчасно їсти другий прийом їжі, призначений на 13:00, і міг компенсувати це лише о 15:30. Тут я повинен визнати, що я це помітив.
Близько 14:00 мого шлунку стало чітко помітно, і я насправді не був голодним, але точно голодним. Але чим ви хочете займатися, бізнес, природно, стоїть на першому місці, і я не можу пояснити жодному клієнту, що маю на увазі коротко Їжте сир з ягодами обов’язково, тому що я тестую свою дієту на ХГЧ. Але це теж не зламана нога, і о 14:30, прийнявши глобулу за 20 хвилин додому до офісу, я також отримав другу їжу за день.
Оскільки сьогодні я навряд чи маю час, сьогодні вранці я вже вирішив оформити два страви з кварком та ягодами. На жаль, сьогодні не було часу, щоб приготувати їжу, і я зроблю це знову завтра.
Вдень я працював дуже інтенсивно і все ще думав про те, щоб нічого не пити о 18:30, щоб потім знову взяти мої глобули hcg. О 7:15 я з’їв третій прийом їжі, знову нежирний кварк із чорницею. Я знаю, що зараз багато хто скаже, як це нудно! Але чесно кажучи, мені дуже подобається нежирний кварк із замінниками цукру та ягодами, і сьогодні я не переживаю, щоб з’їсти двічі нежирний кварк з ягодами та.
Розморожена чорниця, яку я маю з собою в пластиковій коробці, дуже смачна, і якщо до кварцового нежиру та ведмедів із власним соком додати замінник цукру, то вся справа справді смачна. Звичайно, це не страва для гурманів, але я теж не гурман:)
Нарешті знову щось хороше з’їсти ...
Мені дзвонить дружина і каже, що знову готує для мене смачні гриби, сушені помідори та овочевий гарнір. Я справді радий цьому, бо сьогодні ввечері, повернувшись додому, я зможу кинути грудку індички на гриль на стіл і завтра поїсти щось смачненьке.
На щастя для мене, моя дружина дуже працьовита і навіть готувала цацикі. Ідеально! Звичайно, знову все точно так само підготовлений до дієти на ХГЧ.
Сьогодні я помітив, що реагую на стрес інакше, ніж зазвичай. Зазвичай я з’їдаю щось швидко, тому що страждаю стресом, але цього разу це було зовсім не так. Хоча насправді один клієнт мене дуже засмутив, і я був дуже засмучений. Мені просто важко мати справу з клієнтами, які повністю змінюють свою думку з кожною розмовою.
Це дуже виснажливо, і клієнта, який не має твердої думки, також важко задовольнити. Після того, як клієнт пояснив мені, що він знову щось тут прочитав і знову щось почув, я спокійно пояснив йому, як я це бачу і що рекомендую, незважаючи на те, що нерви у мене трохи напружені.
Врешті-решт я зміг переконати його, що ми на правильному шляху, і все було добре. Але для деяких клієнтів це насправді даремна втрата часу, адже вам доводиться все пояснювати їм знову і знову. Або вони не пам’ятають цього, або їм завжди потрібно це підтвердження від експерта.
Не знаю, але як я завжди кажу: "кожна тваринка має свою маленьку іграшку".
Я теж, звичайно! Насправді, я завжди досить розслаблений щодо таких речей, але сьогодні було занадто багато, і хоча ніхто не помітив, я всередині вже був досить напружений. Тому що наступний клієнт, звичайно, вже чекав, і я не люблю заставляти клієнтів чекати. На щастя, я запізнився лише на 5 хвилин, і оскільки мій клієнт теж не встиг, це було ідеально.
Тож день закінчується цілком задовільно, і о 21:15 я закрив ноутбук і поїхав додому. Насправді, повертаючись додому, я дуже хочу з'їсти гарний шматочок індичої грудки з грибами та сушеними помідорами. Зараз у мене сльозяться сльози. Я б не думав два тижні тому, що отримаю справжній апетит при такій їжі. Але коли у вас нічого іншого не видно, тоді щось подібне неймовірно спокусливе. Я зараз щонайменше це знову помітив. Навіть якщо це спокусливо, я, звичайно, не буду цього робити, бо, звичайно, я все-таки відданий своєму наміру здійснити план на сто відсотків. Як тільки ви робите будь-які винятки, вони швидко збільшуються, і зрештою ви нічого не зберігаєте. Я вже знаю це з досвіду, і тому, звичайно, я не збегну на міліметр зі свого шляху:-)
Нарешті кінець дня!
Але зараз я досить втомився і трохи довше сяду перед телевізором і "наповнюся дурістю". Зрештою, після такого довгого дня вам доведеться «дозволити собі бути цілком німим». Перед сном я, звичайно, знову візьму глобули - як завжди.
Я прийняв капсули, як тільки повернувся додому. Тож день знову повністю намітився, і я маю слабку надію, що завтра я важитиму на 100 г менше. Але, як кайзер так красиво сказав: "Спініть!"