Поняття режиму руху - Масаж і рух

У моїй анкеті для людей, які мають перше побачення зі мною, є розділ, який називається «режим руху». Цей розділ часто викликає багато питань, оскільки це поняття досі мало відоме. Він був розроблений біомеханістом Кеті Боуман, і я спробую узагальнити його для вас тут.

режиму

Хвороби або недоліки ?

Щоб зрозуміти важливість цієї концепції, найкраще почати з двох прикладів, один пов’язаний з харчуванням, а інший - з руху.

Вітамін С і цинга

Кілька століть тому міжконтинентальні прогулянки на човні почали потрапляти у сферу можливого, багато моряків і мандрівників підхопили відому хворобу - цингу. Ми також знали ліки від цієї хвороби - цитрусові. Однак лише в 20 столітті ми краще зрозуміли, як працює ця хвороба. Дійсно, це не стільки хвороба, яку можна вилікувати свіжими фруктами та овочами (особливо цитрусовими), скільки порушення функції організму, пов’язане з нестачею певних поживних речовин (вітаміну С).

Полонені косатки і провисання хребта

Багато полонених косаток у розважальних парках мають обвислі спинні плавники. Це явище роками ставить під сумнів наукове співтовариство. Зараз ми знаємо, що таке осідання відбувається через те, що комаги-полонянки плавають менш швидко, поверхнево і менш далеко, ніж їх дикі родичі (джерело). Зокрема, враховуючи структуру спинного плавника косаток, механічне середовище, в якому вони живуть, не дозволяє цьому плавнику залишатися вертикальним. Що ми маємо на увазі під «механічним середовищем»? Особливо виконувані рухи та сили, що діють на різні тканини. У цьому випадку ми можемо думати про тиск води на великій глибині або силу тертя на високій швидкості (якої не вистачає в неволі), а також сили, пов’язані з багатьма і частими дуже жорсткими поворотами (надмірними в неволі). Отже, ця проблема зі спинним плавником насправді не є хворобою, а дисфункцією організму, пов’язаною з відсутністю (або надлишком) певних механічних елементів.

І у людей ?

Подібним чином, у наших індустріальних суспільствах ми страждаємо від численних "хвороб" тіла (артрит, остеопороз, плоскостопість ...), і рухаємося набагато рідше, рідше і менше, ніж наші предки, які жили на полюванні та полюванні. збирання, або навіть землеробство. Пропозиція Кеті Боумен полягає в тому, щоб розглядати ці дисфункції організму як наслідки відсутності руху, а не хвороби.

Кілька прикладів

Коли ми говоримо про їжу, ми маємо на увазі макроелементи, категорії продуктів, які нам потрібні у досить великих кількостях (вуглеводи/цукри, ліпіди/жири та білки) та інші в менших кількостях (вітаміни, мінерали та інші мікроелементи).

Коли ми говоримо про рух, існують великі категорії рухів, які нам потрібні у досить великих кількостях, а інші - у менших.

Макроелементи

Завжди існує кілька способів класифікувати речі, і я зіткнувся з двома (з точки зору пересування), які, на мій погляд, цікаві. Я також спробую показати, як може працювати паралель з харчуванням.

Що стосується макроелементів їжі, то стандартна класифікація, яку ми бачили, є досить науковою, з точки зору вуглеводів (повільних і швидких цукрів), ліпідів (жирів) та білків, але вимагає невеликого перекладу, перш ніж перетворюватись на план їжі. . Також можна говорити про фрукти та овочі, крохмаль, бобові та продукти тваринного походження (так, речей не вистачає; речей ще немає). Або фрукти (в органічному розумінні), стебла та листя, коріння, горіхи, насіння та квасоля, м’якоть тварин та інші продукти тваринного походження. Вони трохи більш безпосередні, коли справа доходить до вибору, що покласти на тарілку, але менш точні.

Що стосується макроелементів руху, точна класифікація (еквівалент вуглеводів/жирів/білків) полягала б у класифікації рухів відповідно до їхньої потреби в міцності, рухливості або руховому контролі. Ця класифікація використовується, наприклад, GMB Fitness, для розробки їхніх навчальних програм. Ще одну можливу класифікацію я знову знайшов у Кеті Боуман у її книзі «Діастасі Ректі, Рішення цілим тілом для слабкості та відділення живота». Тут ми розділяємо рухи ходьби та пересування, відпочинок без опор (наприклад, сидячи або присідаючи на землі), носіння та підняття, лазіння та розмахування.

Мікроелементи

Еквівалент руху мікроелементів у їжі - це всі конкретні рухи, про які можна подумати. Як і з дієтичними мікроелементами, їх дуже багато. Ось невеликий перелік, зовсім не вичерпний.

  • Згинання щиколотки,
  • Розділення пальців ніг,
  • Всі внутрішні рухи стопи, що виникають при ходьбі босоніж по нерівній землі,
  • Різні способи дихання,
  • Рухливість плечей,
  • Поворот голови та шиї,
  • ...

У цих двох контекстах у разі значних недоліків, що вимагають негайного реагування, для компенсації дефіциту використовуються добавки. Конкретно, з точки зору рухів, це будуть коригуючі вправи, такі як розтягування щиколотки, щоб компенсувати відсутність тильного згинання (коли пальці наближаються до коліна).

І як у харчуванні, добавки не повинні бути частиною нашого звичайного раціону. Дійсно, якщо ми маємо широкий спектр продуктів з мінімальною обробкою, ми повинні мати доступ до всіх необхідних нам мікроелементів у достатній кількості. Подібним чином, якщо ми багато рухаємось різноманітними способами, і не використовуючи занадто багато інструментів або не відокремлюючись від оточення, ми повинні отримувати правильні мікроелементи руху протягом нашого тижня.

Якщо цей огляд концепції вас зацікавив, я настійно рекомендую прочитати книги Кеті Боумен, починаючи з Move your DNA. На жаль, я не вірю, що вони доступні французькою мовою.

Продовжувати

Якщо ви хочете дізнатись більше про цю концепцію або маєте уявлення про те, яких поживних речовин для руху у вас бракує або перевищуєте, будь ласка, зв'яжіться зі мною. Я зроблю все можливе, щоб направити вас на шлях до кращого режиму руху.

Якщо ви знайшли якесь значення в цій статті, я був би дуже вдячний, якщо б ви могли підтримати мене у Ko-Fi.