Поперечний черевний прес, МЯЗ, над яким потрібно працювати, щоб мати плоский живіт! Шкіра; Журнал вгору

Хочете мати абс? Щоб мати твердий і обкладений шлунок щодня? Негайно зупиніть цю серію з 1000 непотрібних хрускіт і дізнайтеся, як мати підтягнутий живіт, зміцнивши поперечний !

Зосередьтеся на цьому м’язі, який часто забувають спортсмени.

Що таке поперечний м’яз ?

Поперечний є одна з 3 основних м’язів тренування наших абс.

Цей глибокий м’яз захований під косими та прямими м’язами (знамениті шоколадні батончики) і є частиною стабілізуючих м’язів тулуба та черевного ремінця.

Це дозволяє тримайте наші нутрощі на місці, активно стискати наші органи, мати гарну поставу і допомагати нам, коли ми видихаємо.

Навіщо будувати поперечний ?

Добре мускулистий, поперечний дозволить швидко отримати плоский живіт (за умови, звичайно, здорового та збалансованого способу життя).

Як? 'Або' Що? В зменшення діаметра живота. Чим він м’язовіший, тим більше поперечний м’яз дозволить натискати черевну масу.

Як бонус ви отримаєте кращу підтримку (краща постава з кожним днем = менше болів у спині).

Як правильно зміцнити свою поперечну

Дихальні вправи

вакуум або вакуум у шлунку - це статична вправа гіпопресивної гімнастики живота, яка дозволить вам глибоко розвивати поперечні м’язи.

Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті, а ступні плоскі, руки біля боків або руки покладені на живіт.

Вправа вакууму:

Зробіть глибокий вдих, підтягуючи живіт якомога більше, ніби хочете присмоктати пупок до землі;
Затримайте скорочення кілька секунд, спокійно дихаючи носом;
Звільнення шляхом глибокого видиху через рот;
Повторіть вправу десять разів.

Цю вправу можна повторювати щодня без небезпеки.

Можлива варіація вправи:

Глибоко вдихніть, надуваючи живіт;
Видихайте якомога повільніше ротом, втягуючи живіт і всмоктуючи пупок;
Тримайте живіт втягнутим якомога довше і якомога далі, при цьому обережно дихаючи носом;
Потім звільніть на одну хвилину, приймаючи дихання великої амплітуди.

Поради:

Не забувайте дихати! Це не вправа з вільного плавання !
Намагайтеся виконувати вправу в спокійній обстановці, щоб ви могли сконцентруватися на її виконанні;
Після розуміння вправу можна виконувати також сидячи, на четвереньках, стоячи або лежачи.

Щоденні вправи на обшивання

черевна оболонка також важливо сподіватися на плоский живіт і побачити приємний абс одного дня.

Заява про міст або басейн

Початкове положення: лежачи на підлозі, зігнувши ноги і витягнувши руки по боках.

Вправа:

Акуратно підніміться вгору і вниз по тазу, затягуючи живіт, щоб максимально скоротити черевні преси і стискаючи сідничні м’язи;
Повторіть вправу 3 х 1 хв.

Черевна дошка

Початкове положення: обличчям до землі, навшпиньках і спираючись на передпліччя.

Вправа:

скоротіть абс втягування шлунка залишатися рівним і вирівняним: спина не повинна бути вигнутою, а сідниці не повинні бути відсунуті вгору (таз повинен бути розміщений в ретроверсія);
утримуйте положення якомога довше, потім поступово збільшуйте тривалість;
відновити протягом 30 секунд, потім повторити вправу принаймні двічі.

Варіанти:

Якщо вправа занадто складна, почніть на колінах;
Якщо вправа занадто проста, тримайтеся на руках з витягнутими руками. Не соромтеся чергувати витягнуті руки і руки на землі для ще більшого виклику !
Для ще більших труднощів, одночасно підняти одну руку і одну протилежну ногу, зберегти скорочення, потім повторити рух з протилежними кінцівками.

Поради щодо плоского живота

Підвищіть абс, прийнявши Уточнюючий ремінь для схуднення Cellutex ! Завдяки своїй стискаючій здатності він допомагає зменшити талію і негайно отримати плоский живіт.

Перемога, це допоможе вам підтримувати гарне скорочення живота при виконанні основних вправ або будь-яких інших фізичних навантажень. Як бонус це допоможе вам прийняти кращу поставу.

Для більшої зручності не соромтесь усиновити наш Спортивні набори Cellutex.

На додаток до дихальних та основних вправ, розгляньте можливість прийняття а збалансоване харчування ! Ваш прес буде невидимим, поки на вашому черевному ремінці залишиться занадто багато жиру.

Полегшуйте травлення та уникайте здуття живота та набряку живота завдяки трав'яний чай з плоским животом вживати після їжі та/або приймати спеціальні харчові добавки з плоским животом обмежити зберігання та споживання жиру в цій області.

Нарешті, запасіться терпінням ! На жаль, ми не обираємо ту область, де хочемо схуднути. Тільки регулярні фізичні навантаження, основні вправи та контрольована та обгрунтована дієта дозволять вам нарешті отримати плоский живіт, про який ви так довго мріяли. !