Поплавки - запорука здорового серця у чоловіків

Дослідники виявили унікальний спосіб перевірити ризик серцево-судинних захворювань у чоловіків: поплавки.

Чим більше ви можете робити віджимання, тим краще здоров’я вашої серцево-судинної системи. Це стверджує група дослідників з Гарвардського університету в США. Вони виявили, що якщо чоловік може робити 40 віджимань поспіль, то його шанси на серцево-судинні захворювання у найближчі 10 років зменшуються до 96%.

Дослідження 1 також перевірило здатність випробовуваних користуватися біговою доріжкою, але вони не мали таких доказів, як у випадку з поплавками. Це дослідження демонструє, що флотація може бути фактором ранньої діагностики майбутніх серцево-судинних проблем. Здатність чоловіка робити 40 послідовних віджимань є хорошим показником його загального стану здоров’я та сили м’язів. Особливо це стосується чоловіків середнього віку, які були предметами дослідження.

Дослідження обрало відносно нішу когорту: 1104 активні пожежники чоловічої статі, середній вік яких становив 39,6 років на початку дослідження. Регулярні спостереження та випробування відбувались протягом десятиліття. У ці роки у 37 випробовуваних були захворювання серцево-судинної системи, такі як діагностика ішемічної хвороби серця, серцевої недостатності або раптової серцевої смерті. З усього цього лише одному вдалося виконати вимогу дослідників виконати 40 поплавків на початку етапу дослідження.

Дослідницька група спостерігала менший ризик серцево-судинних захворювань у всіх суб’єктів, яким вдалося робити віджимання. Але ті, хто управляв 40 послідовними поплавками або більше, мали набагато кращі результати, ніж решта через 10 років. Учасники дослідження, яким вдалося перевищити вимогу до 40 поплавків, мали на 96% нижчий ризик серцево-судинних подій порівняно з тими, хто вдавався менше 10 віджимань.

Дослідження є важливою знахідкою, але ми також повинні враховувати обрану когорту. Пожежні чоловіки не є представниками всього чоловічого населення в цілому. Дослідники визнають, що результати, які вони спостерігали, не обов'язково мали б значення для інших людей.

Відкриття є більш важливим з точки зору лікаря (але також і пацієнта), який може використовувати поплавки як метод прогнозування серцево-судинного ризику. Дослідження поплавців не вимагає спеціального обладнання, а також не вимагає додаткових витрат, його можна легко виконати практично в будь-якому місці протягом декількох хвилин, і воно дає об’єктивну оцінку стану здоров’я.

Якщо лікарі хочуть висновків цього дослідження на реальній практиці, це означатиме просту адаптацію до фізичних оглядів пацієнтів, особливо чоловіків. Здатність робити віджимання корелює з умінням займатися спортом загалом і з фізичною формою пацієнта.

Чому фізичні вправи важливі для серця?

Спорт приносить багато користі організму, ефективніше оксигенує тканини, стимулює розвиток м’язової маси та використовує запаси зайвого жиру в організмі. Регулярні фізичні вправи також покращують фактори, пов’язані зі здоров’ям серцево-судинної системи, що призводить до зниження артеріального тиску, рівня холестерину в крові та резистентності до інсуліну. Іншими словами, спорт не тільки споживає калорії, але і допомагає організму ефективніше реагувати на кількість глюкози в крові, регулюючи інсулін.

Флотації - це ті вправи з гімнастики (засновані на вазі вашої власної маси тіла), які використовують м’язи тулуба та рук. При правильному використанні використовуйте не тільки трицепси, грудні відділи та плечі, але також м’язи живота та м’язи спини. Ось чому їх досить важко досягти, особливо для жінок, які мають менше сили у верхній частині тіла.

Але нам не потрібно сидіти у тренажерному залі цілими днями або робити 100 послідовних віджимань. Фахівці рекомендують робити вправи не менше 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень. Вправи повинні складатись із поєднання кардіо- або аеробних вправ (біг, йога, гімнастика тощо) та вправ на основі ваги. Перші покращать здоров’я серця, зміцнять серцеві м’язи та знизять кров’яний тиск, а ті, хто має вагу, збільшать м’язову масу та усунуть зайвий жир.

Загальновідомий факт, що фізичні навички та часті заняття спортом знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та ішемічна хвороба (наприклад, атеросклероз). Але це американське дослідження, орієнтоване на один тип вправ, є важливим, оскільки воно демонструє діагностичний потенціал пацієнтів без медичного обладнання.

Дослідження „Асоціація між здатністю до віджимань та майбутніми серцево-судинними подіями серед активних дорослих чоловіків”, опубліковане в „Журналі Американської медичної асоціації” у 2019 році, автори: Джастін Ян, Костас А. Крістофі, Андреа Фаріолі та ін.