Популярні дієти для схуднення - думка дієтолога Ралуки Михаели
07.02.2019
Ожиріння є однією з найбільших проблем сучасного суспільства, і світ дедалі більше цікавиться ефективними дієтами для схуднення. Той факт, що у нас є статична робота, яка передбачає лише рух пальців на клавіатурі, той факт, що ми їмо багато напівфабрикатів або ультраоброблених продуктів і що у нас є багато їжі, - все це призводить до відгодівлі.
Оскільки жир не є ні естетичним, ні здоровим, багато людей шукають чудодійних дієт для схуднення, щоб схуднути. Деякі дієти настільки популярні, що навколо них створюються справжні міфи. У цій статті я розгляну найпопулярніші дієти у світі, включаючи міфи та правди про кожну.
Перш ніж аналізувати дієти, дуже важливо знати, що коли потрібно схуднути, добре підготуватися до абсолютно нового життя. Крім того, дієта має короткочасні наслідки, і якщо ви не знайдете способу продовжувати здоровий спосіб життя, існує небезпека повернення тієї ваги, з якої ви почали.
Аналіз та думки щодо найважливіших дієт для схуднення у світі
ВТРАТА ВАГИ - ДІЄТА РІНА
Дієта Ріни дуже популярна завдяки тому, що вона дозволяє їсти що завгодно, якщо ви не поєднуєте їжу. В основному, це дисоційована дієта, в якій 1 день припадає на білки, 2 день на овочі, третій день на вуглеводи, а останній день присвячується свіжим фруктам і овочам. На думку тих, хто дотримується цієї дієти, вона може призвести до зменшення не менше 20 кг за умови правильного її дотримання.
Дієта дуже сувора, незважаючи на те, що іноді дозволяє їсти піцу, при цьому важливо чітко дотримуватися графіка прийому їжі. Загалом результати хороші, втрачаючи до 20 кг за 90 днів.
Переваги дієти RINA: Загалом ця дієта дотримується основних правил здорового способу життя в тому сенсі, що їжу їдять через рівні проміжки, а солодощі, смажену їжу та оброблену їжу замінюють свіжими овочами та фруктами.
Чому я не повністю підтримую дієту RINA?
Ця дієта передбачає деякі серйозні зміни протягом 90 днів, тому наслідки дії обмежені. Секрет полягає в тому, щоб знайти ті зміни, за якими ви можете стежити в довгостроковій перспективі, щоб ви могли підтримувати свою вагу і бути здоровими в довгостроковій перспективі.
Крім того, не приймайте як належне, що це регулюватиме ваш метаболізм, а прагніть будувати здоровий спосіб життя, поступово змінюючи свої звички.
ВТРАТА ВАГИ -КЕТОГЕННА ДІЄТА
Це дуже обговорювана дієта, що має масу плюсів і мінусів. Це передбачає заміну глюкози жиром, що може бути досить нетиповим для дієти, але дає результати.
Зокрема, ті, хто дотримується цієї дієти, повинні споживати 75% жиру, 20% білка і лише 5% вуглеводів. Серед правил кетогенної дієти є вживання рідини у дуже великих кількостях.
Якщо ви хочете, щоб ця дієта працювала, уважно стежте за тим, що ви їсте, переконайтесь, що ви їсте якомога чистішу їжу, а якщо ви не можете впоратися, знайдіть день, щоб обдурити. Такий день виводить вас з кетозу, але в той же час він може дати вам сили продовжувати.
Переваги дієти KETOGENIC: Здається, що схуднення відбувається дуже швидко, і організм отримує цілу низку переваг, крім усунення зайвих кілограмів. При правильному харчуванні дієта допомагає хворим на цукровий діабет і може полегшити симптоми епілепсії.
Дієта дуже складна і має кілька недоліків.
Чому я не повністю підтримую дієту KETOGENIC?
Враховуючи дуже велику кількість тваринного білка та насичених жирів, існує ризик високого рівня холестерину ЛПНЩ, що може призвести до серцево-судинних захворювань. Крім того, у перші тижні у вас можуть виникнути труднощі з концентрацією уваги, і ви можете відчути легке ослаблення, оскільки ваш мозок більше не отримує основне джерело енергії, а саме цукор.
Крім того, значне збільшення споживання жиру паралельно із різким зменшенням споживання вуглеводів може спричинити шлунково-кишкові проблеми, починаючи від запорів і закінчуючи діареєю.
Якщо ви все-таки хочете почати таку дієту, рекомендую спочатку проконсультуватися з лікарем.
Втрата ваги - дієта ДАНСЬКА
Ще одна дуже відома і цінована дієта - це датська дієта. Він призначений для тих, хто чітко може дотримуватися деяких правил, але всі ці правила перетворюються на хороші результати. Здається, що люди, які сидять на цій дієті, можуть за 2 тижні втратити до 25 кг, що є неймовірною цінністю, але абсолютно нездоровою.
Правила дієти прості: слід приймати 3 рази на день, перший до 9:00 і останній до 18:00, слід виключити всі закуски та солодощі, а також спеції. Гідратація також дуже важлива, і споживану їжу вибирають суворо. Протягом 13 днів їжте лише варені яйця, помідори, шпинат, курку на грилі або йогурт.
Переваги данської дієти: будучи дуже суворою дієтою, результати можуть бути вражаючими в короткостроковій перспективі, саме тому багато людей звертаються до неї з бажання схуднути на важливу подію.
Чому я не повністю підтримую ДАНСКУ дієту?
Організм досить жорстко реагує на цю дієту, породжуючи постійне почуття голоду, стан роздратування та погану якість сну, саме тому перед проведенням консультації бажано проконсультуватися з лікарем.
Якщо його зберігали, найкраще уникати його протягом принаймні 2 років, оскільки це може завдати шкоди, якщо дотримуватися дуже часто.
ВТРАТА ВАГИ - Дюкан
З усіх дієт, що циркулюють у соціальних мережах, дієта Дукана, здається, є найбільш популярною. Причиною його популярності є той факт, що він обіцяє знищити 15 кг за дуже короткий час, а також той факт, що він пропонує досить високу гнучкість з точки зору дієти.
Основним правилом дієти Дюкана є низьке споживання вуглеводів, і весь процес ділиться на 4 фази: фаза нападу, фаза круїзу, фаза консолідації та стабілізація. Всі 4 фази розроблені таким чином, щоб уникнути ефекту Йо-Йо та забезпечити здорове харчування.
Переваги дієти Дюкана: він не викликає почуття голоду, його просто утримувати і ідеально підходить для любителів м’яса, оскільки він дозволяє досить багате споживання тваринного білка. Він також не вимагає підрахунку калорій, що є ще одним великим плюсом.
Чому я не повністю підтримую дієту DUKAN?
У фазі нападу люди можуть відчувати себе дуже втомленими, і рекомендується уникати інтенсивних зусиль, щоб підтримати цю дієту. Крім того, уникання всіх вуглеводів, крім вівсяних висівок, може призвести до запорів.
Ця дієта не виховує людей у здоровому способі життя та збалансованому харчуванні. У довгостроковій перспективі відсутність цільнозернових злаків, фруктів та овочів може призвести до дефіциту вітамінів та мінералів та зниження рівня антиоксидантів, пов’язаних із захворюваннями та передчасним старінням.
ВТРАТА ВАГИ - АТКІНИ
Дієта Аткінса - нетипова дієта, оскільки вона сприяє споживанню їжі з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів. В основному, це протилежне тому, що говорять інші дієти, але пояснення є дещо логічним. Аткінс вважає, що зменшення вуглеводів змушує організм спалювати жир для отримання енергії.
Дуже багато думок щодо дієти Аткінса. Висновок, до якого приходять усі люди, полягає в тому, що він ефективний. Практично кожен, хто правильно його тримає, в кінцевому підсумку втрачає вагу і користується низкою інших переваг, таких як зниження рівня холестерину, профілактика гіпертонії та діабету або усунення синдрому полікістозних яєчників.
Переваги дієти Аткінса: хоча спочатку це складна дієта, але після її витримування протягом декількох днів тяга до вуглеводів зникає, і організм вступає в кетоз. Це не проста дієта, але вона ефективна. Крім того, ті, хто дотримується цієї дієти, виявляють ряд інших переваг, таких як швидке схуднення без підрахунку калорій.
Чому я не повністю підтримую дієту ATKINS?
Дієта Аткінса не має збалансованого харчування, і в довгостроковій перспективі може мати неприємні наслідки, такі як слабкість або неприємний запах з рота. Також може виникати дефіцит вітамінів та мінералів, тому для запобігання цьому дефіциту можуть знадобитися добавки.
Ще одним дуже поширеним побічним ефектом є запор. Люди на цій дієті повинні їсти овочі з високим вмістом клітковини і пити багато води.
Втрата ваги - ПАЛЕО
Суперечливий та цікавий. Те саме можна сказати і про дієту Палео, яка має просте правило: їсти треба точно так, як це робили ваші предки.
Обмежень у калоріях немає, але дієта дуже складна, оскільки потрібно уникати абсолютно всіх оброблених продуктів. Дозволено їсти м'ясо, яйця, овочі, фрукти або рибу, а також трави та спеції. Практично все, що споживали печерні люди, брали безпосередньо з природи.
Серед правил дієти слід також згадати наступне:
-На тарілці у вас повинно бути дві третини овочів і лише третина м’яса;
-На сніданок потрібно їсти найбільш послідовно. В основному вечерю потрібно приймати вранці;
-Вам дозволено обманювати один день на тиждень.
Переваги дієти Палео: Результати дієти Палео є видимими, що призводить до швидкої втрати зайвих кілограмів. Багато дієтологів вважають, що це одна з дієт, яка дозволяє утримати рак, а також позбутися від серцевих захворювань або діабету.
Чому я не повністю підтримую дієту PALEO?
Ця дієта не визначає кількості, яку слід вживати, і тут існує ризик надмірного споживання, навіть якщо мова йде про здорову їжу. Також не рекомендується спортсменам або спортсменам, яким потрібна велика кількість вуглеводів, щоб підтримувати високі фізичні навантаження.
Іншим ризиком є дефіцит кальцію, оскільки молочні продукти, які є основним джерелом кальцію, виключаються з цієї дієти.
Що є рішенням?
Правда полягає в тому, що, дотримуючись певних дієт, ви можете отримати швидкі результати в короткий термін, але в довгостроковій перспективі дієти приречені на невдачу, оскільки вони засновані на обмеженнях.
Я рекомендую шукати ті, здавалося б, незначні зміни, які ви можете включити у своє довгострокове життя. Навіть якщо у вас немає таких швидких результатів, вони з часом збережуться, і вплив на ваше здоров’я буде помітним.
Якщо вам потрібен індивідуальний план харчування або ви зацікавлені у здоровому способі життя, зв’яжіться зі мною, і я допоможу вам досягти ваших цілей.