Пора спробувати гнучку дієту
Влітку ви хочете отримати швидкі результати, без багатьох обмежень. Ось чому вони є найкращою і найпростішою альтернативою всім існуючим дієтам. Дізнайтеся, як ви можете включити його у свій спосіб життя та яку користь він приносить вам.
Як випливає з назви, гнучка дієта - це дієта, яка дозволяє їсти набагато різноманітніше, ніж класична куряча грудка з рисом або салатом на грилі, і при цьому отримувати результати. Коли я кажу про результати, я маю на увазі здоровіше тіло, відсутність жиру в животі, більше контурних стегон і енергії протягом дня. Очевидно, що ви не втратите 10 кілограмів за сім днів, але в довгостроковій перспективі ви почуватиметесь набагато краще, а результати будуть стійкими.
Але, якою б спокійною і поблажливою не була ця дієта, потрібно пам’ятати про деякі надзвичайно важливі елементи:
- харчова цінність їжі (не забувайте, що органічна їжа корисніша за промислову);
- калорійність (скільки калорій/100 грамів містять продукти харчування);
- кількість та якість макроелементів (білки/вуглеводи/ліпіди);
- прийом їжі (сніданок-обід-вечеря та закуски).
Навчіться пізнавати своє тіло
У гнучкому харчуванні не потрібно бути на 100% правильним, жорстким і відмовлятись від усього, що не входить до списку продуктів, оскільки не існує накладеного списку продуктів. Крім того, якщо ви пропустили їжу або з’їли щось солодке, це не означає, що ви втратили все.
Основний принцип гнучкої дієти - правильно харчуватися (і послідовно) 80% часу; у вас є 20%, щоб їсти менше правильно. Тоді важливо зберігати таку поведінку протягом тривалого часу, не встановлюючи фіксованого обмеження в кілограмах або днях.
Але перший крок до всього цього - це пізнати себе якомога краще. Знайте, що потрібно вашому тілу в будь-який час, так само, як ви, мабуть, знаєте автомобіль: скільки він споживає на 100 кілометрів, які фільтри йому потрібні, який тиск на колеса і який тип палива він споживає. Занесіть ці запитання до списку, запишіть відповіді та почніть перетворення після того, як все завершите:
- Яке споживання метаболізму у вас протягом дня?
- Скільки макроелементів потрібно вашому організму? (Вимірюється в грамах білка/вуглеводів/ліпідів.)
- Яке для вас оптимальне співвідношення макроелементів? (Вимірюється у відсотках.)
- Які продукти для вас корисніші та поживніші?
- Як організм реагує, коли ви їсте різну їжу?
Дізнайтеся більше про гнучку дієту в новому випуску W by World Class, який ви можете безкоштовно знайти у всіх клубах світового класу.
Алекс Марку - керівник персональних тренінгів світового класу та спеціаліст зі спортивного харчування.
Що ти думаєш?
Вам буде запропоновано увійти до свого профілю Facebook, щоб залишити коментар.
Авторське право © 2005-2020 World Class Румунія.
Весь вміст сайту є абсолютною власністю Румунії світового класу, будь-яке використання в особистих чи комерційних інтересах без нашого явного дозволу заборонено.