Порада 1 Як розрахувати калорійний коридор

Все про все

Порада 1: як розрахувати калорійний коридор

Одним з найефективніших способів схуднути та підтримувати ідеальну вагу є підрахунок Калорії Їжа, що споживається на день. Ті, хто бажає схуднути, повинні мати можливість самостійно розрахувати коридор Калорійність.

посібник

Довгий час вчені підрахували приблизну кількість кілокалорій, необхідних людському тілу. Ці дані можна знайти на більшості веб-сайтів з дієтології.

Їжте, дотримуйтесь таблиці споживання енергії, складеної лікарями та вченими, але пам’ятайте, що кожна людина індивідуальна. Найкраще самостійно розрахувати споживання калорій. Визначити нижню межу калорійного коридору досить просто. Для цього від величини вашого зростання (у сантиметрах) відніміть сто відсотків. Помножте результат на 10. Приклад: Для людини зростом 165 см мінімальна кількість енергії на добу повинна становити (165-100) * 10 = 650 ккал. Схуднувши при невеликому зростанні, слід пам’ятати, що споживання менше 600 ккал на день має наслідки, тому краще їсти трохи більше, ніж дозволяє нижня межа.

Щоб розрахувати верхню межу, просто додайте 300 ккал нижче (400, якщо ви ведете активний спосіб життя). Отже, для чоловіка, зріст 165 сантиметрів, верхня межа становитиме 650 + 400 = 1050 ккал.

Харчуватися, згідно коридору калорійності, можна1,5-2 тижні, 3 дні на нижній межі, 3 дні - на верхній. Потім вам слід зробити перерву на тиждень-два, споживаючи нормальну кількість калорій на день, яка не дозволить вам відновитись або схуднути.

Розрахувати оптимальну кількість ккал дуже легко. Для цього вашу ідеальну вагу (вона залежить від зросту і її можна знайти на спеціальному столі) потрібно помножити на 24. Людина з ідеальною вагою 54 кг повинен споживати 54 * 24 = 1296 ккал. Не плутайте ідеальну вагу.