Все, що не слід їсти перед сном - Марі Клер
Додайте до фаворитів ексклюзивного дизайну
Хто ніколи не хотів вставати з ліжка, щоб трохи перекусити? Хто ніколи не їв пачки чіпсів перед їх серіалом чи їх фільмом ?
Кожен стикався із ситуацією такого типу раніше, чи є розумним поступитися заклику перекусу перед сном? Чи можемо ми собі все дозволити ?
Їсти безпосередньо перед сном насправді не рекомендується, чому ?
- Це час доби, коли організм зберігає найбільше. Якщо ввечері ви з’їсте занадто багато їжі, ви наберете вагу, і ваше тіло швидше засвоїть всі шкідливі жири.
- У вас може боліти живіт, відчувати роздуття і, отже, проблеми зі сном. Це порочний цикл, тому що якщо у вас проблеми зі сном, метаболізму буде важко почати роботу, а травлення буде повільнішим.
Ось продукти, які ви повинні виключити зі своєї вечері, щоб забезпечити спокійний і спокійний сон
- Кофеїн
Кава або інші напої, що містять кофеїн, такі як деякі газовані напої, заборонені перед сном. Оскільки кофеїн є стимулятором, після вживання вам буде важко заснути! Навіть доцільно кинути пити з 16:00, оскільки кофеїну засвоюється організмом щонайменше 5 годин. Натомість вибирайте імбирний чай, який допоможе вам засвоїти, або чай з ромашки.
- Алкоголь
Алкоголь зневоднює, якщо ви споживаєте його, ви можете прокинутися вночі, щоб випити, і, отже, порушити ваш сон. До того ж ваш сон зовсім не буде спокійним. Маленька склянка вина завжди приємна під час їжі, і це терпимо, але будьте обережні, не менше 2 годин між цією склянкою і сном.
- Смаження
на вечерю не рекомендується смажити картоплю, пончики, роллі та інші популярні смажені страви. Жир при смаженні у фритюрі може спричинити судоми та печію, не кажучи вже про спрагу, яку викликає сіль у цих продуктах.
Перед сном - це час, коли ваше тіло зберігає найбільше, тому воно також ризикує накопичити весь жир. !
- Гостра їжа
Уникайте ввечері їсти тайську чи індійську! Гостра їжа викликає печію і ускладнює травлення, особливо якщо ви до цього не звикли !
- Цукор
Цукерки та інші солодощі не змішуються зі сном. Вони не корисні для вашого здоров’я, а тим більше перед сном. Забудьте про пакет цукерок у ліжку, з одного боку, це шкідливо для зубів, а з іншого боку, цукор, особливо білий, оскільки він рафінований, є одним із швидких цукрів. Тобто це дає ваше тіло енергії швидко і в короткий термін. Якщо ви споживаєте його перед сном, вам буде важко заснути, і ваше тіло буде прагнути виправити жир. .
- Капуста та інші овочі, багаті клітковиною
Хоча вони чудово підходять для вашого здоров’я, овочі з високим вмістом клітковини змусять вас здуватися, тому, коли він обіцяє сходити у ванну, коли прокинетесь, остерігайтеся запахів під ковдрою. !
- Безалкогольні напої та газовані напої
Ви, звичайно, вже помічали, що живіт набрякає після вживання газованих напоїв або газованих напоїв, це набряк, звичайно, результат газу, що міститься в цих напоях і викликає здуття живота.
Крім того, газовані напої містять цукор, іноді кофеїн, який, як пояснено вище, дуже шкідливий для Вашого сну та Вашого організму. Що стосується безалкогольних напоїв, то вони іноді містять багато солі, що вночі вас сильно спрагне! Тож будьте обережні.
- червоне мясо
Червоне м’ясо багате білком і жиром, ці дві характеристики викликають труднощі з травленням, оскільки воно відбувається повільніше. Якщо ви їсте червоне м’ясо перед сном, ви ризикуєте спазми шлунка і, отже, порушити ваш сон. Здається, у вас можуть бути навіть кошмари? !
- китайська їжа
Китайська їжа містить амінокислоти, які мають такий самий вплив на організм, як кофеїн, який є збудником. !
- Жирна їжа
Піца, чіпси, бекон, гамбургери. є продуктами, наповненими жирами, вони не тільки витрачаються довше, ніж перетравлюють і порушують ваш сон, але крім того, ці жири зберігатимуться безпосередньо у вашому організмі .
- Овес та інші зерна з високим вмістом клітковини
Віддавайте перевагу цим крупам вранці, оскільки протягом ночі ви можете відчути потребу в туалеті.
Дієта і сон пов’язані, але в силу вступають інші фактори: уникайте зайвих фізичних навантажень вночі, спати в кімнаті, де занадто прохолодно або занадто жарко, щоб тримати шкарпетки і проводити занадто багато часу перед екраном.
Але що тоді їсти ?
Гормон сну - це серотонін, саме вона віддає перевагу засинанню. Деякі продукти харчування сприятимуть синтезу цього гормону, тоді як інші матимуть наслідки втручання у сон.
Для того, щоб ваш раціон забезпечив вам спокійний сон, слід шукати продукти, багаті триптофаном. Це амінокислота, яка працює з серотоніном, ось неповний список:
- Молочні продукти
- Птиця
- Крохмалисті продукти, такі як макарони, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна та картопля
- Гарячі напої, такі як трав'яні чаї, ройбуш, гарячий лимон.