Порада 10 Гнучкі дієти - IIFYM - Моя форма харчування - Regina Engelhardt

Перш ніж я розповім вам принцип IIFYM (Якщо це відповідає вашим макросам) Я хотів би сказати, що не існує такого поняття, як ОДНА правильна дієта. Кожен повинен знайти те, що найкраще підходить для нього самого.

гнучкі

Для мене саме цей принцип дозволяє мені бути гнучким і не дотримуватися обмежувальної форми харчування. Ось і це теж Гнучка дієта в грі.

Що таке гнучкі дієти/IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам)?

Як випливає з назви, IIFYM в основному стосується того, щоб їжа, яку ви споживаєте, відповідала вашим макросам. Якщо ви не знаєте, що таке макроелементи, ви можете прочитати це тут.

Я харчуюся за цим принципом, чи то в дієті, тобто в дефіциті калорій, чи в структурі, тобто в надлишку калорій.

Отже, у вас є ціль щодо калорій, білків, вуглеводів та жирів, цілей щодо мікроелементів та клітковини. Поки ви досягаєте цих цілей, ви можете їсти все, що завгодно. Незалежно від того, це овочі, шоколад чи шашлик.

гнучкість

Що мені особливо подобається у IIFYM, це гнучкість. З одного боку, при виборі їжі, а з іншого боку, ви можете легко з’їсти більше за один день (тобто перевищити свою калорійність) і компенсувати це наступного дня. Це називається Гнучка дієта. Для цього ви просто з’їдаєте стільки калорій, скільки з’їдали напередодні. Це саме те, як ви можете збалансувати макроелементи. Якщо сьогодні ви хочете з’їсти більше жиру, ви можете з’їсти менше вуглеводів, якщо наступного дня ви зробите це навпаки.

Без обмежень, менший ризик тяги та рецидиву

Ще одним моментом, який є великою перевагою, є те, що вам не потрібно обійтися без будь-яких продуктів або цілих груп продуктів. У довгостроковій перспективі це також означає, що у вас значно менше тяги до їжі, і, наприклад, ризик рецидиву значно нижчий після дієти. Якщо ви їсте шоколад раз у раз і вам не потрібно почуватись винним, оскільки він входить в рамки вашої дієти, ви не будете мати до нього величезної тяги.

Що потрібно знати для цього типу харчування?

  • Ви повинні знати споживання калорій.
  • Знайте свою мету (схуднути, набрати вагу або підтримувати вагу).
  • Ви повинні знати, як має виглядати ваш розподіл макроелементів.
  • Ви повинні знати, які ваші потреби в мікроелементах.
  • Знайте, скільки клітковини вам потрібно.

Відстежувати їжу

Я б також рекомендував вам відстежувати вашу їжу, принаймні протягом декількох тижнів. Означає зважування та вхід у програму. Для цього я використовую додаток MyFitnessPal.

Якщо ви ніколи раніше цього не робили, вам буде дуже важко оцінити свою їжу, і ви можете швидко ризикнути відступити від своєї мети.

Заниження

Поширеною проблемою є те, що називається "недооцінка". Ви залишаєте тут печиво під час відстеження, там був банан, і шоколаду теж не було так багато. Перш ніж ви це зрозумієте, ви не відстежили 400 калорій, і тоді вам цікаво, чому ви не худнете. Я теж міг би досягти набагато кращого прогресу на своїй першій дієті, якби не думав занадто часто "О, це неважливо".

Перш ніж дійти до кінця, я хотів би ще раз підкреслити одне. "Баланс калорій у мене не працює". "Кожен худне за різних умов." "Я відчуваю дефіцит калорій і не худну".

НІЯКИХ ЛЮДЕЙ. НІ. Якщо ви не худнете за дефіциту калорій, для цього є лише одна причина: ви не в дефіциті калорій. Потім вам доведеться знову скоригувати розрахунок споживання та скоригувати калорії.

Так, можливо, одна людина добре почувається при дієтах з низьким вмістом вуглеводів, а наступна почувається комфортніше при дієті з низьким вмістом жиру. Тим не менше, ці дієти працюють однаково, коли йдеться про схуднення або набір ваги. І крім того: IIFYM в принципі також може бути і тим, і іншим. Залежно від того, комфортніше вам вуглеводи або більше жирів, ви, звичайно, можете відповідно налаштувати свої макроцілі.

висновок

Особисто я думаю, що IIFYM може працювати на всіх, якщо він добре обізнаний і робить все це належним чином. Грубо кажучи, ви можете сказати, що у вас досить добре виходить із 80% багатих мікроелементами корисних продуктів (які іноді називають «чистими») та 20% продуктів з низьким вмістом мікроелементів, таких як фаст-фуд, солодощі тощо.

Тепер у вас так багато інформації про «оптимальне харчування», і ви все ще не знаєте, скільки калорій ви споживаєте, які мікроелементи вам потрібні та який розподіл макроелементів рекомендується.

Не біда, повернісь завтра, і я поясни все, що тобі потрібно знати!

Як бонус, я сам рахую математику для перших 5 людей, які надіслали мені електронну пошту.