Порада 56 Перерва на ці кілограми Переривчасте голодування
Просто замовкни - і це означає з любов’ю. Піст усім на вустах, буквально. Тому що це добре і легше, ніж багато хто спочатку думає. Ваше здоров’я та ваша фігура від цього виграють. Якщо ви довго нічого не їсте, рівень інсуліну низький, і виникає кілька реакцій адаптації: тіло потрапляє в гормональне положення, яке потрапляє в наші жирові запаси, щоб залучити туди необхідну енергію - паливо для, наприклад, виробництва тепла в організмі має бути звідкись . Крім того, клітини нашого організму починають процес самовідновлення, який називається «аутофагія». Тут старі клітинні компоненти переробляються, клітина очищається, так би мовити. Це робить клітини більш активними, а виробництво енергії працює краще.
Як працює періодичне голодування?
Існують різні форми голодування, такі як нормальне харчування протягом п’яти днів, споживання всього 500 ккал протягом двох днів (наприклад, у вихідні), споживання великої кількості овочів та супів протягом дня. Також утвердився метод нормальної їжі протягом одного дня, а не їжі протягом одного дня - просто багато пийте. Мабуть, найвідомішою і найбільш практичною формою є метод 16/8: сніданок скасовується, наприклад, люди вперше їдять об 11 ранку, потім щось здорове між ними і роблять останній раз ввечері до 19 години. 16 годин утримання калорій.
Під час фази голодування важливо пити багато безкалорійної рідини. Кава без цукру та молока прекрасна, оскільки вона практично не впливає на рівень інсуліну. Якщо ви не довіряєте собі, що 16 годин одним махом нічого не їсте, повільно відчувайте себе: перший тиждень: 12 годин нічого не їсти, інші 12 годин їдять. Тиждень другий: 13 годин нічого не їсти, решта 11 годин з’їдено. Щотижня існує додаткова година “безшлюбності їжі”, поки не буде досягнуто 16 годин. Звичайно, Великий піст можна перервати на урочистості або недільний сніданок з друзями. Наступного дня це триває щасливо. Ви можете робити цей тип швидко, якщо це добре для вас. Найкраще: немає обмежень у часі для періодичного голодування. В основному, ви можете так харчуватися все своє життя, не завдаючи шкоди своєму тілу. З точки зору еволюції, люди змушені терпіти коротші періоди голоду.
Що робити, коли зголоднієш?
Сучасні люди звикли ходити до холодильника, коли у них вперше бурчить живіт. Однак ви не будете голодувати до смерті, якщо ігноруєте свій шлунок. Відволікайтеся, наприклад, на прогулянку, перегляд епізоду улюбленого серіалу або розмову з друзями та родиною по телефону. Вода, несолодкі чаї та овочеві бульйони також будуть зайняти ваш шлунок, поки не настане час їсти. Тоді ви будете насолоджуватися цим тим більше.