Порада бігти тверезим спалюванням жиру пробігати пульс для схуднення для вимірювання навчального пульсу
Біг тверезий - секретна зброя для схуднення та для марафонів?
Запитання від Х.Т .:
Що ви думаєте про "тверезі пробіжки", які рекомендуються як придатні для схуднення. У вашому Книги На жаль, я не міг нічого про це знайти?
Відповідь Герберта Стефні:
Правильно, у "старих" не таких обширних книгах! Але в наших нових книгах "Досконале тренування бігу - харчова програма" і особливо в "Велика книга про біг" Я також детально розгляну цю тему. Іноді тверезий біг рекламують як "диво-зброю" для схуднення, але також і як підготовку до марафону. Без сніданку вони починають бігати вранці, щоб стимулювати жировий обмін через нібито підвищений дефіцит вуглеводів. Тепер тілу не слід робити нічого іншого, як спалювати жир. Це теорія. Але в цьому є кілька Помилка:
Вони абсолютно різні Тренування марафону, що відбуваються в нішах, де навмисно це намагається Запаси глікогену в м’язах порожній перед тренуванням або тривалим періодом. Якщо м’язові запаси гікогену остаточно спорожняються під час подальшого тривалого бігу, наприклад, на наступний день після швидкого тренувального заняття або за допомогою спеціальних дієтичних заходів заздалегідь (з низьким вмістом вуглеводів), м’язи тепер спалюють більше жиру під час бігу. Але це могло б призвести до великої змішаної порції з меншим ризиком травмування та без вищої деградації білка навіть при достатній кількості тривалих, повільних витривалістей без старту тверезо. Однак тверезими бігами насправді займаються лише найкращі бігуни на дуже просунутому етапі тренувань. Однак, як показує наш власний досвід, вони не позбавлені ризику та недоцільні для початківців марафонів. Після цих пробіжок ви обов’язково повинні їсти вуглеводи з високим вмістом вуглеводнів не тільки для заповнення запасів глікогену, але й для припинення розпаду білка (амінокислот)
Моя рекомендація: Ви точно повинні Вранці спочатку випийте води або шприців з фруктовим соком (вода, мінерали та вміст вуглеводів). Починати бігати з зневодненими м’язами або нервовими клітинами насправді безглуздо, оскільки це може пошкодити м’язи. До того ж ви не зовсім на думці (через зневоднені нервові клітини, яким також не вистачає вуглеводів для їжі мозку). Той, хто поспішає до офісу без сніданку, не повинен дивуватися, якщо він не може там зосередитися. в Тренування марафону Достатня кількість тривалих пробіжок, повільніший темп тренувань і більша загальна кількість кілометрів достатньо для достатнього тренування жирового обміну. Спеціальні харчові заходи, такі як "Швеція або Saltindiдt" або надзвичайна тверезість представляє ризик навіть для професіоналів. Детальніше про це в "Велика книга про біг" .
Важливо! До Втратити вагу Може тверезе недоїдання і за Марафонці Не замінюйте недостатню кількість тривалих пробігів!