ПОРАДА ᐅᐅ черевний прес хрустить із додатковою вагою!
Черевний прес або хрускіт - одна з найвідоміших вправ для м’язів живота в фітнесі. Проблема, однак, полягає в тому, що майже всі роблять їх неправильно, вірніше, неефективно. Для того, щоб досягти справжнього успіху з сухарями, ви абсолютно повинні використовувати додаткову вагу. М'язи черевного преса тренуються із зайвою вагою як початківець!
Чому зайва вага так важливий?
Якщо ви робите хрустіння під час тренувань без зайвої ваги, то стимул для м’язів живота занадто низький. Ваш шість пакетів може розвинутися на повну силу лише в тому випадку, якщо ви стимулюєте м’язи шлунку якомога більш енергійно і енергійно. Уявіть, що ви тренуєте біцепс олівцем замість гантелі в руці. Як ви хочете, щоб тоді росли біцепси? Зараз я точно пояснити вправи на тренажері та з гантелями.
Черевний прес на апараті
Початкове положення (ліворуч) і кінцеве положення (праворуч) для вправи на черевний прес. М'язи живота позначаються червоним кольором як цільові м'язи для вправи.
- Важливо: Весь рух базується на цільовому м’язі, позначеному червоним кольором!
- Руки допомагають пресу на фінальних повтореннях, лише якщо вони занадто виснажені, щоб робити всі рухи самостійно.
- Будь ласка, зробіть два підходи по вісім повторень у кожному.
- Вибирайте вагу так, щоб ви ледве могли зробити вісім повторень.
- На першому підході у вас буде більше сили живота. Тому ви можете взяти трохи менше ваги у другому наборі.
- Виконуйте хрускіт чисто і без суєтних рухів.
- З лівого вихідного положення вам потрібно близько двох секунд, а потім трохи повільніше приблизно за три секунди.
- Для останніх повторень ви віддаєте перевагу використовувати м’язи рук, щоб допомогти вам рухатися. Будь ласка, без жодних рухів.
Черевний прес з гантелями
Весь рух, навіть з черевним пресом з гантелями, виходить з живота, а не з рук.