Порада Чотири стратегії B-Mode щодо втрати жиру
Після того, як ви вибрали дієтичну стратегію, ці перевірені стратегії зміни поведінки покращують ваші шанси на успіх:
1 - Шукати соціальну підтримку та відповідальність
Люди у вашому житті повинні бути на борту. Негайно скажіть родині та друзям, наскільки важливою є ваша мета втрати жиру, та підкажіть, як вони можуть вас підтримати (або, принаймні, уникнути вас, зірваних з рейок). Б. Він не забезпечує непродуктивну їжу і збуджує, коли ви обираєте цільові варіанти в ресторанах тощо.
Ви також можете розглянути відповідального тренера або партнера, з яким регулярно реєструєтесь. Цю людину не потрібно годувати. Він може бути тренером, за якого ви платите. У будь-якому випадку ви обоє маєте спільну мету і підтримуєте одне одного у досягненні цілей.
2 ̵
Нехай комора наповнюється здоровою їжею, яка вам подобається, а несанкціоновані продукти тримайте подалі від будинку. Використовуйте менші тарілки та посуд. Знайдіть ресторани, які пропонують корисніші меню, ніж ті місця, які ви зазвичай відвідуєте. Насправді, навчіться готувати.
Можливостей майже безмежно, але сенс взяти його додому полягає в тому, щоб переконатися, що ваше оточення максимально спрощує ваші нові звички.
3 - Уникайте перфекціонізму
Втрата жиру означає не бути ідеальною, а бути кращою. Ми припускаємо, що помилкові судження та сила волі трапляються іноді, і в цьому випадку ви уникаєте самосуду і просто рухаєтесь далі.
4 - Не залишайте зону комфорту занадто далеко
Інтенсивність висока, поки ви більше не можете її підтримувати. Успішні дієти зазвичай втрачають від 0,5% до 1% ваги свого тіла щотижня. Якщо у вас є значний обсяг ваги для схуднення (наприклад, 50-100 кілограмів), припустима трохи швидша швидкість схуднення, принаймні спочатку. В іншому випадку дієта, як марафонець, а не спринтер.
Ще одне: не кажи, що почнеш у понеділок!
Сказати, що це вірна ознака того, що вони повні лайна! Жарт убік, якщо вам дійсно все одно, починайте зараз. Я розумію, що на розробку плану може піти день-два, але це нічого не змінює. Зробіть день сьогодні. Твоє єдине жаль не розпочнеться раніше.