Порада дня. Королева Марія
Що стосується вашого здоров’я, важливо бути належним чином поінформованим. І немає кращого джерела, ніж пряма інформація від лікарів Гарвардської медичної школи. Ми запускаємо Harvard Health, новий розділ нашого веб-сайту, де експерти Гарварду повідомлять вас про те, що означає жити довше та здоровіше.
Яка різниця між соціальним вживанням алкоголю та вживанням алкоголю в групі ризику? Коротше кажучи, якщо ваш стиль пиття створює особисті, соціальні або робочі проблеми, то вживання алкоголю небезпечно або шкодить вашому здоров’ю, і вам слід негайно звернутися до лікаря, щоб знайти найкраще лікування. для вас.
Основна мета лікування полягає в тому, щоб забезпечити належний контроль астми за допомогою якомога менше ліків. Спочатку вам може знадобитися більш інтенсивне лікування, щоб швидше контролювати свої симптоми. Потім, коли ви отримуєте контроль над астмою, дозу ліків можна зменшити (або "спуститися на східку нижче"). Це важливо при лікуванні інгаляційними кортикостероїдами.
Наскільки добре ви контролюєте астму? Якщо у вас часті симптоми, обмежені фізичні навантаження, ємність легенів порушена, і у вас часто виникають напади, що вимагають екстреної допомоги, ваша астма важка і не піддається контролю. З іншого боку, якщо симптоми, пов’язані з астмою, рідкісні, ви можете займатися фізичними вправами без труднощів, функція легенів майже завжди нормальна і у вас не було серйозних нападів астми, то у вас добре контрольована астма.
Коли ви кидаєте палити, артеріальний тиск падає лише через 20 хвилин. Через 24 години ризик серцевого нападу починає зменшуватися. Через рік ризик розвитку судинних захворювань удвічі менший, ніж у курця. Після 15 років ризик серцево-судинних захворювань подібний до ризику іншої людини, яка ніколи не курила.
Якщо у вас був серцевий напад, шунтування або ангіопластика, особливо важливо тримати під контролем рівень холестерину та інших факторів ризику. Насправді, якщо у вас є серцево-судинні захворювання або підвищений ризик розвитку такої хвороби, рівень холестерину повинен бути нижчим, ніж у людей із меншим ризиком.
Практично немає недоліків у зниженні рівня холестерину ЛПНЩ і загального холестерину завдяки здоровому харчуванню та регулярній програмі фізичних вправ. Але такий спосіб життя пропонує багато переваг. Варто докласти зусиль, щоб підібрати їжу з низьким відсотком насичених і трансжирів та збільшити щоденне споживання фруктів та овочів.
Зробити тест на холестерин просто - це простий, звичайний аналіз крові. Однак підготовка вимагає трохи більше зусиль. Їжа та напої впливають на рівень холестерину, тому вам доведеться припинити їсти за 12 годин до тесту, щоб отримати точний рівень ЛПНЩ, ЛПВЩ та тригліцеридів. Також слід уникати алкоголю принаймні за 24 години до тесту.
Запалення є важливою частиною захисних сил організму. Це допомагає захистити від бактерій, вірусів та інших сторонніх загарбників, видаляючи сміття та відновлюючи пошкоджені тканини, але також може бути як "дружній вогонь". Запалення ініціює процес накопичення нальоту атероми на стінках артерій, підтримує атеросклероз і впливає на утворення згустків, що блокують артерії, причину інфарктів та інсультів.
Ліки, що знижують рівень холестерину, найкраще працюють у поєднанні зі зміною способу життя. Якщо ви вирішили додати добавки, трави або інші речовини, що відпускаються без рецепта, обов’язково повідомте про це лікаря, який може переглянути їх, щоб уникнути можливої взаємодії ліків.
Будьте скептичні щодо нових конфігурацій клавіатури (наприклад, розділених клавіатур) або моделей миші, які повинні бути ергономічними. Знадобиться багато років досліджень, щоб з’ясувати, чи не спричинять ці зміни на роботі м’язово-скелетних розладів у верхній частині тіла.
Щоб уникнути повторюваних травм, спричинених використанням комп’ютера, тримайте зап’ястя у нейтральному положенні, а не в згинанні вниз чи розгинанні вгору під час використання комп’ютера. Для перевірки покладіть кулак долонею вниз на рівну тверду поверхню. Покладіть довгу пов’язку на верх зап’ястя, а потім сядьте за клавіатуру і починайте друкувати. Якщо пов'язка розтягнута або від'єднана, кулачний суглоб не знаходиться в нейтральному положенні.
Коли ви дізнаєтеся щось нове, негайно встановіть зв’язок з тим, що ви вже знаєте. Встановлення зв’язків має важливе значення для побудови довгострокових спогадів. Те, що ви насправді робите, - це надати зміст інформації, тим самим допомагаючи своєму мозку запам’ятати її.
Навчальні дослідження показали, що "повторення з інтервалом" є більш ефективним, ніж "надмірне повторення в короткостроковій перспективі". Іншими словами, ви запам’ятаєте щось краще, якщо будете повторювати протягом однієї хвилини раз на годину 10 годин поспіль, ніж якщо повторювати протягом 10 хвилин лише один раз.
Ви запам’ятаєте нову інформацію ефективніше, якщо повторите її або вимовите вголос. Наприклад, якщо хтось дає вам певні вказівки, повторіть їх, щоб переконатися, що ви їх правильно розумієте. Обговорення вивченого з другом чи колегою - це ще один спосіб допомогти вам зміцнити інформацію у вашому розумі.
Не намагайтеся спати, якщо ви не втомилися; ти скрутишся і повернешся в ліжку. Якщо приблизно через 20 хвилин ви все ще не спите, підніміться з ліжка і трохи почитайте, щоб розслабитися.
Захисти голову! Носіть шолом під час їзди на велосипеді, на мотоциклі, на ковзанах або лижах. Носіть захист щелепи, щоб зменшити ризик контузії, відбиваючи силу удару в підборіддя під час контактних видів спорту, таких як футбол, хокей, футбол, баскетбол, регбі та бойові мистецтва.
Захисти голову! Під час руху одягайте ремінь безпеки. Автомобільні аварії на сьогоднішній день є найпоширенішою причиною травм головного мозку, а прив'язка ременя безпеки значно зменшує ризик отримання травм.
Коли ти сильно напружений, важко зосередитися. І відсутність концентрації є однією з основних причин поганого навчання та пам’яті. Безперервний стрес протягом декількох тижнів може впливати на пам’ять через хімічні зміни мозку та пошкодження гіпокампу. Ви не можете контролювати всі стресові події у своєму житті, але певною мірою можете контролювати свою реакцію на ці події.
Є кілька способів, як пам’ять виграє від вашої соціальної відданості. Діяльність інтелектуального стимулювання часто тісно пов’язана із соціальною взаємодією. Соціальні стосунки також можуть забезпечити підтримку під час стресу, зменшуючи шкідливий вплив стресу на мозок.
Вправи в години безпосередньо перед сном викликають фізіологічні зміни, які можуть заважати сну. Натомість ранкові вправи покращують пильність, коли вона вам найбільше потрібна, а саме на початку дня.