Рецепти зелених смузі - здорове схуднення за допомогою дієти з низьким вмістом калорій
В останні роки рецепти зелених смузі стали надзвичайно популярними. Переломний момент у контексті веганської кухні досяг споживання сирих овочів. Натуральний енергетичний напій швидко став хітом у всьому світі оздоровчої культури і зарекомендував себе як символ здорового способу життя. Ми можемо доповнити неповну веганську дієту достатньою кількістю зелені, щоб досягти бажаних результатів завдяки збалансованому харчуванню.
Зелені смузі - користь
Зелені смузі мають великі переваги - вони легко засвоюються, підтримують зволоження, підвищують рівень енергії, живлять шкіру тощо. Ви можете приготувати суперпродукт зі шпинатом, листям салату, капустою та ін. Як вдосконалений коктейль для напоїв, ви також можете використовувати петрушку, кульбабу, кресс та численні зелені варіації для вершкової суміші. Найчастіше зелені смузі поєднують з фруктами. Поширені - банани, яблука, груші, ківі, авокадо та манго. Співвідношення між фруктами та овочами тримається в різних межах. Тут ми зібрали кілька ідей рецептів здорових, низькокалорійних зелених смузі, які ви можете пити щодня.
Добре імпровізувати, вибираючи інгредієнти для зелених смузі. Висушений кокос, горіхи, насіння - все те, що приємне на смак і корисно для організму. Для досягнення смачного співвідношення під час приготування потрібно використовувати близько 30% листової зелені (шпинат, салат, ракета, мангольд, кольрабі тощо) з 20% рідиною (кокосове молоко, мигдальний молочний сік тощо) та 50% фруктів. Під час сокоруху можна поєднувати 60% зеленого та 40% фруктів.
Зелені смузі зі шпинатом та авокадо для схуднення
Спочатку ми запропонували ефективний рецепт зелених смузі для схуднення. Він містить продукти, багаті залізом, і ті, що захищають від запалення. Це збалансоване поєднання для схуднення, детоксикації та лужності організму. Дивно, але він включає авокадо, яке в основному складається з жирів, але з високим вмістом здорових жирних кислот. Насправді, щоб спалити жир, нам іноді доводиться його споживати.
Перший рецепт корисний і смачний. Це зарядить ваші батареї і забезпечить ваше тіло цінними поживними речовинами. Візьміть склянку з половиною мигдального молока, жменю листя шпинату, половину огірка, половину авокадо, три чверті ананаса шматочками, щіпку кориці, свіжовичавлений лимонний сік і чашку льоду. Помістіть всі інгредієнти в підставний міксер і перемішайте їх, поки не вийде однорідна суміш. Наповніть ним склянку і випийте як сніданок.
Зелені смузі проти газу
Це ідеальний варіант після вживання алкоголю. Інгредієнти не тільки усувають газ, але і заряджають організм енергією. В якості інгредієнтів вам знадобиться банан, жменька полуниці, чашка ананаса, нарізаного на шматочки, жменька листя шпинату і склянка кокосового молока. Калій у банані, вітамін С у полуниці та специфічні ферменти в ананасі прискорюють метаболізм. Поєднання волокон у шпинаті та кокосовому молоці діє як природне проносне.
Ткоктейль з мопіто з ропії
Цей безалкогольний напій змінить вашу думку про зелені смузі. Він містить не всі інгредієнти, як оригінал, але, на відміну від нього, він може бути цінним сніданком.
Просто змішайте в блендері склянку льоду, чашку кокосового молока або води, сік двох лаймів, жменю листя м’яти і чайну ложку меду. Зробіть з пристроєм вершкову суміш, і все готово - ви отримаєте освіження та тропічний смак в одному. Для цього також можна використовувати ананас, капусту або імбир.
Ваніль і вапно в смузі
Цей рецепт своїм приємним ароматом зобов’язаний ванілі. Ви можете насолоджуватися смузі протягом дня. Завдяки своїм гострим цитрусовим і солодким ванільним ароматом, цей напоєний поживними речовинами напоказ є справжнім вершковим спокусою.
Для цього вам потрібні півсклянки ванільного йогурту, кружка з листям шпинату, 2 чайні ложки меду, 1 банан, 2 столові ложки свіжого соку лайма, пів чайної ложки ванільного екстракту, півсклянки молока та льоду на ваш вибір. Просто помістіть усі інгредієнти, крім льоду, у блендер та пюре. Потім перелийте в склянку і подавайте з соломкою.
Зелені смузі з огірком, яблуком та шпинатом
Інгредієнти цих варіантів легко доступні. Ви завжди можете тримати пачку шпинату в морозильній камері. Ви можете зробити кілька версій, залежно від наявності. Щоб смузі був солодким, додайте яблука або ківі. Ці фрукти можна зустріти майже цілий рік. Поєднання з грушами таке ж смачне.
Для основи вам потрібна половина огірка, жменька листя шпинату, половина яблука і очищений ківі. Інші інгредієнти можуть змінюватися, як описано вище. Просто пюрируйте все за допомогою блендера і розбавляйте лимонним соком, водою або льодом, як потрібно.
Зелені смузі з насінням чіа
Тим часом насіння чіа стали популярною супер їжею, особливо завдяки високому вмісту білка та незамінних омега-3 жирних кислот. Вони також є хорошим рослинним джерелом кальцію. Насіння чіа мають м’який, трохи горіховий смак. Столова ложка або дві можуть значно покращити ваш зелений смузі. Вони готуються двома способами:
- Замочіть 1-2 столові ложки його у воді приблизно на 5 хвилин. Замочені насіння перетворюються на желатинові і добре перемішуються в підставному міксері. Це означає, що насіння чіа залишаються цілими і не окислюються. Замочування також покращує засвоюваність і підвищує рівень вологи.
- Якщо ви використовуєте мелене насіння чіа, тоді додайте додаткову частинку рідини у свій рецепт. Насіння швидко вбирають вологу, не даючи вашим зеленим смузі перетворитися на гель.
Детокс-смузі з насінням чіа
Ми знайшли тут здорове і довгострокове рішення щодо того, як зробити свою фігуру придатною для літнього сезону. Для цього не потрібні чарівні таблетки або дорогі інгредієнти, не що інше, як натуральні фрукти та овочі. Зелені смузі з ефектом детоксикації багаті клітковиною, травними ферментами та життєво важливими поживними речовинами, які забезпечать вам міцність протягом усього дня.
Гарне травлення та детоксикація важливі, якщо ви хочете мати плоский живіт. Детокс-смузі - це здоровий спосіб позбутися від токсинів, що накопичились у вашому організмі. Коли наше травлення не працює належним чином, ці токсини реабсорбуються в кров, що може призвести до втоми, тяжкості та набряку.
Необхідні інгредієнти:
- 1,5 склянки листя капусти або шпинату
- 1/2 огірка, нарізаний скибочками
- 2 стебла селери
- 1 невеликий лимон, очищений від шкірки
- 1 стиглий банан
- 1 склянка шматочків манго
- 2 ст. Ложки насіння чіа
- 1 ч. Ложка порошку спіруліни (водорості)
- 1 склянка несолодкого мигдального молока
- 1 склянка процідженої холодної води
- Жменя морозива (за бажанням)
Використовуйте швидкісний міксер для приготування однорідної вершкової суміші. Ви можете додати невеликий шматочок імбиру, щоб стимулювати травлення.
Всі ці інгредієнти забезпечують ваше тіло енергією і мають низьку калорійність. Регулярне вживання фруктів та овочів, безсумнівно, благотворно позначиться на вашому загальному стані вранці, ввечері та в кожну пору року.