Харчування для спортсменів; Адекватне споживання вітамінних продуктів Clean Health
Харчування для спортсменів - адекватне споживання вітамінних продуктів
Бігуни повинні не тільки встигнути розігріти м’язи перед бігом, але вони також повинні забезпечити смачну закуску перед бігом.
Твоєму тілу потрібна їжа, щоб спалювати енергію під час бігу, а ті енергійні продукти, які їли раніше, допоможуть зберегти м’язи, серце, легені та спалювати жир.!
Але що слід їсти? Ось список найбільш поживних продуктів для спортсменів.
Їжа для спортсменів: перед пробіжкою
Перш ніж займатися пробіжкою, важливо приділити час, щоб нагодувати своє тіло правильною їжею. Важливо давати тілу належне паливо перед бігом, тому ось кілька продуктів, які ви можете використовувати:
Банани - це природне джерело цукру, яке ваше тіло буде спалювати для отримання енергії. Вони також містять багато калію, поживної речовини, яка забезпечує правильну перекачку крові, знижує кров’яний тиск і зменшує ризик інсульту.
Ягоди
Ви хочете швидкий приплив енергії? Ягоди схожі на маленькі кульки здорового цукру і містять багато вітаміну С, щоб підтримувати ваше тіло на повній швидкості. Калій і Вітамін С ягід допоможе вашим м’язам відновити себе під час бігу.
Кренделі набагато багатші вуглеводами, ніж середня скибочка хліба, тому вони дадуть вам набагато більше енергії для споживання. Якщо ви покладете вершковий сир або арахісове масло на половину кренделя, ви отримаєте білок, необхідний для підтримки м’язів у нормальному робочому стані.
Йогурт з низьким вмістом жиру
Нежирний йогурт багатий кальцієм, білками і вуглеводами. кальцію допоможе сприяти здоровому спалюванню жиру, білок забезпечить пальним м’язи, а вуглеводи - енергію, яка вам потрібна. Йогурт - відмінна енергетична їжа для спринту, бігу, бігу підтюпцем або навіть ходьби.
Примітка: Не їжте занадто багато перед бігом, оскільки це може спричинити судоми або розлад травлення. Їжте лише легку закуску, щоб вистачило енергії.
Їжа для спортсменів: під час бігу
Коли ваші ноги бігають милю за миллю, ви можете виявити, що у вас немає сил продовжувати бігати. Ось кілька продуктів, які потрібно їсти, щоб підтримувати високий рівень енергії:
Ці маленькі цукерки м’які і їх легко пережовувати під час бігу, а отриманий з них цукор може тримати вас у формі, щоб продовжувати бігати.
Енергетичні гелі
Більшість компаній з виробництва спортивних напоїв виготовляють енергетичні гелі, невеликі упаковки, які ви можете смоктати, перебуваючи в бігу. Вони є чудовим джерелом енергії, тому корисно мати їх під рукою, якщо ви відчуваєте втому.
Ізюм містить багато цукру, який якраз і потрібен, щоб рухатись, коли запаси енергії низькі. Лише невелика жменя цих смачних сухофруктів може змінити все!
Спортивна їжа: оздоровча їжа
Після закінчення бігу потрібно поповнити себе всіма поживними речовинами, які були усунені через потовиділення. Ознайомтесь із цим списком найкращих продуктів для відновлення:
Овес багатий вуглеводами, але також має клітковину і білок. Джерел кращих вуглеводів, ніж овес, небагато, оскільки овес не так сильно впливає на рівень цукру в крові. Додайте трохи фруктів у миску з вівсом, влийте трохи молока та насолоджуйтесь перекусом.
Куряча грудка
Ніщо не порівняється зі шматочком нежирної курячої грудки, який дає здоровий білок. Куряча грудка має дуже мало жиру, але вона завантажена поживними речовинами, необхідними вашому організму для відновлення м’язів. Його швидко і просто приготувати, і кожен може приготувати смачну курячу грудку!
Перегній виготовляється з нуту, який містить переважно клітковину і білок. Це допоможе вам почуватися ситим після бігу, а білок сприятиме здоровому відновленню м’язів. Обов’язково приготуйте хумус без часнику і уникайте його вживання перед бігом.
Фрукти - це солодкі, освіжаючі продукти, які допоможуть вам відновити джерело енергії вашого тіла після більш інтенсивного бігу. Апельсини та яблука - найкращий вибір, оскільки апельсини ними багаті Вітамін С, в той час як яблука містять багато клітковини та мінералів, які потрібні вашому тілу після того, як довго потіє.
Важливо пам’ятати про спортивне харчування
Якщо ви займаєтеся спортом лише від 30 до 45 хвилин, не потрібно спочатку їсти їжу. Ваше тіло має достатньо енергії, щоб витримати стільки, отримуючи доступ до своїх жирових запасів.
Якщо ви плануєте бігати або тренуватися більше години, непогано з’їсти щось перед початком тренувань. Вживання цих продуктів допоможе забезпечити організм достатньою енергією для продовження занять спортом, а також запобіжить зневодненню або потінню всіх поживних речовин через пори.
Ліана захоплювалася харчуванням та здоров’ям ще з підліткового віку. Створити цей сайт вона вирішила, коли народився її перший син Даніель.