ПОРАДА ✅ Негативний енергетичний баланс втрата жиру
Негативний енергетичний баланс - єдине і справді справжнє рішення втрати жиру! Будь-який інший міф або твердження щодо втрати жиру просто не відповідають дійсності. Добре, що при негативному енергетичному балансі втрата жиру не тільки ймовірна, але й гарантована! Єдине, що нам доводиться враховувати - це споживати щодня не менше 0,8 грама білка на кілограм ваги. Для людини, яка важить 90 кілограмів, це щонайменше 72 грами білка на день.
Позитивний, збалансований та негативний енергетичний баланс
- Як ви можете бачити на малюнку, енергетичний баланс є негативним, коли споживання енергії перевищує споживання енергії.
- Негативний енергетичний баланс = Постачання енергії Споживання енергії (">" означає більше ніж). Позитивний енергетичний баланс свідчить про те, що ви набрали жир.
- Збалансований енергетичний баланс = Постачання енергії = споживання енергії ("=" означає те саме, що і). Збалансований енергетичний баланс говорить про те, що ваш відсоток жиру в організмі залишився незмінним.
Постачання енергії
Споживання енергії - це кілокалорії, які ви вживаєте під час дієти у вигляді їжі та напоїв. Що стосується їжі, в основному немає заборон чи суворої дієти, але все одно слід їсти безвуглеводну їжу.
Споживання енергії = базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму
а) Швидкість основного метаболізму
- Базальний рівень метаболізму у жінок (у Ккал) = 700 + 7 х кілограмів маси тіла.
- Базальний рівень метаболізму у чоловіків (у Ккал) = 900 + 10 х кілограмів маси тіла.
- Приклад: людина 90 кілограмів = 900 + 10 х 90 кілограмів = 1800 Ккал.
б) Оборот результатів
Оборот електроенергії - це споживання енергії під час занять спортом або інших фізичних навантажень, таких як косіння газону або рубання деревини. Прикладами вартості споживаних калорій є: