Порада румунської Федерації регбі Магній - візитна картка - Румунська федерація регбі
Магній є важливим макроелементом, навіть якщо загальна кількість, що зберігається в організмі людини, становить близько 24 г (0,05% маси тіла), з яких 60% зберігається в кістках, ще 39% міститься внутрішньоклітинно в різних тканинах (з них 20 % у м’язах), а решта 1% у крові.
Магній необхідний приблизно в 300 біохімічних реакціях, що мають каталітичну роль у синтезі АТФ (аденозинтрифосфат - енергетичний обмін), в регулюванні метаболізму білків, вуглеводів, ліпідів, нуклеотидів та нуклеїнових кислот (ДНК та РНК), практично втручаючись у цикл Кребса. клітинна енергія).
Основним джерелом магнію є овочі та фрукти (шпинат, лобода, абрикоси, авокадо тощо); морепродукти також мають високий вміст магнію (але, на жаль, в нашій країні їх вживають рідко), інші джерела представлені: цільнозернові, горіхи, фундук, арахіс, препарати на основі сої.
Процес всмоктування та перетравлення цього мінералу є синергічним з процесом кальцію. Насправді вважається, що ідеальне співвідношення для людського організму цих двох важливих іонів становить 2: 1 кальцій/магній. Їжа, багата білком, жиром, алкоголем, їжа з високим вмістом фосфору, цукру та кофеїну зменшує всмоктування кишечника. Стрес збільшує ниркову екскрецію магнію і може призвести до зниження рівня крові з негативним впливом на серце, яке стає сприйнятливим до аритмій та спазму судин (підвищений ризик серцевого нападу!).
Основними симптомами та/або ознаками дефіциту магнію є:
• на рівні скелетних м’язів він визначає від м’язових фасцикуляцій/судом до м’язових скорочень та розтягувань;
• серцево-судинні: серцебиття, аритмії, пролапс мітрального клапана, стенокардія та гіпертонія;
• інші прояви: занепокоєння, безсоння, гіперактивність, панічні атаки, агарофобія, втрата апетиту, нудота, запор, спазми в сечовивідних шляхах, менструальні болі тощо. При важких дефіцитах це пов’язано з гіпокальціємією (низьким рівнем кальцію в крові) та гіпокаліємією (низьким рівнем калію в крові), що ще більше ускладнює клінічну картину!
Профілактика гіпомагнезіємії здійснюється шляхом підтримання належного рівня іонів в організмі наступним чином: дорослим чоловікам потрібно близько 350 мг їжі на день, а дорослим жінкам 280 мг на день, із збільшенням до 420 мг/добу для вагітних або тих, хто годування груддю. Щоденна потреба у дітей коливається від 130 до 240 мг/добу залежно від віку та ваги. Діагностуючи дефіцит магнію або коли підвищена потреба в магнії, харчові добавки можуть бути справжньою допомогою. Згідно з останніми дослідженнями, найкраща біодоступність (поглинання та використання організмом) базується на цитраті магнію.
На закінчення, незважаючи на невелику кількість в організмі людини, магній є важливим елементом і може створити серйозні проблеми при можливому дефіциті. Тут ми можемо застосувати стару приказку, що "маленький пень перекидає великий візок!"
Доктор Алін Попеску
Медичний координатор FRR