Порада щодо харчування Як збільшити спалювання жиру; Фітнес перший блог
Поради щодо харчування та цікаві факти
Ви точно знаєте, наскільки сильно ви хочете схуднути? Переконайтеся, що він набирає потрібних кілограмів! Для того, щоб підрізати гарну фігуру, є важливіші речі, ніж вага. Ми покажемо вам, як збільшити спалювання жиру, не втрачаючи при цьому м’язів ...
Все це в суміші!
Поширена помилка при схудненні: краш-дієти та однобічні дієти також призводять до жиру М’язи розбиті буде. Останнє також шкідливо для вашого здоров’я. Але як ви втрачаєте жир і зберігаєте м’язи?
Двічі: під час їжі в потрібних місцях Економія калорій і більше завдяки фітнесу Споживання калорій. На здорову дієту припадає 70% успіху в схудненні. Якщо ви економите близько 7000 кілограмів калорій, ви втрачаєте близько 1 кілограма жиру в організмі. Ми розповімо вам, як це робиться ...
Постачальник палива: вуглеводи!
У перші 4 тижні важливо пришвидшити спалювання жиру. У цей період споживайте вуглеводи лише в помірних кількостях! Перш за все, робіть це цільні продукти, які обробляються якомога менше і забезпечують ваш організм цінними клітковиною, вітамінами та мінералами.
Ці продукти дозволяють довше сити і полегшують збереження калорій. Це включає Цільнозернові продукти і кілька порцій свіжих фруктів та овочів на день. Чилі також є одним із природних «спалювачів жиру»: він стимулює кровообіг і стимулює обмін речовин.
Порада: чим кольоровіше, тим здоровіше. Ваша посуд повинна покривати якомога більше кольорів - про зелений часто забувають! Але із зеленим смузі можна B. ваш Зберігання поживних речовин після фітнес-вправ знову чудово.
Важливо: Ніколи не відмовляйтеся повністю від вуглеводів - ваше тіло віддячить вам! Бо від цього залежать мозок і м’язи. Якщо ви робите силові тренування (або, наприклад, тренування для серцево-судинної системи), тоді ваше тіло потребує вуглеводів як Постачальник енергії і для нарощування м’язів. Якщо пам’ять порожня, ваша працездатність знизиться, і - незважаючи на тренування - буде видно менше м’язів.
Ви можете обійтися без: солодощів та виробів з білого борошна! Вони виділяють багато інсуліну і зменшують жировий обмін. Більше того, солодощі надовго не насичують вас. До Харчова тяга але теж не повинно прийти. Побалуйте себе улюбленим частуванням час від часу! Найкраще підходить для десерту, а не між прийомами їжі - це підтримує рівень цукру в крові на постійному рівні.
М'язова їжа: білок!
Значна частина м’язів складається з білка. Тому важливо, щоб ви отримували достатню кількість білка.
Поживна речовина має багато хороших властивостей: вона насичує, сприяє спалюванню жиру та формує м’язи.
Переконайтеся, що білки з продуктів харчування включені низький вміст жиру приходь. Наприклад, з кварком з низьким вмістом жиру, рибою, птицею, яйцями, соєю, тофу або білковими коктейлями.
Будьте обережні з підсолодженими фруктовими йогуртами: деякі з них містять більше цукру, ніж плитка шоколаду!
Енергоносій: жир!
Як і вуглеводи, жир є частиною збалансованого харчування. Життєво важливі функції в організмі не відбуваються без жиру!
Але все одно готуйте з якомога меншою кількістю жиру і стежте за занадто великою кількістю приховані жири - наприклад, у молочних продуктах, готових стравах, м'ясних та ковбасних виробах.
Еліксир життя: вода!
На початку випийте приблизно. 3 літри Вода, низькокалорійні мінеральні напої або несолодкі фруктові та трав'яні чаї. Для того, щоб видалити відходи та забруднюючі речовини, важливо пити більше, ніж зазвичай.
Пізніше достатньо приблизно 2 літрів на день. Ті, хто п’є багато рідини, підтримують втрату жиру. До речі: Зелений чай є ідеальним засобом, що позбавляє жиру після жирної їжі. Його інгредієнти сприяють травленню. Уникайте алкоголю, якщо це можливо, це негативно позначається на вашій фізичній формі.
Порада: Спершу схопіть ‘наступного разу, коли почуєте голод занадто рано до склянки води замість чогось твердого - часто апетит поки що зникає!