Порада щодо придбання - степпер Різниця між степерами та крос-тренерами
Яка головна різниця між степпером та крос-тренажером?
Основна різниця між степпером і крос-тренажером полягає в послідовності рухів. У той час як із “степером”, як випливає з назви, ви ходите так, ніби піднімаєтесь сходами, крос-тренажер має довгий рух, часто в еліптичній формі. Тут напружені не тільки ноги, але і все тіло ковзає в русі.
Які крокові моделі існують і які м’язи вони тренують?
Висхідний рух на стептері в основному тренує ікри, стегна та сідниці. Існують такі варіанти та відмінності:
Міні кроковий
Класичний міні-степпер імітує чисте сходження по сходах - завжди вгору і вниз. Існує лише східчаста рама для відкривання та закривання без поручнів.
Степпер з поручнями
Степери з поручнями, подібними до крокових сходів Ergo Fit Stair 4000 MED, ідеально підходять для всіх, чия мобільність дещо обмежена. Оскільки ви можете триматися за поручні, під час вправ ви будете почуватись у безпеці весь час. Таким чином, ви можете тренувати свою гнучкість, не ризикуючи впасти.
Гойдалки та скручувальні степери
махнути в бік на додаток до руху вгору. Окрім стимуляції ніг, це також стимулює стегна, низ і спину.
Бічний або балансовий степпер дуже схожі на гойдалки та скручувальні степери. Ваш рух убік особливо тренує стегна та низ. Тут боковий степлер Kettler оптимально тренує проблемну область бічних стегон своїм паралельним рухом.
Степпер з кабелями
Степпер Kettler з натягуванням мотузки настільки ж компактний, як і бічний крок. Крім того, вона має ту перевагу, що вона також тренує руки під час стьобання. Отже, якщо ви хочете обійтися без додаткових тренувань і все ж хочете тренувати руки, степпер із кабельним натягуванням - це саме для вас.
Які моделі кросстрайна існують та що вони тренують?
Крос-тренажери тренують різні групи м’язів
Крос-тренажери імітують ходьбу або біг, коли руки здійснюють ритмічний контррух. Це тренує не тільки ноги, але і верхню частину тіла. Тому крос-тренажери краще підходять для цілісних тренувань ніг і низу, верхньої частини тіла та рук. Але є крос-тренажери з різною послідовністю руху:
Крос-тренер
Крос-тренери імітують процес, як ви це знаєте з бігу. Зазвичай відцентрова маса знаходиться за педалями, і все тіло виконує рух вгору-вниз. Зазвичай каблуки тримаються на протекторах.
Еліптичний тренажер
Послідовність рухів на еліптичних тренажерах більше схожа на ходьбу. Верхня частина тіла рухається не так сильно, як у звичайних крос-тренажерів. Крім того, Q-коефіцієнт значно нижчий, ніж у більшості крос-тренерів, а це означає, що педалі розташовані ближче. Це набагато ближче до природної ходи і, отже, зменшує навантаження на коліна і суглоби.
Виняток становлять крос-тренажери, такі як крос-тренажери Life Fitness, де педалі розміщені перед корпусом, а не поруч із маховиком, так що коефіцієнт Q також тут тримається дуже низьким, а ноги близько під час бігу, як і при природній ходьбі.
Які переваги та недоліки степпера у порівнянні з крос-тренажером?
Кроковий
Перш за все, степери (без поручнів) просто компактніші, ніж крос-тренажери. Велика перевага степпера не в самому тренуванні, а в його компактній формі. Якщо ви не можете знайти місце для крос-тренажера, ви можете використовувати степери або навіть міні-степери, такі як бічний степпер Kettler. Їй є місце скрізь. Це робить степери ідеальними для тренувань вдома, навіть коли місця мало.
Степери більш конкретно тренують м’язи ніг і низу.
Оскільки степери зосереджені на русі ніг, степери є правильним вибором для тих, для кого особливо важливо тренувати ноги та сідниці. Уявіть собі тренування так, ніби ви насправді піднімаєтесь сходами, тоді ви знаєте, яким виснажливим це може бути.
Крос-тренер
Крострейнери тренують більше частин м’язів, ніж степери, завдяки своїм круглим рухам. Як вже було описано, крос-тренажери пропонують рух, схожий на біг. Тут все тіло переходить у рух. У порівнянні зі степером використовуються більш складні м’язові частини. Обидва спортивні снаряди мають ту перевагу, що вони навантажують суглоби менше, ніж під час бігу на відкритому повітрі.