ПОРАДА схуднення, моя програма
Повідомлення від viinou974 »08 квітня 2014 р., 10:46
Привіт всім,
Я починаю з того, що представляю собі найменше: мене звати Кевін, 22 роки, що проживає в Реюньйоні, новонароджений на цьому форумі, ось мінімум, щоб знати про мене, я думаю.
1м69 за 84кг на даний момент.
Тут я прийшов, щоб опублікувати нову тему серед багатьох інших, але для мене дуже важливо мати зовнішні думки, але особливо професіоналів .
Ситуація: я маю намір вступити в армію (я знаю, що я божевільний. Але це те, що я хочу), я пропускаю проходження медичного огляду, то, якщо мені це буде зручно, я пропущу більше, ніж цей знаменитий фізичний тест.
але де проблема, яку ви сказали б? добре, це те, що я маю надмірну вагу, щоб мати можливість пройти медичний огляд для моєї 1м69, я повинен мати від 70 до 72 кг, щоб мати ІМТ 25 (в даний час з 84 кг я на ІМТ 29, не страшно що)
Але я настільки мотивований піти в армію, зробити гордими своїх близьких тощо. що я почав вправлятись + їсти краще
(щоб довести свою мотивацію до вас, приблизно 6 або 7 місяців тому, мені було 95 кг, і у мене є 5 або 6 місяців, щоб досягти ваги 88 кг, просто змінивши свої харчові звички та без особливих вправ: прийнявши невеликий сніданок у вранці, зупиняючись на знамениту 16:00, а ввечері їсти світло - результат платить на 7 кг менше)
У будь-якому випадку, я бачив шоу, в якому говорилося, що ожирілим набагато легше схуднути, ніж тим, хто має лише зайву вагу. Тож я почав займатися, злегка, оскільки я тільки починав, я збирався ходити 3 рази на тиждень приблизно 1 годину/1 годину 15 хвилин і 2 рази на тиждень я збирався бігати в горах в горах протягом 3 годин (які зазвичай роблять це за 2 години) + 2 рази на тиждень силових тренувань з обладнанням (перед сном, спади, абс, локони і все)
Результат: через 2 тижні на 4 кг менше (від 88 до 84)
Тим часом зателефонував із казарми, щоб побачити мої успіхи у зниженні ваги, консультант не розуміє, як я можу заробити 84 кг (і все ж) він бачив мене значно нижче, але не 84 кг. Він сказав мені припинити тренування з обтяженнями і ще раз сказав, що ця вага пов’язана або з м’язами, або з моїми кістками .
коротше, я зараз переходжу до суті (це був час, як ви мені скажете).
Приблизно півтора тижні я змінив програму, ось вона:
Понеділок -.- Ранок: 40 хв швидкої ходьби + 20 хв інтервальних тренувань (40/40) + 40 хв швидкої ходьби - Вечір: 20 хв силових тренувань
Вівторок -.- Ранок: 2 години (приблизно) ходьби на пагорбах в горах - Вечір: 30/40 хв бодібілдингу (насос щільним хватом + широкий хват насоса, а іноді і трохи тяги, щоб побачити, де я перебуваю)
Середа -.- Ранок: 40 хв швидкої ходьби + 20 хв інтервальних тренувань (40/40) + 40 хв швидкої ходьби - Вечір: 20 хв силових тренувань
Четвер -.- Ранок: 2 години (приблизно) ходьби на пагорбах в горах - Вечір: 30/40 хв бодібілдингу (насос щільним хватом + широкий хват насоса, а іноді і трохи тяги, щоб побачити, де я перебуваю)
П’ятниця -.- Ранок: 40 хв швидкої ходьби + 20 хв інтервальних тренувань (40/40) + 40 хв швидкої ходьби - Вечір: 20 хв силових тренувань
субота й неділя -.- Відпочинок
Щодо цієї програми, я просто знаю, що відстань гірської прогулянки становить 12 км (туди і назад)
Що стосується моєї дієти, то з моїх 95 кг я припинив всі газовані, солодкі, алкогольні напої (тим більше, що не пив) тощо, але також все солоне і солодке печиво, о 16:00 я видалив його і додав сніданок (що я не зробив не їжу), фаст-фуд, піца, сендвіч. нарешті, я спрощу: все, що заборонено для покращення здоров’я
З усім цим ви скажете мені, що я їжу: ну, я розрахував щоденне споживання калорій і перебуваю на рівні 1800 або 1900 ккал. не маючи відчуття ГОЛОДУ (і я не брешу), я думаю, що моє тіло повинно було звикнути до цього. і звичайно тільки вода у вигляді рідини (близько 4л/день)
ось я нарешті підійшов до питань:
-Моя програма здається вам варварською?!
-Увечері, на вечерю, я з'їдаю блюдо з макаронів або локшини (100 г див. 80 г) без соусу, без солі, просто легкий дощик оливкової олії та чебрецю: такий собі салат з макаронів. я можу продовжувати чи я повинен зупинитися? Я хочу пояснити, що я затримався і дуже добре сплю (близько 7/8 год сну)
-Моя спортивна програма здається варварською, або я можу продовжувати ?
-Незважаючи на низьке споживання калорій (1800 ккал/день), я не відчуваю почуття голоду, навіть якщо мене застоювали. я можу продовжувати або я повинен збільшуватись, незважаючи на те, що не відчуваю ГОЛОД
ось якщо у вас виникли запитання, не соромтеся, і вибачте за численні орфографічні помилки .