Порада - Тема тижня EMS для збільшення сили ніг Вплив тренувань EMS на
1 травня 2019 р. - Шермбек (bb): Dвикористання електроміостимуляції (СЕМ) обіцяє ефективне в часі та ефективне навчання і тому є дуже популярним. Поточне дослідження розглядало вплив навчальної програми на основі EMS на силові показники у дорослих різного віку - з багатообіцяючими результатами.
Вікове зниження м’язової сили та функцій - це добре задокументоване явище. Зниження функціональних показників нижніх кінцівок є, мабуть, найважливішим параметром для слабкості та втрати самостійності. Крім того, зокрема, літні люди часто менш мотивовані проходити більш інтенсивні навчальні підрозділи
зробити необхідні нервово-м’язові корекції.
Ефективність ЕМС у різних вікових групах?
На цьому тлі електроміостимуляція (ЕМС) усього тіла розглядається як економія часу та змінна технологія протидії цьому небажання займатися фізичними вправами. Насправді, деякі дослідження підтверджують порівнянний вплив ЕМС та звичайних силових тренувань на м'язову масу та функції.
Група німецьких вчених дослідила це питання та порівняла ефективність втручань на основі EMS у дорослих різного віку. Основна увага була приділена силовим показникам нижніх кінцівок. Результати дослідження нещодавно були опубліковані в журналі Clinical Interventions in Aging1.
Для дослідження були зібрані та оцінені дані того самого закладу - Університету Фрідріха-Олександра-Ерлангена-Нюрнберга. У дослідженні брали участь 118 чоловіків у віці від 27 до 89 років. До і після завершення 14-16-тижневої навчальної програми використовувались ізокінетичні тести для реєстрації функціональних показників нижніх кінцівок.
Як навчали?
Тренування проводили 1,5 рази на тиждень (наприклад, щовівторка та кожного другого четверга) по 20 хвилин кожного разу. Протокол EMS складався з біполярних імпульсів 85 Гц (ширина імпульсу 350 мкс) з циклами від 4 до 6 секунд поточного застосування та 4 секунд паузи. Під час фази стимуляції 4-6 секунд учасники виконували від 10 до 14 динамічних вправ - по два підходи по вісім повторень. Вправи виконувались стоячи і без додаткової ваги. Інтенсивність стимулу індивідуально регулювала тренер за погодженням із відповідним учасником на основі шкали суб’єктивного сприйняття стресу. Це має забезпечити досить високу, але в той же час допустиму інтенсивність усіх стимульованих ділянок тіла учасниками. У середньому сприйняття стресу давали як “напружений”, “дуже напружений”.
Покращення продуктивності у всіх вікових групах
Дослідники виявили покращення показників у всіх вікових групах після втручань. У середньому випробовувані збільшили свою максимальну силу при розгинанні стегна на 11,5 відсотка та згинанні стегна на 21,6 відсотка. На думку авторів, це може призвести до більш функціонального балансу м’язів нижніх кінцівок.
Підводячи підсумок, можна констатувати, що всі обстежені вікові групи змогли зафіксувати підвищення результативності завдяки навчанню в системі EMS і що це, мабуть, вирішальний результат дослідження. Крім того, значно вищий приріст сили згиначів може призвести до кращого м’язового балансу нижніх кінцівок.
Література:
1 від Stengel, S., & Kemmler, W. (2018). Тренованість сили ніг за допомогою електроміостимуляції всього тіла протягом тривалості життя дорослих: дослідження з чоловіками-когортами. Клінічні втручання у старіння, 13, 2495.
Автор: Стефан Альтманн - науковий співробітник Інституту спорту та спортивних наук Технологічного інституту Карлсруе (KIT) і займається темами "Фітнес у старості" та "Діагностика витривалості та швидкості".
Слід завжди доглядати за собою добре доглянута відчувати.
Подальші теми та матеріали від Gesundheits-u. Серія фітнес-керівників: