Поради; Чому ви не худнете -
Для багатьох вправи вважаються найкращим способом підтримувати форму та підтримувати здорову вагу. У цій грі деякі хочуть показати спортивну фігуру і якомога різкіше. Це може швидко перерости в одержимість.
Але як цього досягти і розрізнити надмірне? Багато хто порадить вам будувати сеанси на низькій швидкості. Це походить від простого принципу, за такої швидкості ми прискорюємо спалювання жиру (ліпідів) на відміну від більш інтенсивних зусиль, які вимагають вуглеводів.
Насправді, триатлоніст, який тренується на великі дистанції і який розподіляє свої тренування у співвідношенні 80/20 (низька/висока інтенсивність), повинен бути ідеальним кандидатом для швидкого схуднення.
Однак достатньо поїхати на гонки з триатлону, щоб помітити, що прихильники потрійного виду спорту не гостріші за своїх колег у бігу або на велосипеді. Як це може бути можливим, знаючи, що триатлоністи зазвичай тренують більше годин.
Перший крок - зрозуміти, з чого складається тіло. Мова йде про масу кісток, води, м’язів та жиру. Навіть якщо спортсмен не бачить змін у своїй вазі, це не означає, що конституція його тіла не змінюється зі спортом.
Справжня втрата ваги насамперед спричинена дефіцитом калорій. Якщо тріатлоніст дозволяє собі їсти більше, оскільки він більш активний і тим самим компенсує спалені калорії (фізичні вправи), він просто не втратить вагу.
Щоб спалити калорії, незалежно від того, чи це зусилля з високою або низькою інтенсивністю, обидва ефективні. Успіх тренувань типу HIIT також показав, що ваш метаболізм буде більше задіяний, щоб відновитись після цих зусиль. Оскільки тіло також відновлюється (м’язові волокна), ваше тіло також витрачає калорії в цьому процесі.
Тому спортсмен повинен співвідносити спалені та спожиті калорії. Різні годинники на ринку оцінюють споживання калорій. На жаль, цей розрахунок є дуже приблизним.
Тож вам доведеться судити. Втрата ваги - це довгий процес, який відбувається природним шляхом, якщо споживання калорій не переборщити і добре збалансувати.
Зволоження.
Є ще одне суттєве явище. Коли спортсмен активний, його тіло потіє, щоб охолонути. Якщо його приймати за замовчуванням, а також надмірно і незвично зневоднювати після фізичних вправ, реакція організму полягатиме в тому, щоб запасати більше води. М’язи діють як губка.
Тому існують значні коливання у вазі залежно від рівня гідратації. Якщо ви важите кілька разів на день, до і після фізичних вправ, ви зможете краще зрозуміти це явище і зрозуміти, що дуже складно дізнатися свою справжню вагу.
HIIT виграє на низькій інтенсивності?
Проблема низькоінтенсивних тренувань полягає в тому, що вони повинні бути дуже тривалими (більше години), щоб генерувати значні витрати енергії. В іншому випадку дефіцит може швидко виявитись недостатнім, оскільки спортсмен компенсує свою втрату тим, що їсть більше.
За цією логікою сесія HIIT, навіть коротка, матиме більші витрати і матиме більше шансів отримати не повну компенсацію. Це аспект, який слід врахувати, і який залежить від вашого профілю.
Поширена помилка.
За цими принципами спортсмен повинен знати, як змінювати свій раціон відповідно до тренувань. Наприклад, коли ви знижуєте тренувальне навантаження, ви також повинні зменшити споживання калорій.
Крім того, стикаючись з дуже важкими тренуваннями, де неминуче буде дефіцит калорій, спортсмени, як правило, приймають багато цукру. Це, як правило, впливає на якість вашого відновлення, оскільки ці калорії не мають хороших властивостей для відновлення м’язового волокна.