Поради дієтолога Безьє Маттіаса Відаля; Уникайте перекусів
Обмежені між чотирма стінами, спокуси бенкетувати великі. Щоб витратити час і навіть підтримати моральний дух, шанувальники кулінарії зайняті на всіх фронтах. Ідеально підходить для смакових рецепторів. Але не дуже відомий за показниками і не завжди дуже корисний для здоров’я !
Словом, щоб розважитися, так. Але будьте обережні, щоб не перестаратися. Маттіас Відал, колишній гравець у регбі, зокрема з Безьє та Агде, це дуже добре знає. Дієтолог у Безьє, він створив концепцію дієтичного харчування Vidal, яка поєднує дієтичну консалтингову фірму, магазин харчових добавок та центр кріоліполізу.
Займати час
І він гарантує, що в цей період ув'язнення краще харчуватися правильно. Не лише тому, що збалансована дієта дозволяє вам бути в хорошій формі, кипати енергією та «підвищувати свою імунну систему», що не є незначним, коли підстерігає вірус. За його словами, перше, що потрібно зробити, це організуватися: "Вам потрібно витратити час, щоб переорієнтуватись на себе і правильно запастися, зокрема, думаючи про дрібних місцевих виробників, пояснює він. Передбачайте страви, готуючи меню заздалегідь, також ідеально ".
Дієтолог також пояснює, що краще не пропускати прийоми їжі. Все, щоб уникнути перекусів і "регулювати рівень цукру в крові, рівень цукру в крові, який часто відповідає за ласуни" .
Ви повинні відкоригувати свій енергетичний баланс, щоб уникнути “накопичення”
Матіас також пропонує перекусити після обіду. Але уникаючи солодших продуктів, таких як печиво та солодощі загалом. Тому він рекомендує "віддавати перевагу тим ситнішим джерелам білка, як сир або шинка".
Обмеженість призводить до того, що ви менше рухаєтесь, а отже, витрачаєте менше. Через таку бездіяльність організм потребує менше палива, а отже і калорій: "Вам доведеться відрегулювати свій енергетичний баланс, щоб уникнути" накопичення ", запевняє Маттіас Відал. Якщо це так, ми повинні зменшити кількість вуглеводів (хліб і крупи) зазвичай споживається, не виймаючи їх, з ризиком виникнення тяги між прийомами їжі. Не соромтеся компенсувати це збільшенням споживання варених або сирих овочів під час двох основних прийомів їжі ".
Сира їжа
Все це, максимально обмежуючи споживання «ультра-обробленої» їжі, занадто багатої цукром або поганими жирами: «Ми повинні вибирати сиру їжу, якомога менше оброблену, - зазначає колишній регбіст. Свіжі овочі, цілі переважно зерно, а не рафінована їжа ".
Звичайно, ми уникаємо солодких напоїв, алкоголю та п’ємо багато води протягом дня. Ми також не повинні соромитися займатися протягом усіх цих довгих днів ув'язнення: "Коли нам нудно, коли ми переживаємо стрес або коли емоції беруть верх, ми, як правило, їмо більше або прагнемо солодкого, пояснює Маттіас Відал. Їжа повинна не стає джерелом винагороди. Тому мозок повинен бути зайнятий різними видами діяльності, такими як читання чи ігри. Також необхідно правильно відокремити почуття голоду від простого бажання не піддаватися ні найменшому спокусі ".
Зберігати омріяне тіло з наближенням літа !
Трохи вправ не зашкодить
Загалом у соціальних мережах або в Інтернеті проводяться заняття спортом або тренажерним залом, які слід проводити вдома. Спортивні тренери також пропонують персоналізовані заняття. Що б зберегти мінімум форми і трохи докласти сили.