Поради дієтолога щодо повноцінного харчування у віці Clinique GO

Харчуватися повноцінно стає основною проблемою для багатьох людей із віком. Дійсно, люди похилого віку зацікавлені в тому, щоб приділяти особливу увагу певним аспектам свого раціону, оскільки це безпосередньо впливає на профілактику багатьох хронічних захворювань та проблем зі здоров'ям, які особливо їх зачіпають.

дієтолога

Тому дієтологи Clinique GO ™ хотіли підвести підсумки найважливіших аспектів, пов'язаних з дієтою, у міру старіння.

Слово про наші мобільні служби харчування

Наші домашні дієтологи можуть поїхати в декілька місць, щоб запропонувати дієтичні поради для задоволення кількох потреб, ось кілька прикладів: профілактика та контроль певних патологій (діабет, серцево-судинні захворювання тощо), зниження або підтримка ваги. Здорова вага, спортивне харчування.

Щоб запропонувати слушну пораду для людей похилого віку, які хочуть підтримувати хороший фізичний стан та запобігати проблемам зі здоров’ям, дієтолог може приходити до них додому, в резиденції людей похилого віку, а також до ЛНВП для задоволення конкретних потреб.

Поради з урахуванням потреб людей похилого віку від дієтолога

З віком харчові потреби змінюються із зменшенням необхідного споживання калорій, що важливо враховувати при підтримці здорової ваги. Крім того, у багатьох людей помітно знижується апетит, що в довгостроковій перспективі може призвести до харчових дефіцитів, які можуть мати прямий вплив на декілька аспектів, пов’язаних з фізичним станом.

Щоб впоратися з цими важливими змінами у віці, вам слід приділяти особливу увагу певним аспектам свого раціону та дотримуватися рекомендацій продовольчого керівництва Канади. У цьому сенсі ось кілька порад дієтолога з нашої команди.

Білок

Вживання достатньої кількості білка має першочергове значення у міру дорослішання, тим більше, що втрата м’язів починається у 30 років, а до 50 років стає більш вираженою. Білки відіграють важливу роль у здоров’ї м’язів, які мають прямий вплив на декілька аспектів: силу, рівновагу, здоров’я кісток та суглобів ... Однак, якщо ми вживаємо недостатньо білка, наше тіло черпає свою енергію безпосередньо з м’язів резерви, що підсилює вікові втрати.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка під час кожного прийому їжі (близько 20 грам). Продукти, що містять його: м'ясо та птиця, риба та морепродукти, бобові, молочні продукти, яйця та тофу, горіхи та насіння.

Волокна

Харчові волокна необхідні для підтримання гарного здоров’я органів травлення. Щоденне його вживання (21 г для жінок та 30 г для чоловіків) допомагає запобігти запорам, що є поширеною проблемою у людей похилого віку.

Запрошуємо прочитати цю статтю в нашому блозі, яка повністю присвячена перевагам харчових волокон та способам включення їх у раціон. Ці поради також пропонує вам дієтолог.

Кальцій

Загальновідомо, що кальцій допомагає підтримувати міцність кісток і зубів, а також підтримує роботу м’язів. Для належного вживання цієї важливої ​​поживної речовини потрібно щонайменше 3 порції молочних продуктів або продуктів, збагачених кальцієм. Кальцій міститься також у певній рибі (сардини), деяких горіхах (мигдаль, бразильські горіхи), у тофу та деяких зелених овочах (брокколі).

Пийте достатньо води

Навіть коли ми старіємо, правило не змінюється: ми повинні обов’язково випивати близько 2 літрів рідини на день (що еквівалентно приблизно 8 склянкам води), і це, якщо у вас немає захворювання, зокрема, що є протипоказанням до це твердження. Сама вода, а також гарячі напої, супи, молоко та інші рідини (мало або зовсім не містить цукру) - це хороший спосіб підтримувати гідратацію, що дуже важливо для нормальної роботи організму.

Як стимулювати апетит ?

Як ми вже згадували, наш апетит має тенденцію до різкого зниження у міру дорослішання. Однак це не означає, що ми не повинні харчуватися добре. Ми закінчуємо цю статтю, пропонуючи кілька порад, спрямованих на стимулювання апетиту:

  • Харчування у визначений час регулює голодні сигнали організму та стимулює апетит під час їжі;
  • Бути фізично активним - чудовий спосіб стимулювати апетит;
  • Приправа до продуктів добре покращує їх смак і викликає бажання їсти більше;
  • Зберігайте продукти, до яких легко перекусити і здорові до рук (горіхи, сухарики, йогурти тощо). Деякі люди, у яких менше апетиту, можуть отримати користь від прийому менших порцій їжі та більше закусок протягом дня.

Щоб отримати персоналізовану пораду щодо дотримання дієти або якщо у вас є конкретні проблеми зі здоров’ям, дієтологи Clinique GO ™ - ваші союзники на виборі. Не соромтеся користуватися їх послугами !