Поради для байкерів на гірських велосипедах із зайвою вагою
4 вересня 2013 р. | bergleben.de
Завдяки високій інтенсивності гірський велосипед є одним із видів спорту з найбільшим споживанням калорій. До того ж, через постійно мінливі вимоги, він неймовірно різноманітний та розважальний - в основному гірський велосипед - ідеальний вид спорту для тих, хто хоче схуднути. Але це не так просто.
Ожиріння завжди відносне. Однак для більшості людей це стає сумнівним пізніше, коли ваги осідають у районі 100 кілограмів. Ті, хто досягає цієї вагової категорії, більше не роблять собі жодної ласки в біговій підготовці через сильні сили удару.
Отримайте зелене світло від свого лікаря, якщо у вас надмірна вага
Гірський велосипед здається набагато здоровішим, але тут також слід зауважити, що вам доведеться тягнути кожен кілограм на кожен пагорб і кожен маленький горбок. Те, що може спричинити проблеми для спортсмена з нормальною вагою у хорошому фізичному стані, подвійно виснажує нетренованого важкого вагу. Ось чому кожна людина з надмірною вагою повинен пройти обстеження у спортивного лікаря або лікаря-терапевта, перш ніж сідати на гірський велосипед, щоб схуднути.
Помірне тренування на основі частоти серцевих скорочень
Якщо документ дає зелене світло, рекомендується тренування на основі частоти пульсу, щоб мати можливість контролювати інтенсивність і не перевантажувати себе. Поїздки в діапазоні базової витривалості на рівні 60-70 відсотків від максимального пульсу тренують метаболізм жиру і - оскільки вони можуть тривати довгий час - забезпечують високу споживання калорій. Однак для перевірки форми, щоб бути у безпеці, вам також слід зробити аналіз лактату або спіроергометрію зі спортивним лікарем, щоб визначити оптимальні діапазони частоти серцевих скорочень для вашого тренування.
Знизити цукор, збільшити споживання білка
Втрата ваги - це питання енергетичного балансу. Використовуючи більше калорій, ніж ви споживаєте протягом довгого часу, ви будете спалювати жир і худнути. Окрім великої кількості занять спортом, цим можна займатися за допомогою здорового харчування. Виключіть зі свого меню лимонади та фаст-фуд і вживайте переважно складні вуглеводи (цільнозернові продукти, картопля), свіжі фрукти та овочі та білки (біле м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, горіхи, бобові). Багато води та несолодкої кави чи чаю доповнюють харчовий пакет. Тіло так старанно економить калорії і все одно отримує все необхідне.
Правильний гірський велосипед
Більшість виробників гірських велосипедів дають максимальне навантаження 120 кілограмів. Насправді з цим числом слід бути обережним. Якщо ви важите близько 100 кілограмів, вам слід утриматися від повністю, наприклад, оскільки підвіска може повністю зруйнуватися на нерівностях і пошкодити велосипед. Гірський велосипед із міцною рамою з твердим хвостом, міцною вилкою та міцними колесами є не тільки дешевшим у придбанні, але й більш міцним. Не хвилюйтеся: їхати на обох типах велосипедів - це весело!