Поради для схуднення 20 секретів успішного схуднення
Деякі поради полегшують перемогу в боротьбі із зайвими кілограмами, ніж інші. Ось близько двадцяти.
Коли ми спілкуємося з найчастішими читачами RegimesMaigrir.com, а також з експертами з питань харчування/дієти, ми виявили 20 дуже цікавих порад для схуднення. Сотні тисяч людей використовують ці поради, щоб досягти цілей втрати ваги.
Це маленькі секрети, які насправді не є секретами, це лише поради та стратегії, визнані та використані багатьма людьми для успішного скидання зайвих кілограмів. Тепер ми поділимося з вами деякими з цих тактик.
Ті, кому вдається схуднути, а потім стабілізувати свою вагу, часто виявляють, що хороша звичка елементарна:
- Виділіть трохи часу, щоб проаналізувати ситуацію і відповісти на наступне запитання "Для кого я намагаюся схуднути?" Тільки тоді, коли ви можете чесно відповісти "За себе" (а не за партнера по шлюбу чи за тещу), ви готові схуднути, а потім стабілізуватися.
- Прийміть той факт, що не існує жодної чудодійної таблетки для схуднення, жодного гуру дієти з абсолютною істиною, жодного чарівного пристосування чи пристосування, які допоможуть вам схуднути, а потім залишатися худими на довгий шлях. Порад для схуднення немає. Натомість вам потрібно контролювати і бути чесним із собою щодо того, що ви робите, і що вам потрібно змінити.
- Вирішіть, що зміни, які вам потрібно зробити для життя, можуть оптимізувати ваше здоров’я, самопочуття чи самооцінку. Коли ви робите це, ви відпускаєте мантру “Чому я?”. Ви маєте рацію, це нечесно, що деякі люди мусять рухатися більше або їдять менше за інших, але це реальність, і швидше людина приймає це і вникає в суть справи, щоб знати, як з цим боротися. кращий.
Наші читачі часто дивуються кількості калорій, яку вони споживають під час читання своїх щоденників харчування. І їх часто бентежать розміри порцій. Щоб вирішити цю проблему, більшість людей, які зуміли схуднути стійко, вимірюють свої порції до прийому їжі. Ви їсте більше або менше, ніж ви думаєте ?
Люди, які досягли своїх цілей щодо схуднення, робили силові тренування вдвічі частіше. Окрім того, що вони допомагають будувати і підтримувати міцне і здорове тіло, вони знають, що з більшою кількістю м’язів їх тіло регулярно спалюватиме більше калорій, навіть коли вони сплять (тому навіть коли тіло перебуває в стані спокою).
Однією з головних порад для схуднення успішних людей є постійне прагнення до досягнення однієї або кількох цілей. Всі вони або ставили, або досягали цілей щодо схуднення, але у них також були активні цілі в галузі фітнесу, цілі, пов’язані зі здоров’ям, та інші життєві цілі в галузі фінансів, кар’єри, стосунків, творчої діяльності тощо.
Ті, хто зумів скинути зайві кілограми стійким шляхом, вживали активних заходів, щоб спортивні тренування були веселими. Багато людей ставлять перед собою спробу нових і різних речей, які є маленькими секретами для успішного схуднення: фізичні навантаження на відкритому повітрі, прослуховування веселої музики, навмисне додавання різноманітності в плани тренувань.
Інші речі, які допомогли розважати фізичні вправи, це: проведення змагальних заходів (пробіжки, благодійні прогулянки), активний відпочинок. Якщо ви не знайшли способу зробити спортивну діяльність веселою, у нас є ряд ідей, які допоможуть вам побачити спорт з іншої точки зору та більше насолоджуватися тренуваннями.
У всіх успішних сегментах, будь то люди, які схудли на 40 кілограмів, або ті, хто просто досягнув своєї загальної мети щодо схуднення, харчова стратегія №1 полягає в тому, щоб їсти більше фруктів та овочів. Майже всі люди, яким вдалося досягти та зберегти свою ідеальну вагу, мають звичку споживати більше фруктів та овочів. Різні дослідження показали, що чим частіше люди споживають 5 або більше порцій фруктів чи овочів щодня, тим нижчий їх середній ІМТ.
Ті, хто перемогли зайві кілограми, старанно рухають тілом. Це трюк для схуднення, який здається дуже простим, проте багато хто з нас часто не помічає (орієнтуючись лише на план схуднення). Переміщення тіла в середньому від 5 до 6 разів на тиждень є дуже корисним.
Ті, хто застоюється під час спроби схуднути (або хто не досягає своїх початкових цілей), займаються набагато рідше. А ті, хто займається спортом рідше 3 разів на тиждень, також часто стикаються з меншою втратою ваги. Але якщо ви займаєтеся лише двічі на тиждень, це не означає, що ви приречені на невдачу у своїй спробі схуднути. Трохи практики завжди краще, ніж взагалі нічого не робити, особливо коли ви постійно це робите.
Більшість людей, які вийшли вперед у боротьбі за надлишок кілограмів, починають з незначних дій, і як тільки вони збудували міцний фундамент, їх немає. Багато прихильників дієт люблять починати з високих цілей і намагаються схуднути (занадто) швидко.
Спроба розібратися з усіма проблемами харчової поведінки у вашому житті за ніч не є необхідною для схуднення. Але поступово з часом ви набуваєте хороших звичок, ви відчуєте наближення успіху та розвинете звички, які зможете зберігати протягом тривалого часу.
Займатися вдома, на свіжому повітрі, у тренажерному залі, з домашніми спортивними спорядженнями або дотримуючись інструкцій на DVD у вітальні, у групі з іншими людьми або з дітьми-приятелями тощо. щоб уникнути одноманітності, варіюйте тренувальні процедури та зберігайте задоволення від занять спортом.
Як різноманітність видів спорту та інших фізичних навантажень може бути секретом успішного схуднення? Перш за все, це протиотрута від нудьги під час фізичних вправ. Друга причина полягає в тому, що це змушує ваше тіло здогадуватися, тож ви отримаєте кращі результати, ніж якщо б ви дотримувались однієї і тієї ж процедури щодня (ваше тіло не стане «занадто ефективним» в управлінні навантаженнями, занадто звикаючи до тих самих вправ).
З тих, хто успішно досяг своїх цілей, більшість використовували простий трюк для схуднення: вони планували своє харчування та тренування заздалегідь. І коли ми порівнюємо їх із тими, хто перебуває в стагнації, ті, хто був успішним, запланували свої тренування вдвічі частіше. Віддавайте пріоритет спорту та здоровому харчуванню, не дозволяючи їм заволодіти вашим життям.
Більшість "переможців" у грі із зайвою вагою додали більше фізичних навантажень до своїх днів, підкравши їх: роблячи дитячі кроки під час телефону, піднімаючи гантелі під час перегляду телевізора, роблячи кілька десятків стрибків на гумках між конференц-дзвінками, сходи замість ліфта тощо. Чим більше ви рухаєтеся своїм тілом, тим більше ваги ви втратите.
Тож подумайте над цим маленьким секретом схуднення, який полягає у введенні в повсякденне життя м’яких вправ. Будь-яка динамічна фізична активність (змушуючи ваше тіло рухатися) спалює більше калорій, ніж сидяча активність. А також може зменшити ризик страждати від різних проблем зі здоров’ям, включаючи серцево-судинні захворювання.
Приготування здорової їжі з використанням чистих методів приготування - одна з найкращих порад для схуднення для тих, хто зумів скинути непотрібні кілограми. Багато з них використовують цю дієтичну стратегію для досягнення своїх цілей щодо схуднення.
Різні дослідження показали, що люди, які готують їжу вдома, частіше вживають більше «корисної їжі» (наприклад, фрукти, овочі, цільні зерна, харчові волокна тощо) і менше шкідливих жирів (насичені версії та, наприклад, транс), натрію і калорій. Щоб приготувати здорову вечерю, не обов’язково мати ступінь кулінарії або безсонну ніч. Крім того, їжа вдома може допомогти заощадити багато грошей через деякий час.
Багато успішних людей скажуть, що вони прийняли спосіб життя, який зміцнює здоров’я, а не ряд дієт. Ті, хто займається повторюваними дієтами, насправді часто худнуть менше.
Існують великі відмінності в способі мислення тих, хто дотримується дієти. Вони могли б думати про фізичні вправи більше як про звичку (яка б їх занадто втомлювала), вирішити утриматися від споживання цілих сімей продуктів, позбавити себе їжі, сказати собі, що вони погано почуваються у своєму житті. Вони сплять менше в середньому (від 5 до 7 годин), ніж ті, хто прийняв здоровий спосіб життя (від 7 до 8 годин). Дієти, які дотримуються дієти (особливо ті, у кого калорії дуже низькі або дуже обмежувальні), часто повідомляють, що відчувають менше щастя у своєму житті.
Навряд чи будь-яка людина, якій вдалося схуднути, а потім стабілізувати свою вагу тіла, скаже вам, що дозволила невдачам зірвати їхні зусилля. У чому маленький секрет цих людей, які змогли повернутися на правильний шлях? Більшість зізнається, що зробили від'їзд, а потім продовжують свої зусилля швидко повернутися до втрати ваги.
Ті, хто успішно намагався схуднути, більшу частину часу приймали здорову збалансовану дієту. Більшість не повністю усунули всю "нездорову їжу". Вони розуміють, що прийняття здорового способу життя на довгі дистанції не повинно означати прагнення до досконалості.
Насправді, коли ці люди погано їли (наприклад, вживали їжу з високим вмістом калорій або з високим вмістом жиру), вони не надто хвилюються, оскільки вони вже знають одну з порад для їжі. і займатися рештою часу. Харчуватися здорово - це також означає поблажливо ставитись до себе і віддавати себе увазі, час від часу насолоджуючись улюбленими стравами.
Хоча багато прихильників дієт воліють економити калорії, пропускаючи сніданок, важку їжу вранці все-таки рекомендують люди, які успішно схудли. Візьміть фрукти та зернові - хороший приклад.
З цього приводу було дано багато висновків експертів. Одні радять виходити на вагу щодня, інші раз на тиждень, треті раз на місяць. Насправді не секрет, що більшість тих, хто успішно худне, не відчуваючи ефекту йойо, зважуються раз на тиждень. Цього достатньо, щоб зберігати пильність щодо втрати ваги, що триває, не захоплюючись вагою (наприклад, збираючись зважуватися кожні кілька годин).
Більш конкретно, це означає обмеження споживання жиру до менш ніж 33% загальної калорійності (протягом усього дня). Американське дослідження показало, що 53% людей, які успішно схуднуть, і 47% людей "все ще худне" таким чином обмежують споживання жиру щонайменше 5 днів на тиждень. Тим часом лише 35% тих, хто не зміг схуднути, зробили це.
Люди, які мають меншу масу тіла, регулярно обирають хліб із цільної пшениці, цілісні та інші цільні зерна, а не рафіновані (білий хліб, білий рис тощо). Переважно споживання високоякісних вуглеводів, які пройшли якомога менше обробки, - це порада для схуднення, яка може здатися простою, але тим не менш дуже ефективною.
Що ви думаєте про ці маленькі секрети, щоб успішно схуднути? Чи є у вас інші, хто нам може запропонувати? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.