Поради для схуднення для жінок, які поспішають Схуднути
Нелегко схуднути, коли ти біжиш з часом. Наші поради для схуднення для жінок, які поспішають і не хочуть проводити 3 години на кухні !
Як тільки встаємо, ми проходимо завдання, зустрічі, зустрічі. Результат: ми йдемо до пекарні за шинкою та маслом. розчини для схуднення не проводячи три години на кухні, це так !
Складіть збалансовану тарілку, не беручи на себе ініціативу
По суті, все, що вам потрібно зробити, - це скласти тарілку з 1/3 крохмалистих продуктів, 1/3 овочів і 1/3 білка. "За допомогою цього маркера легко знайти підходяще навіть у ресторані: наприклад, смажена курка з картоплею та зеленою квасолею", каже доктор Кетрін Серфаті-Лакросьєр, дієтолог. Простий та ефективний. Увечері ми можемо видалити білки. Швидка ідея: спагетті + прості кулі з помідорів = швидке та смачне готується блюдо. Додайте зелень та/або спеції - і все готово !
“Але будьте обережні: ні сиру, ні хліба з цим меню! ", гартує лікар.
Вибирайте швидкі методи приготування
Немає часу готувати, коли повертаєтесь додому з офісу? Краще зробити його простим і вибрати швидке приготування (планча, вок). Маючи щось імпровізувати в холодильнику (яйця, шинка, салат у мішках, йогурти, компоти.). По можливості готуйте великі партії у вихідні дні і заморожуйте деякі з них. Вони зігріються ввечері за кілька хвилин !
Завжди тримайте заморожені овочі в морозильній камері
Але ніяких готових страв, давайте будемо добре ! "Прості овочі, порізані на шматочки, готові до приготування, проста риба, просте порційне м'ясо, без кісточок та/або шкірки. вони всі союзники ", каже дієтолог. Ось швидкий та ефективний спосіб їсти овочі, коли немає часу готувати їх свіжими. Ви також можете заповнити консерви, але вміст солі повинен спонукати їх обмежувати їх. І якщо ви дійсно хочете готове блюдо, воно повинно залишатися винятковим і контрольованим. "Щоб розпізнати готову страву, сприятливу для дієти, подивіться на етикетку, рекомендує спеціалісту: 6 г ліпідів на 100 г - це максимум. "
Салатні бари, він відкритий.
Вони є майже на кожному розі вулиці, і ви можете складати салати, корисні та поживні. Виграшне поєднання: сирі або варені овочі + нежирний білок + бобові або крупи. "Також попросіть соус збоку", радить дієтолог.
Обідня коробка опівдні із залишками їжі
Це дозволяє імпровізувати прийом їжі у два кроки в три рухи! Чи залишилися від дитячої вечері оболонки з макаронів? Ми вкладаємо їх в ланч-бокс з знежиреною шинкою, помідорами черрі, залишками варених овочів, подрібненим свіжим базиліком і трохи оливкової олії. Ось гарний салат на обідню перерву в офісі. Швидше, ніж їхати до пекарні, і набагато краще для лінії !
Ніколи не пропускайте їжу
Це золоте правило ! "Пропускаючи прийом їжі, під приводом, що у нас немає часу, ми ризикуємо перекусити або з’їсти більше під час наступного прийому їжі, що сприяє збереженню та набору ваги", пояснює фахівець. Невже поспішаєте? Засуньте в сумку батончики для заміни їжі або зварені круто яйця та шматочок фрукта.
Приклади меню для типового дня
Оптимізуйте кожну хвилину підготовки та виберіть швидку формулу для обіду.
Все, не поступаючись легкості шкідливої їжі !
Сніданок
При необхідності відвезти в офіс
Міні-бутерброд із зерновим хлібом з грюером та шинкою
ОБІД
Жувальні помідори черрі
Повний салат: лобода, копчений лосось, зелена квасоля, серце пальми
Компот з гарбуза без додавання цукру
Кава та шоколад квадрат
ОБІДАТИ
Велюте з кабачків (заморожене, куплене без сезону) на замовлення з коріандром та рисочкою легких вершків
Смажені на сковороді домашні курячі грудки, салат з баранини та червона сочевиця (варіння: 15 хвилин)