Домашнє тренування 12 вправ всього за 7 хвилин •
Підтягнутий, тренований і стрункий, але не потіє годинами у фітнес-центрі? Як ви можете зробити це вдома за допомогою цього домашнього тренування всього за 7 хвилин і за допомогою 12 вправ.
Є саме дві речі, які заважають мені нарешті зробити більше для свого здоров’я та своєї фігури: у мене завжди занадто мало часу на все (іноді виправдання, я це вже знаю) - і, на жаль, я теж не відчуваю себе своїм бомжем перетягування в спортзал. Це за рогом, але завжди кут занадто далеко, коли мій рахунок Netflix щасливо блимає.
Але зараз у США є фітнес-тренд, який може стати вирішенням усіх моїх перешкод: 7-хвилинної тренування!
Що таке 7-хвилинне тренування?
7-хвилинну тренування розробили спортивні вчені Бретт Кліка та Кріс Джордан з Інституту людських здібностей. Два експерти розробили програму, яка складається лише з 12 вправ і повинна тривати лише сім хвилин. Однак кожен день!
7-хвилинне тренування стало по-справжньому відомим завдяки статті у відомій "Нью-Йорк Таймс", яка відзначала цю концепцію як найгеніальнішу та найефективнішу домашню тренування за останні роки.
Які вправи включає домашнє тренування
Окрім фактора часу (7 хвилин дійсно можна взяти до уваги!), Домашнє тренування також має велику перевагу. Вам не потрібно ніякого обладнання, ви можете легко зробити це у своїх власних чотирьох стінах. Єдиними ресурсами є стілець і стіна.
Але якщо ви тепер думаєте, що це легке число: ви помилились. 7-хвилинне тренування є різновидом інтервальної підготовки високої інтенсивності (HIIT) - і, отже, надзвичайно вимогливим.
Оскільки після того, як ви коротко зігрілися і потягнулись, щоб зменшити ризик отримання травм, слідує інтенсивне хардкорне інтервальне тренування. Домашнє тренування складається з 12 вправ, які є поєднанням тренувань з обтяженнями та тренувань на витривалість. Кожна вправа робиться протягом 30 секунд. Хронологічний порядок:
- Джек для стрибків
- Настінне сидіння
- віджимання
- Хрускіт
- Крок на стілець
- Присідання
- Трицепсові спади
- Підтримка передпліччя
- Пройдіться на місці, зігнувши коліна
- Випади
- Віджимання з обертанням
- Бічна підтримка передпліччя
Ви можете детально переглянути вправи в наступному відео:
Наскільки ефективним є домашнє тренування всього за 7 хвилин?
ЕКСТРЕМНО! Твої м’язи горять, ти сильно потієш. Але: ніякої вигоди без старанності. Оскільки тренінг посилює спалювання жиру, активізує майже всі м’язові групи та підтримує здорове нарощування м’язів (що знову ж позитивно впливає на ваш обмін речовин та спалювання жиру). Дослідження також вказують на збільшення максимального споживання кисню і, отже, витривалості.
Чи можу я зробити домашнє тренування всього за 7 хвилин?
Ні, якщо ви абсолютно новачок. Оскільки тренування йде до межі, вас неодмінно слід навчити - але перш за все точно знати, як правильно робити вправи. Також немає сенсу просто виконувати вправи в більш повільному, спокійному темпі - оскільки вони особливо ефективні через високу інтенсивність.
Якщо ви вже маєте досвід з витривалістю та силовими тренуваннями, 7-хвилинне тренування - це новий спосіб тренувати своє тіло, щоб стати фігурою вашої мрії та уникнути нудної одноманітності.