Поради для схуднення, як зберегти фігуру
Залишатися в черзі може бути щоденною боротьбою. Щоб уникнути ефекту йо-йо та почувати себе добре, дотримуйтесь цих кількох порад для схуднення.
Редакцією
Опубліковано 02.03.2015 о 10:30, оновлено 15.09.2020 о 07:42
Щоб закріпити дієту, схуднути на кілька кілограмів або просто зберегти фігуру, дотримуйтесь кількох простих правил. Дотримуйтесь наших порад для схуднення, щоб завжди бути готовими демонструвати свою фігуру і, перш за все, любити себе щодня.
Розумна мета схуднення
Ідея полягає не в тому, щоб схуднути, а потім повернути його, тому важливо поставити мету для схуднення, пристосовану до вашого віку, розміру, форми та статі. Щоб знайти своє ідеальне схуднення, обчисліть свій ІМТ (індекс маси тіла): розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах, у квадраті. Якщо отриманий результат становить від 18,5 до 25, ваша поточна вага апріорі знаходиться в межах норми. Але цей показник є лише еталоном без урахування маси жиру та кісткової маси. Окрім естетичного аспекту, головне - знайти вагу, яка дозволяє почувати себе добре і, перш за все, у прекрасній формі. !
Адаптована дієта
Тому що, щоб зберегти фігуру, потрібно мати запасну енергію, енергію, яку, звичайно, можна знайти в збалансованому харчуванні. Останні збалансують необхідне харчування та бажання схуднути. Схуднення так, але не будь-якою ціною! Щоб уникнути втрати м’язів і, отже, в’ялості шкіри, ми інтегруємо білки в свій раціон, віддаючи перевагу рибі, білому м’ясу, напівжирним молочним продуктам ... Також неможливо позбавити себе складних вуглеводів, які забезпечують нашу ситість. Хліб і крохмалисті страви віддають перевагу тістечкам, багатим на цукор. І всупереч поширеній думці, навіть для збереження фігури необхідний внесок мононенасичених жирів. Про масла, сухофрукти, маргарин не слід забувати. Лікування для схуднення не було б повним без наших союзників: фруктів та овочів !
Зволожте своє тіло
Елемент, який занадто часто забувається, але при цьому такий простий, щоб зберегти фігуру - це факт зволоження. Дійсно, вживання принаймні 1,5 л води допомагає вивести та вивести токсини з організму, сприяючи транзиту кишечника. Крім того, достатня кількість води запобігає головному болю та загальній втомі. Завжди надайте перевагу звичайній воді, щоб гідратувати вас, але час від часу варіюйте залежно від чаю, зокрема зеленого чаю, який є цінним для підтримки вашого тіла та досягнення ваших цілей для схуднення. .
Фізична активність, запорука підтримки фізичної форми
І, щоб зберегти лінію, вам, звичайно, доведеться рухатися. Найкраща дієта для схуднення буде марною, якщо її не поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями. Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, скакалка, залишайте диван принаймні 30 хвилин на день, щоб спалити калорії. І всі випадки вдалі. Ми забуваємо ліфт і підтягуємо сідниці піднімаючись сходами, віддаємо перевагу велосипеду перед громадським транспортом, стискаємо сідниці, коли тихо сидимо в кріслі в офісі ... Просто, але ефективно !