Поради для схуднення, як здорово схуднути, мадам Фігаро
Втрата ваги - це добре. Робити це здорово - краще! Щоб уникнути ефектів йо-йо та незручностей надто суворих дієт, дотримуйтесь наших порад для схуднення.
Дієта для схуднення обов’язково поєднується зі зміною наших харчових звичок. Але будьте обережні, щоб не потрапити в надлишки та вади незліченних дієт, доступних у журналах та Інтернеті. Збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження: схуднення здоровим способом не таке вже й складне.
Основи здорового схуднення
Щоб схуднути, але і зберегти фігуру, досить дотримуватися певних принципів:
-випивати не менше 1,5 л води на день;
-їжте крохмалисті продукти вранці та опівдні, щоб обмежити почуття голоду;
-їсти три молочні продукти на день;
-Обмежте споживання білка, не витісняючи їх;
-їсти жирну рибу двічі на тиждень (тунець, скумбрія та ін.);
-їжте три овочі та два фрукти на день;
-споживати жир в помірних кількостях;
-робити щонайменше 30 хвилин фізичних навантажень на день (навіть швидка ходьба).
Фізична активність в основі вашої дієти для схуднення
Здорова дієта для схуднення обов’язково супроводжується регулярними фізичними навантаженнями. Правило є простим, щоб забезпечити схуднення: споживання енергії має бути меншим, ніж витрачається щодня. Для цього достатньо 30 хвилин фізичної активності на день (більше - це навіть краще!). І не обов’язково бути чудовою спортсменкою. Піші прогулянки, їзда на велосипеді на роботу, підйом по сходах, вигул собаки в швидкому темпі - все це заходи, які дозволять здорово схуднути, навіть не усвідомлюючи цього. Видаліть свою схильність до малорухливого способу життя, щоб досягти своїх цілей для схуднення під час нарощування м’язів.
П’ять порад щодо здорової та стійкої дієти для схуднення
Нарешті, ось п’ять порад, про які потрібно пам’ятати, щоб швидко і здорово скинути зайві кілограми та досягти своєї мети щодо схуднення:
-змінюйте свій раціон, щоб не нудьгувати;
-поступово зменшувати споживання калорій;
-встановіть собі розумну втрату ваги;
-зважуйтеся лише раз на тиждень;
-дотримуйтесь поняття насолоди, вживаючи їжу, яка радує вас раз на тиждень.