Поради для схуднення
1. Поставте реалістичні цілі
У багатьох рекламах, а також стосовно всіх видів продуктів для схуднення, ми пропонуємо вам схуднути на 10 кілограмів і більше всього за один-два тижні. Це може бути правдою, якщо ви важите трохи менше 200 кілограмів, але тоді вам не потрібні ніякі продукти для схуднення, просто їжте відповідно до вашого розміру тіла.
Реалістичні цілі складають, наприклад, 1 кілограм на тиждень, залежно від того, скільки у вас надмірна вага насправді, це може бути трохи більше.
2. Не вводити заборони на їжу
Часто люди прагнуть зробити певні продукти табу під час дієти, і це, як правило, означає солодощі. Але якщо ми накладемо на себе такі заборони, невдовзі почнеться тяга до цих заборонених делікатесів.
З цієї причини слід утримуватися від надто суворих заборон. Наприклад, ви можете дозволити собі плитку шоколаду на тиждень або мати так званий обманний день на тиждень, коли ви можете їсти все, що насправді не слід їсти в рамках дієти.
3. Позбутися звичок
Звичайно, нелегко обійтися без безалкогольного напою та пачки чіпсів із фільмом на телевізійному вечорі. Все це звички, які ми полюбили і які ми не хочемо втрачати.
Тому не слід намагатися покінчити з усіма раптово, а повільно викрадатися.
Можливо, досить невеликого пакетика чіпсів, і замість безалкогольного напою це буде його легка версія. Можливо, з часом вам вдасться повністю обійтися без цього, але поспішати ні з чим не слід. Така зміна вимагає часу!
4. Регулярне харчування
Щоб краще схуднути, слід дотримуватися певної регулярності прийому їжі. Експерти не погоджуються щодо того, чи є кращим варіантом 3 або 5 прийомів їжі на день. Тож кожен повинен вирішити сам. Якщо ви обираєте варіант з 5, вам слід використовувати менші порції; якщо ви не можете цього зробити, дотримуйтесь 3-разового харчування.
5. Уникайте тяги
Тяга - один з найлютіших ворогів схуднення. Ви дотримувались свого раціону і "збивались" з ненажерливим нападом голоду, ви споживали більше калорій, ніж заощадили тижневою дієтою.
Щоб цього уникнути, корисно, якщо ви не відмовляєтесь від усіх солодощів як частини свого раціону і накладаєте заборони на себе. Важливо також регулярно їсти і готувати горіхи на випадок надзвичайних ситуацій, які допомагають пережити тягу до їжі неушкодженою.