Поради для струнких колін і красивих литок
Вправи для ідеальних ніг, литок, колін
Стрункі ноги за допомогою простих вправ. Тренування ніг - за допомогою класичних вправ, таких як стрибки зі скакалки, присідання та їзда на велосипеді для приємніших і стрункіших литок і колін.
Лише деякі жінки мають ідеальні ноги, але майже всі жінки можуть поліпшити загальне враження про ноги за допомогою гімнастики, масажу, педикюру або за допомогою медикаментозного лікування (при куперозі та варикозі). Сильні литки, жирні коліна або надмірно товсті стегна занадто часто ховаються під штанами і ними нехтують. Наступні вправи, які регулярно застосовуються, допоможуть вам схуднути на ногах.
Скакалка для приємніших телят
Ця вправа особливо ефективна, оскільки використовує майже всі м’язи тіла: стрибки працюють ногами, скручування мотузки - руками, а напруга тіла - спиною. Для цього витрачається багато енергії, завдяки чому надлишки жиру тануть на ногах, а стегна та литки підтягуються.
Стрибки виконуються саме так, як ви це знаєте з дитинства. Спочатку злегка пружинистий обома ногами, потім по черзі лівою і правою ногою. Боббінг і стрибки підтягують литки і зміцнюють м’язи.
Підняття і опускання ніг стягує литки
Ноги піднімаються і опускаються в повільному темпі, стоячи вертикально і повільно відриваючи п’яти від підлоги, поки ви не опинитесь на носках. Потім ви повертаєтесь у вихідне положення так само повільно. Ця вправа опрацьовує литкові м’язи і, регулярно застосовуючи, допомагає підтягнути ікри.
Ударом по салу по коліну
Для цього ви лягаєте рівно на спину, кладете руки на стегна, а потім б'єте їх ногами прямо, ніби ви сидите на велосипеді і намагаєтесь виграти Тур де Франс. Але слід переконатися, що коліна після вигину добре випрямлені. Ця вправа тренує всі м’язи ніг, і ті, хто сильно б’є ногами, незабаром можуть розраховувати на більш тонку область колін. Звичайно, щодня допомагає і крутити педалі на потрібному велосипеді - замість того, щоб їхати на машині чи автобусі, краще їздити на велосипеді до університету, на роботу чи ходити по магазинах!
Присідання для зайвого жиру на литках і колінах
Тут використовуються м’язи передньої та задньої стегон, литок та попереку. Ця вправа зміцнює і тонізує ваші литки і стегна, а також видаляє надлишки жиру в порожнині колін. Для цього ви повільно нахиляєтеся на пальцях ніг і так само повільно знову випрямляєтесь. Якщо ви можете зібрати енергію, вам слід регулярно робити по десять-п'ятнадцять присідань вранці та ввечері - це поступово покращує форму литок і колін.
Поїздки на ногах за красиві коліна
Для цієї вправи встаньте вертикально, з’єднавши ноги. Тепер ви чергуєте туди-сюди праву та ліву ноги. Однак стегна не можна рухати. Ця вправа дуже хороша для еластичності колінних суглобів.
Масаж для струнких кісточок
Ця вправа допомагає не тільки, якщо на щиколотках занадто багато бекону, але також якщо занадто великі щиколотки стають занадто великими. Спочатку нанесіть універсальний або масажний крем на щиколотки. Потім великим і вказівним пальцями під легким тиском масажують область щиколотки від п’яти до литки. Потім кожна стопа повертається шість разів вліво і шість разів вправо в гомілковостопному суглобі.
Масаж проти занадто сильних литок
Для цього спочатку покрийте телята універсальним або масажним кремом або олією, а потім вимісіть литки знизу вгору під м’яким натиском. Потім барабаніть кінчиками пальців знизу вгору по литках і, нарешті, просуньте великий і вказівний пальці від основи п’яти до западини коліна якомога довше. Масаж підтягує тканини і зміцнює мляві м’язи.
Однак ці вправи ефективні лише в тому випадку, якщо їх послідовно і регулярно виконувати щонайменше тричі на тиждень протягом принаймні чотирьох тижнів!