Поради для великих абс, які не мають нічого спільного з фізичними вправами
Не будемо жартувати - якщо ви хочете добре підтягнути м’язи живота, вам доведеться багато зробити для успіху. Регулярні навантаження під час занять спортом для всіх груп м’язів - головне правило. Для того, щоб бути видимими, зокрема, потрібно вправляти м’язи живота та бічні м’язи живота. Крім того, важливий загальний низький відсоток жиру в тілі - близько 10% для чоловіків, дещо вищий для жінок - для того, щоб виділити м’язи живота.
М'язи живота? Абс! Шість-вісім упаковок недалеко ...
Хто хоче типовий пакет із шістьма, звичайно, знає все. Але все-таки є кілька порад, які не мають нічого спільного із самим спортом і мало пов’язані з правильним харчуванням, які є важливими для успіху, і все ж про них в основному забувають.
- Ваш друг, кнопка відкладення
- Твій ворог, напої
- Ваш друг, лінь
Ваш друг, кнопка відкладення
Вірте чи ні, сон так само важливий, як і фізичні вправи. Тільки ті, хто висипається, мають необхідні сили для наступного тренування. З іншого боку, тілу потрібен тайм-аут для відновлення після кожного тренування. Спортсмен повинен побалувати себе нічним (!) Сном у середньому від восьми до дев'яти годин. Тільки тоді організм може виробляти всі важливі гормони та забезпечувати необхідні ферменти для ініціювання трансформації організму.
Ваш друг, лінь
Вам може сподобатися
Fitbit представляє 3 нові фітнес-трекери - Surge, Charge і Charge HR
Вправи для плоского живота - напружені та сексуальні
Ті, хто наполегливо працює над своїми шістьма пачками, також можуть лінуватися. Вірніше, якщо ви тренуєтесь, вам доведеться робити перерви. Окрім фази відновлення вночі, бажано компенсувати нарощування м’язів живота: оздоровчий, сауна або просто лежачи на дивані. Все, що сприяє внутрішньому спокою, дозволяє тілу дзвонити у важливі фази регенерації та починати нарощувати м’язи.
Твій ворог, напої
Приховані калорії та непотрібні солі: у багатьох спортивних напоях занадто багато зайвих інгредієнтів, які заважають успіху, замість того, щоб його просувати. Хороший приклад: багато спортсменів клянуться регенеруючою дією овочевого соку з сіллю, перцем та лимоном. Мінерали насправді повинні заповнювати домогосподарство після тренувань, але калорії та надлишок солі негативно впливають на баланс. Ми вже споживаємо достатню кількість солі через щоденне споживання їжі. Тому доцільно обійтися без.
Інші передбачувані фітнес-напої містять подібні пастки, такі як замінники цукру, стимулятори або просто непотрібні калорії. Руки геть! Вода або (безалкогольне) пиво краще.
[grey_box]Порада для читання: ЯКЩО ВИ П'ЄТЕ ДОСТАТО ВОДИ, СТУДЕТЕ ПРОСТІШЕ
Питна вода особливо важлива для організму. Дослідження в Німеччині показало, наскільки щоденне споживання води допомагає схуднути. Команда навколо Dr. Майкл Бошман з відомого берлінського "Шаріте" виявив, що споживання води також підвищує рівень основного метаболізму. (читати далі) [/ grey_box]