Поради Думайте тонко

Сучасні дослідження показують, що ті, хто програмує себе розумово на худість, насправді худнуть. Нові психологічні таблетки для фігури називаються фантазією, уважністю та недбалістю.

Уявіть, що після двох тижнів дієти ви дивитесь на себе з висотою, а ноги раптом мають зовсім інші контури. Або продавщиця в останньому модному магазині раптом цвірінькає: “Але ти можеш носити все!” А тепер уяви, що ти сиділа на двотижневій дієті і навіть твій власний чоловік нічого не помітив. Перш ніж приміряти бікіні, ви все ще вражені жахом. І при погляді на кожен бутерброд знову виникає страх перед ефектом йо-йо.
Ви помічаєте що? Всі ці ситуації в основному мають дуже мало спільного з вашим тілом - але тим більше з вашою психікою. "Якщо ваша голова не хоче, фунти не можуть скинути, - каже 53-річний дієтолог-дієтолог Дітер Хейманн, що живе в Гамбурзі," оскільки тоді кожна дієта стає ворогом ".

Все більше і більше фахівців впевнені, що схуднення починається зі зміни ставлення. Вплив нашої власної свідомості - і навіть більшої частини підсвідомості - на нашу фігуру все частіше стає предметом досліджень. На сьогодні всі висновки вказують в одному напрямку: існує тісний зв’язок між головою та тілом, між їжею та емоціями.

Ідея їсти робить вас стрункою

Стукання думок: чому ідея їсти змушує вас почуватися ситим

Американські вчені щойно виявили, що навіть їжа, яка має місце лише за нашими уявленнями, може наповнити вас. Якщо це правда, це була б дієтична революція. Ми могли б подолати голод, не з’їдаючи. 33 шоколадна сочевиця та 33 кубики сиру: така експериментальна установка була проведена в дослідженні в Пітсбурзі, США. Піддослідним було запропоновано уявити делікатеси дуже точно: їх запах, смак, консистенцію, а потім повільно споживати їх у своєму уявленні.
Дивовижний результат: ті, хто вже споживав у своїй свідомості 33 сочевиці з шоколадом або кубиками сиру, згодом «у реальному житті» штукатурили їх значно менше, ніж випробувані в групах порівняння, які не виконували вправи на уяву. Але відчуття ситості спрацьовує лише в тому випадку, якщо ви уявляєте в своїй голові справді детально, як ви їсте їжу. "Це збігається з нашим дивовижним досвідом, коли жінки навіть під час посту не мають проблем з відданістю готувати найсмачніші страви для своїх сімей", - говорить Хайльпрактикер Гейманн. Пояснення: «У вашій уяві ви їсте з нами. У той же час его з гордістю дотримується власних цілей ".

Якщо фантазії може бути достатньо, щоб наповнити вас, які ще розумові хитрощі можуть допомогти вам натрапити на худу топову форму? Дослідник харчування д-р. Джеффрі Брандстрем з Бристоля в Англії. В ході дослідження він з'ясував: чим краще ми запам'ятовуємо свій останній прийом їжі, тим менше апетиту ми відчуваємо протягом дня. Однак ті, хто необережно поглинає свою лазанью між комп’ютером і телевізором, або хто базікає в обідній перерві і ледь помічаючи, що вони їдять, знову швидше зголодніє - і, таким чином, матиме більші проблеми при схудненні.

Уважність - це чарівне слово

«Уважність» - це нове чарівне слово, коли йдеться про схуднення

У новій книзі “Дієта мінус-1” (Südwest Verlag, 12,99 євро) також йдеться про психічний механізм зміни харчових звичок через голову. Щотижня ви залишаєте стимулятор, такий як цукор, біле борошно або алкоголь, і пильно стежите за тим, як ви почуваєтесь і що відбувається з вашим тілом. Після восьми таких тижнів, які також називають циклами, ви нібито повинні точно знати, де знаходяться ваші особисті камені спотикання на шляху до вашої бажаної ваги.

Тож чи розумні люди автоматично худнуть? «Так, - каже автор Рональд Швеппе, - усі випробувані, які пройшли наші тижні бездіяльності, схудли щонайменше на один-два кілограми, дехто навіть на сім кілограмів». Не тому, що раптово не випивши кави, ви худнете, а тому, що « моделі особистої поведінки ”, наприклад, той факт, що завжди подобається гризти печиво з кавою. Зміна таких зразків є найважливішою психічною передумовою фігури, про яку мрієте.

Порушення звичок поетапно

Порушення кроку улюблених, але нездорових звичок

Жодна сила не сильніша за силу звички. Елсі Біркеншо впізнала цю психологічну пастку 16 років тому у своєму бестселері "Думай себе стрункою" (аудіо компакт-диск, Арістон, 7,95 євро). За цим стоїть біохімічний процес: наш мозок винагороджує знайомі кроки, виділяючи корисні для нас речовини-месенджери. "Щоб змінити звички, потрібно щонайменше 21 день", - виявив Біркеншоу.

Зараз багато експертів поділяють свою точку зору і кажуть: маленькі кроки кращі за велике радикальне лікування, якого не можна дотримуватися. Патрік Хайцманн рекомендує у новому путівнику «Я тоді струнка» (ГУ, 19,99 євро): «Змініть своє життя не лише під час їжі, а й в інших сферах. Ідіть іншим маршрутом на роботу. Переставте вітальню ". Ефект: істота звички у вас повинна переорієнтуватися, мозкові синапси створюють простір для нових вражень - і відчуття досягнення.

Залишайтеся з нами

Насолода новим струнким «я» спонукає вас дотримуватися його

Здорова дієта починається не з кухні, а з голови. Ось як підготувати мозок до схуднення!

Книга замість телеграми Занадто багато телебачення робить вас товстим не лише через сумку з чіпсами, а через те, що мерехтливе світло вивільняє гормони стресу, які припиняють спалювання жиру вночі. Набагато краще: читайте себе спати!
Уникайте солодких звичок Гріх неправильно - це нормально; регулярно гріх - це погано. Ця проста формула буде тримати вашу голову в курсі.
Підтримка замовлень Нехай вас надихає, бажано тренер або тренер: позитивні імпульси стимулюють гормони щастя в мозку, що полегшує наполегливість.
Дисципліна може бути чуттєвою Ні, каже ваша голова? Помилка: парижани худі, бо багато ходять, у насосах, а не в кросівках.
Завжди зі спокоєм! Фокус постійно тонкого: не поспішайте під час їжі. Дивно, але правда: поціновувачі швидше задовольняються і менше їдять.
Праворуч або ліворуч? Салат чи паста? Ожиріння в кінцевому підсумку також є результатом ваших рішень. Чим більше ви це усвідомлюєте, тим легше бути послідовним.

"Тіло рухається, лише коли розум щасливий", - каже натуропат Дітер Гейманн. Він керує Seehotel "Dreiklang" на озері Плен. Численні жінки там, а часто і їхні чоловіки, дотримуються метаболічної дієти, яка фактично перепрограмує їх на "стрункість". Програма, подібно до голлівудського хіту «Метаболічна дієта», спирається на білки, а не на вуглеводи, але найголовніше: Гейманн мотивує своїх гостей щодня. Він проводить їх на фітнес-прогулянки, робить розслаблюючий масаж і готує за новими рецептами. "Така підтримка надзвичайно важлива для підтримки змін", - каже керівник Інституту харчової психології в Геттінгені, д-р. Томас Елротт ("Супермаркет жирних пасток", Нойер-Умшау, 10 євро).

Незалежно від того, чи є ви суворим тренером чи надихаючим взірцем для наслідування: вони зміцнюють наше позитивне мислення та силу волі та діють як розумова ін’єкція вітаміну С. "Сила волі має значення", - говорить автор Роланд Швеппе. "Дійсна ціль схуднути - це щось зовсім інше, ніж просто рішення". Шампанське та нова зачіска як дієтичний помічник. Але навіть "певна необережність" не може нашкодити, каже альтернативний лікар Дітер Гейманн: "Сильна воля означає" так " не те, що вас повинні переслідувати ". У цьому і полягає ментальна таємниця вічно струнких, які після обжерливості на святах або сімейних святах автоматично - так, майже несвідомо - відступають під час наступного прийому їжі. І без жодної агонії!
Королева худих, француженка Мірей Гіліано, 64 роки, яка пише у своєму міжнародному бестселері «Чому француженки не товстіють» (Berliner Taschenbuch Verlag, 9,95 євро) з жартівливістю: «Келих шампанського, нова зачіска та новий парфум може замінити будь-яку їжу ". Наскільки це правда!