Поради експертів щодо збереження ваги знову розумні поради
Не існує простого способу схуднути. Експерти сходяться на думці, що єдиним способом схуднення зайвої ваги є зменшення загальної кількості з’їдених калорій та/або спалювання більше калорій під час тренувань.
Незалежно від того, чи ви вирішили дотримуватися дієти з високим вмістом білка, дієти з низьким вмістом жиру чи іншого підходу, єдиний спосіб схуднути зайвою вагою - це менше їсти і більше займатися спортом. Це легко зрозуміти, але часто набагато важче зробити.
Ось кілька факторів, про які слід пам’ятати, щоб знайти баланс.
Пошук балансу між харчуванням та харчуванням
«Секрет» схуднення - спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Коли організм використовує більше енергії, ніж приймає (пам’ятайте, їжа дорівнює енергії), вона виснажує свої запаси жиру.
- Іншими словами, їжте менше, і ваше тіло буде спалювати жир для отримання енергії.
Звичайно, важливо і те, що ви їсте.
- Дієта, заснована виключно на капустяному супі, не забезпечить харчування, яке потрібно вашому тілу, і ви швидко його набриднете.
- Усі дієти для схуднення повинні бути зосереджені на продуктах, які ви можете продовжувати їсти все життя - і допоможуть захистити вас від раку та інших хвороб.
Не скорочуйте поживні речовини
Дієта з високим вмістом м’яса та низьким вмістом фруктів (наприклад, Аткінс) може призвести до короткочасної втрати ваги, але не відповідатиме сучасним харчовим знанням.
- Надмірне споживання м’яса призводить до різноманітних захворювань, а дієта, багата фруктами, захищає від раку.
- Фрукти, овочі, цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру та нежирний білок є наріжним каменем здорового харчування, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи ні.
- Їжа, без якої ваше тіло може легко обійтися - а саме вона є висококалорійною - є тією, яку потрібно скоротити. Це тістечка, печиво, жирне м’ясо, незбиране молоко, вершкові соуси та інші.
Довгостроковий проект
Коли люди хочуть схуднути, вони, як правило, хочуть миттєвих результатів. Більшість людей, які стикаються з дієтами, зазвичай швидко повертають їх - і часто більше, ніж втрачають.
- Експерти пропонують як ціль скидати близько 0,5 кг на тиждень.
- У 0,5 кг (одного фунта) накопиченого жиру міститься 3500 калорій, тому вам доведеться скоротити споживання їжі на 500 калорій на день, щоб туди потрапити. Або ви можете з’їсти на 250 калорій менше і спалити більше 250 за допомогою фізичних вправ.
Дослідження показують, що люди, які займаються фізичними вправами, крім того, що менше їдять, довше залишаються без набору ваги.
- Намагайтеся робити принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ (наприклад, швидкої ходьби) на день.
- Займаючись фізичними вправами, ви збільшуєте обмін речовин, щоб спалити більше калорій, навіть під час сну.
- Фізичні вправи також допомагають вам почуватися краще психічно та фізично, а також можуть допомогти вам дотримуватися плану зниження ваги.
Це все або нічого з втратою ваги. Знання, що це довгострокова мета, пошук правильної їжі, яку потрібно скоротити, та фізичні вправи допоможуть вам правильно і здоровіше досягти своєї цілі.