Поради - Фітнес; Харчування - NP - Нова преса

Тільки не затримуй дихання! Важливо дуже регулярно і енергійно видихати під час бігу, щоб потім можна було знову енергійно і глибоко вдихнути. Тільки так можна потрапити якомога більше кисню в легені.

фітнес

Оптимальна техніка: коли ви вдихаєте, висуньте черевну стінку назовні, коли видихаєте, втягніть живіт. У повільній пробіжці на витривалість достатньо носового дихання; чим швидше ви стаєте, тим більше вам також потрібно дихання ротом. Ритм не може зашкодити: три кроки - видих, 3 кроки - вдих. Важлива розслаблена поза: злегка зігніть руки і розмахніть їх убік тіла, не стискайте руки в кулаки, а злегка розімніть. Найголовніше правило: бігайте лише так швидко, щоб можна було говорити.

Тож диван не стає калорійним місцем злочину

Затишний вечірній телевізор на дивані без гризунів? Це не буде робити! Просто дурно, що ви їсте багато калорій "на боці".

Смажений арахіс є головним фактором на відгодівлі: 150 калорій на 25 грам, а потім картопляні чіпси (135/25). Вам трохи краще за смачні альтернативи гризти, такі як палички для кренделів (100/25) або солений попкорн (93/25).
Якщо ви звертаєте увагу на свій раціон, ви можете використовувати овочеві палички: моркву, перець, кольрабі наріжте невеликими шматочками і опустіть у трав'яний кварк. Щоб «місце злочину» у неділю ввечері не перетворилося на калорійну пастку.