Поради, як збалансувати тарілку свого підлітка - Top Santé

тарілку

Думаєте, як змусити підлітка харчуватися здоровіше? Ви хотіли б мати можливість змінити свої харчові звички? Це можливо. Але будьте обережні, щоб не бути надто радикальними і не переборщити, це лише посилить шкідливі звички.

Він з’їдає Нутеллу вранці, і це вас злить. Звичайно, цей ультракалорійний спред потрібно їсти з розумом, але, засмучуючи його і нав'язуючи йому правильну дієту фруктову кашу, ви лише затримаєте його. "У підлітковому віці дорослішання без набору ваги означає схуднення", - згадує Наталі Негро. І метою спочатку має бути їсти краще, а не їсти менше. »Отож, якщо ваш жадібний не має справді надмірної ваги (у такому випадку зустріч з дієтологом зможе йому допомогти), скоріше хитрий, ніж забороняючий, бо те, що він не буде їсти вдома, він проковтне в іншому місці.

На сніданок я їй поливав рот. Готується за тост із змащуваною пастою, але пов’язаний із фруктовим соком 100% чистого соку, або смузі, або зі скибочками ківі та йогурту. Ідея: змінювати задоволення та споживання (вуглеводи, ліпіди, білка, волокна, вітаміни. ), щоб він не відповідав своєму меню в їдальні з 5 скибочками хліба та 2 десертами.

Я зменшую енергетичну щільність вечері. Двоє з трьох студентів коледжу їдять у їдальні. Тому саме ввечері ви можете діяти, починаючи їжу з сирих овочів (зробіть ставку на приємну презентацію), готуючи з невеликою кількістю жиру, завжди пропонуючи крохмалисті продукти та овочі (макарони з рататуєм, спаржеве різотто, домашнє табуле.), уникати жирного м’яса та м’ясного м’яса на користь птиці або рибного філе (панірування з травами та подрібненим сухарем), пропонуючи йогурт замість сиру, стиглих фруктів, а не десертний крем під назвою «багатий кальцієм».

Я дотримуюсь ритуалів. Сімейні звички заспокоюють підлітків. Тож ми зберігаємо піца велетенський вечір п’ятниці, коробка равіолі в понеділок через напружений сімейний графік та кілька трансгресивних вечорів: спеціальний футбольний телевізор, недільний млинець.

Підлітки не їдять так погано

FALSE відповідає на недавнє дослідження здоров’я підлітків *. Споживання газованих напоїв або фруктових соків, що стосується приблизно чверті молодих людей, не змінилося з 2006 року, тоді як споживання солодощів впало (28% у 2006 році до 24% у 2010 році). Споживання фруктів та овочів зросло: 31% фруктів у 2006 році проти 39% у 2010 році, 42% овочів у 2006 проти 44% у 2010 році. Єдиний мінус: щоденне споживання сніданку залишається стабільним (58% студентів коледжів ). Отже, майже половина молодих людей ходить до школи голодними, тоді як ранковий обід є кращим.