Поради кинути їсти вночі - CSID Що трапляється, докторе
Проблемою сучасної людини є споживання їжі протягом ночі. Хоча, мабуть, така ситуація і не впливає на нас, вона може глибоко приховати серйозні проблеми зі здоров’ям та порушення харчового балансу.
Нещодавно високий відсоток моїх пацієнтів заявляє, що вони опинилися в такій ситуації, що з часом призводить до надмірної ваги та порушення обміну речовин.
Лікар Флорін Іоан Баланіка, який спеціалізується на персоналізованій медицині та харчуванні, розповідає нам правила, яких ми повинні дотримуватися, щоб відмовитися від їжі вночі - звичка, яка може коштувати нам кілька зайвих кілограмів.
,Я рекомендую своїм пацієнтам вживання п’яти разових прийомів їжі, обов’язково трьох основних прийомів їжі та двох перекусів, кожні 2-3 години та вечері до 20:00. Я вважаю, що найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок, який не повинен бути відсутній у щоденному раціоні, оскільки він призводить до споживання енергії, необхідної для приведення тіла в рух та його нормальної роботи,.
Сучасна людина має стресовий і перевтомлений спосіб життя, тому харчування протягом дня нехтується або втікає. Як ми можемо впоратися з цією проблемою, коли денна їжа стає вечерею? Я часто стикаюся з цією проблемою, але мені вдається дати зрозуміти своїм пацієнтам важливість свого здоров'я, способу життя.
Де ми помиляємось?
Ми знаходимось у світі, що розвивається, де час є нашим справжнім ворогом, але ми повинні і можемо керувати ним, лише знаючи кілька простих правил.
Перш за все, важливо накласти перерву в 10-15 на 2-3 години, і в цей час подавати страву. Одним із рішень було б приготувати закуски вдома, оскільки таким чином ми контролюємо якість та кількість страв.
Вечеря може не вимагати великого споживання їжі, якщо споживання їжі буде достатнім, а регулярне харчування вдень призведе до зникнення голоду протягом ночі.
Важливо уникати солодощі, не вибирати їх замість закусок, оскільки вони мають високий вміст калорій, цукру в обробці та інших харчових підсолоджувачів, що лише створить зайву вагу, а не адекватне споживання їжі.
Також, розлад сну може створити справжні проблеми зі здоров’ям. Порушення біоритму та обміну речовин може посилити почуття голоду вночі. Я перебуваю зі своїми пацієнтами, і в цьому питанні я співпрацюю з ними для отримання техніки управління сном, оскільки відпочинок означає хорошу метаболічну функцію та здоровий організм.
Якщо ми правильно харчуємось їжею і їжею протягом дня, почуття голоду протягом ночі зникне або покращиться.