Поради лайнкоучінгу для схуднення
Велика кількість інформації та суперечливі розмови про їжу заплутують наші олівці! Як їсти, щоб схуднути? Ось декілька відповідей на задумані ідеї, які мають довге життя.
Що їсти, щоб схуднути і в який час доби ?
Чи завжди ми повинні їсти три рази на день? Чому ми повинні абсолютно дотримуватися цього правила триразового харчування? Ви також можете вибрати їсти, коли відчуваєте голод. Таким чином, ви будете регулювати свій раціон відповідно до ваших реальних потреб. Наприклад, зауважте, що наукового консенсусу щодо «обов’язку» снідати немає. У програмі «Схуднути без дієти» Жан-Філіп Цермати, дієтолог і фахівець з харчової поведінки, показує, що причинно-наслідкових зв’язків між розміром тіла та кількістю щоденних прийомів їжі не існує.
Шоколад товстить? Не обов'язково. Ми навіть могли їсти тільки шоколад і худнути! Маючи два з половиною тромбоцити як єдине джерело їжі на день, ми з’їли б близько 1300 калорій, що зробило б більшість із нас вагою. Відсутність споживання їжі, спричинена такою дієтою, може створити інші проблеми. Але сам по собі шоколад не робить вас товстим, якщо ви їсте його, поважаючи почуття голоду. У будь-якому випадку надлишки будуть регулюватися на наступну їжу (їжі). Все залежить від загальної кількості з’їденої їжі щодня.
Чи справді потрібно їсти 5 фруктів та овочів на день? Вживати все, включаючи фрукти та овочі щодня, настійно рекомендується. З іншого боку, це не їжа, яка змушує вас худнути. Все, що додає калорій, може зробити вас товстим. Перевищення голоду за яблуком або йогуртом під час кожного прийому їжі швидко призведе до сильного збільшення ваги.
Фізична активність та харчова поведінка відіграють ключову роль у вазі та здоров’ї
Вживши велику їжу ввечері, ви товстієте? Ні ! Дослідження показують, що іспанці, які, як правило, пізно обідають з великою їжею, страждають ожирінням менше, ніж, наприклад, британці. Під час Рамадану щоденне голодування, доки пізно ввечері не буде проковтнута велика їжа, не дасть вам жиру. Якщо є пильність, слід зосередитись на кількості, що вживається протягом дня, більше, ніж на часі останнього прийому їжі.
Чи варто займатися спортом для схуднення? Фізичні навантаження не змушують вас схуднути. Збільшення витрат енергії, як правило, компенсується збільшенням почуття голоду. Незважаючи на все, настійно рекомендується. Це хороший спосіб регулювати свої емоції. Це посилює сприйняття тілесних відчуттів, отже, харчових відчуттів. Найкраще заохочувати заходи, спрямовані на підвищення рівня поінформованості організму. Крім того, фізичні навантаження - це також хороший спосіб змиритися зі своїм тілом і підвищити самооцінку. Це полегшує збереження втраченої ваги.
Чи варто позбавляти себе цукру та жирів, щоб схуднути? Ні, не обов'язково! Дослідження показують, що не існує причинно-наслідкового зв’язку між споживанням цукру або жиру та розміром тіла. Але тільки між надлишковими калоріями, незалежно від їх природи, та вагою. Проблеми з вагою пов’язані з кількісними розладами. Проблеми зі здоров’ям пов’язані з якісними розладами.