Поради лікаря Як уникнути помилок натщесерце
Крінген Хайке Швенгбер відвідувала багато курсів посту як лікар. Вона радить звертати увагу на тіло і дає кілька практичних порад.
Хайке Швенгбер знає, що тихі вихідні - це хороший спосіб розпочати піст. У перші три дні, зауважив лікар Крінгена, майже кожен, хто хоче постити, має день, який проходить не так добре.
Хайке Швенгбер відвідував багато курсів посту і знає, на що слід звернути увагу. Список покупок є частиною підготовки до них. На ньому фрукти, цільнозерновий рис, йогурт, салат та овочі для сирої їжі на дні рельєфу. Також повинні бути доступні овочевий бульйон і нецвітучі овочі для домашнього овочевого бульйону, несолодкі фруктові соки, глауберова сіль або сіль Епсома та трав'яні чаї.
Ви також повинні мати готову грілку, рушники, суху щітку та олію для шкіри. Тому що: Через змінений обмін речовин організм виводить інші залишки. Це може призвести до того, що людина, яка поститься, бажає частіше приймати душ. Крім того, теплий компрес на печінку допомагає перетравлювати (мало) їжу.
Зверніть увагу на деякі правила
Не їсти, просто пити: підходять трав'яні та фруктові чаї, овочевий бульйон та розбавлені фруктово-овочеві соки та вода. Ніяких отрут для задоволення. Тож жодного нікотину, алкоголю, кави, нічого солодкого, зеленого та чорного чаю лише для проблем з кровообігом.
За можливості також слід відмовитися від ліків. Сіль слід використовувати економно. Література про піст також рекомендує уникати стресів, якнайкраще відмовлятися від повсякденного життя та слухати свій внутрішній голос. Крім того, ви повинні займатися такими справами, як піші прогулянки, сон і заняття своїми захопленнями. Вправи в помірних кількостях теж не проблема, це корисно для м’язів.
Більше уваги приділяйте тілу
Крім того, пояснює Хайке Швенгбер, слід звертати увагу на особисту гігієну. Ваша порада для дня рельєфу: починайте день із фруктів, горіхів або мюслі, на обід із сирих овочів або картоплі та фруктів, горіхів, йогурту та, можливо, лляного насіння або хрусткого хліба, ввечері ви добре підготовлені. Уже в день полегшення слід пити багато для того, щоб сприяти діяльності кишечника. Відсторонення від повсякденного життя можна відзначити повноцінною ванною та свіжою білизною та відпочинком.
Перший день голодування включає видалення глауберовою сіллю. Дні посту можна структурувати так: вранці чай, вода або чай вранці, овочевий бульйон замість обіду, чай знову вдень і овочевий відвар або овочевий сік ввечері. Колір сечі повинен бути світлим, інакше доведеться пити більше, каже Швенгбер. Чергуючий душ та щітки для тіла забезпечують самопочуття. Лікар не рекомендує відвідувати сауну до третього дня голодування. Якщо є проблеми зі шлунком, вона рекомендує чай з меліси, фенхелю або ромашки. Цілюща глина корисна при печії. Теплі басейни також допомагають.
Почніть знову потихеньку після посту
Хайке Швенгбер має важливе значення: коли піст закінчується, то не варто частуватись піцею відразу. Повільно організм повинен знову звикнути до їжі. Тепер тілу знову потрібна третина енергії для споживання їжі. Це може спричинити втому. Слід звертати увагу на сигнали тіла, радить Швенгбер. "Коли я насичуся?" Насіння льону, пшеничні висівки та цільнозернові продукти сприяють травній діяльності. За допомогою яблука, овочевого супу, чаю та спаржевого супу ви можете знову почати їсти.
Голодування діє як скидання, пояснює лікар. Ті, хто знову починає їсти після Великого посту, можуть відмовитись від шкідливих звичок, таких як їжа перед телевізором або читання. Можна також усвідомити, як їсти з турботи та горя чи як відволікання.
Поради щодо книг на Великий піст
"Як відродився через піст", Х. Люцнер, радник ГУ
"Терапевтичне голодування Хайліге Хільдегард", П. Пуковник, Екон-Ратгебер
"Цілющий піст", О. та А. Бухінгер, Джопп-Верлаг