Поради людям, які зазнають сильного стресу

Термін стрес використовується для опису стан напруги який осідає в організмі людини після появи a ситуації, що сприймаються як шкідливі. Стрес може торкнутися будь-кого, незалежно від віку, статі чи етнічної приналежності. Захисна реакція організму від можливої зовнішньої чи внутрішньої агресії є абсолютно природною, коли агресія реальна, а не просто сприймається як справжня. У таких ситуаціях стрес є нормальним явищем і має ряд переваг. Однак бувають ситуації, коли стрес є справжньою проблемою, що має серйозні наслідки та потенційну шкоду. (1) (2) (3)

Як стрес може вплинути на ваше здоров'я?

стрес стає проблемою, коли нею неможливо керувати і проявляється далі тривалі періоди часу. У порівнянні з гострим стресом, який можна впоратись (усунувши стресові фактори), хронічний стрес набагато складніше лікувати.

Стрес у хронічній формі може сприяти появі захворювань, які потенційно надзвичайно шкідливі для психічного та фізичного здоров’я, але можуть також посилювати певні симптоми. Згідно з дослідженнями, стрес може спричинити головний біль, тривогу, депресію, високий кров'яний тиск, сексуальну дисфункцію, безсоння або проблеми з кишковим транзитом. (2) (3) (4) (5)

Які найпоширеніші симптоми стресу?

загальне нездужання;
тахікардія, звуження судин і гіпертонія;
біль у грудях;
тремтіння рук;
головний біль;
нудота, запаморочення;
дратівливість;
неможливість зосередитися;
втрата пам’яті;
загострення негативних думок;
відсутність самоконтролю;
надмірне потовиділення;
діарея або запор;
зниження статевого апетиту;
безсоння;
нервові тики.

Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, люди реагують по-різному. Ось чому необов’язково, щоб ситуація, яку деякі люди вважають шкідливою або стресовою, вважалася такою ж для всіх інших людей. Крім того, рівень толерантності до стресу також різний, тому спосіб поведінки людей відрізняється від випадку до випадку. (1) (3) (5)

Поради людям, які зазнають сильного стресу

Зміна поведінки та способу життя - це найважливіші заходи, які повинні вживати люди, які страждають на тривалий стрес, з метою зменшення стресу та запобігання будь-яким проблемам зі здоров’ям, які можуть виникнути, як наслідок. Якщо щоденні заходи неможливо виконувати через стрес, потрібно відвідати спеціаліста з психічного здоров’я. Після виявлення факторів стресу буде оцінено реакцію на ці фактори та умови, за яких він може втрутитися. У деяких ситуаціях стрес може бути викликаний ставленням начальника, фінансовими проблемами, відсутністю роботи або певним медичним станом. Коли є можливість, а наслідки не будуть такими, що посилюють стрес, дійте відповідно. (6)

Нехай вас не вражає критика. Ніхто не ідеальний, незалежно від того, здаються чи намагаються деякі люди виглядати такими. Коли хтось критикує вас або звертається з не зовсім правильними словами, намагайтеся не розчаровуватися чи не засмучуватися вашими зауваженнями чи словами. Спробуйте перетворити суперечливі дискусії на конструктивні дискусії.

Спілкуйтеся зі своїми коханими. Стресові люди, як правило, ізолюються, оскільки ця поведінка вкрай шкідлива в довгостроковій перспективі. Емоційну підтримку можна знайти у друзів чи батьків, а також у супутника життя. Створення нових друзів з людьми, які покращують ваш настрій - ще один спосіб уникнути стресу. Якщо ви не впевнені у викритті особистих проблем сім’єю чи друзями, але все ж відчуваєте потребу поговорити з кимось про них, ви можете зателефонувати психологу.

Займатися спортом. Вам не потрібно починати біг марафону або ставати змагальним спортсменом, а просто зосередьтесь на певних видах діяльності, які вимагатимуть від вас фізичного та розумового розвитку. Регулярні фізичні вправи - це один із найбільш рекомендованих способів позбутися від тривоги або стресу. Фізична активність збільшує вироблення ендорфіну, що призводить до зниження стресу та поліпшення настрою.

Знайдіть способи розслабитися. Медитація, техніки глибокого дихання або вправи йоги забезпечують стан внутрішнього спокою і допомагають усунути негативні думки та стани. Таким чином, стрес знімається і одночасно підвищується толерантність до стресу.

Встановіть свої межі. Природно, обмеження створені для перевищення. Однак, коли ви не можете встановити нові межі і відчуваєте себе пригніченим певною діяльністю, ви повинні сказати «ні». Бери відповідальність лише за те, що ти можеш зробити, щоб не потрапити в невдячні ситуації, які можуть вплинути на тебе емоційно.

Висипайтеся. Більшість людей, які переживають хронічний стрес, також скаржаться на безсоння. Коли кількість годин сну недостатня, стрес посилюється відчуттям втоми протягом дня. Щоб уникнути такої ситуації, намагайтеся спати щонайменше сім годин щоночі у звичайні години.

Роби те що любиш. Відпочиньте від турбот і проблем і зосередьтеся на діяльності, яка змушує вас почуватись добре. Завжди повинен бути час на те, що робить нас щасливими! (1) (2) (3) (7)