Поради мамам, які хочуть схуднути

Ви, звичайно, набрали кілька зайвих кілограмів під час вагітності, і тепер, коли ви народили, вам не терпиться їх втратити.

Існує безліч дієт та планів фізичних вправ, які ви можете легко знайти в Інтернеті або взяти у друзів, але в більшості випадків це не є гарною ідеєю для вас, як для нової мами, яка потребує пристосуватися до деяких фізичних та емоційних змін, навіть не для дитини, яка дуже чутлива до вашого настрою, навколишнього середовища та молока, яке він отримує при грудному вигодовуванні.

Ось декілька порад, яких потрібно дотримуватися, коли ви хочете схуднути після народження, щоб зберегти фізичний баланс свого тіла та емоційний баланс новонародженого, незалежно від того, годуєте ви груддю чи годуєте дитину пляшечкою.

Змініть склад дієти залежно від того, як ви годували раніше. Зменшуйте кількість жиру у своєму раціоні, поки не досягнете максимум 20% від загальної кількості споживаних калорій щодня. Споживайте більше білка, ніж до народження, щоб запобігти втраті м’язів. Якщо ви годуєте груддю, оптимальна добова кількість споживаного білка становить 65 грамів у перші місяці та 62 грами після перших шести місяців до року. Пам’ятайте, що дуже раптова зміна кількості поживних речовин, які ви вживаєте щодня, не призведе до користі ні для вас, ні для вашої дитини.

Споживайте калорії, коли ви їх спалюєте. Замість дворазового харчування спробуйте триразове харчування із закусками між ними меншими порціями. Ви будете споживати оптимальну кількість калорій, коли будете спалювати їх, і ваше тіло не відчуватиме необхідності зберігати велику кількість жиру, як це відбувається, коли ви їсте після тривалих періодів голоду.

Фізичні вправи в міру. Не поспішайте раптово худнути, небажані кілограми повернуться. Працюйте на стороні опору або виконуйте короткі кардіо вправи для зміцнення м’язової маси. Організм з добре збалансованою м’язовою масою ефективніше спалює жир і рідше приймає зайві кілограми, які раптово повертаються після закінчення дієти.

Ось кілька додаткових порад, які вам обов’язково потрібні при грудному вигодовуванні і хочете схуднути, щоб зберегти здоров’я та щастя дитини.

Не починайте будь-яку дієту менше ніж через два місяці після народження дитини.
Годуйте грудьми якомога частіше, оскільки це допомагає повернутися до нормальної ваги природним шляхом.
Щодня вживайте щонайменше 1800 калорій, щоб не загрожувати харчовій цінності грудного молока.
Не втрачайте більше 700 грамів на тиждень на благо дитини.
Поступово зменшуйте кількість споживаних калорій щодня і не пробуйте дієти, що приносять різку втрату ваги.