Поради, про які слід пам’ятати під час дієти
Огляд
Коли зайві кілограми турбують вас, а ваша самооцінка низька, ідея дієти, яка допоможе вам пишатися зображенням, яке ви бачите в дзеркалі, ідеальна.
Якщо ви хочете схуднути належним чином, не хворіючи, важливо заздалегідь провести ряд досліджень, а дієта, якої ви дотримуєтесь, повинна бути рекомендована дієтологом.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Найважливіші тести перед дотриманням дієти
• Аналізи крові. Якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, то при відсутності тестів та медичних рекомендацій дуже можливо посилити певні порушення обміну речовин. Потрібні такі тести: аналіз крові, тести на згортання крові та біохімія крові.
• Тести на згортання крові. Не рекомендується дотримуватися дієти із зеленого салату, якщо у вас змінені показники згортання крові. Причиною є те, що вітамін К, що міститься в надлишку в цих продуктах, додатково псевдозріджує кров, збільшуючи тим самим ризик кровотечі.
• Підсумок сечі. Людям, які мають схильність до каменів у нирках, слід уважно ставитися до виду овочів, який вони вирішили їсти під час дієти. Відомо, що більшість сирих овочів можуть погіршити наявні камені в нирках.
З іншого боку, перед тим, як вирішити, якій дієті дотримуватися, обов’язково враховувати поради дієтолога.
Основні поради дієтологів
• Перш за все, переважна більшість дієтологів стверджує, що дивовижної дієти не існує, але важливо змінити поточний спосіб життя, що з часом призведе до втрати ваги.
• Важливо вживати білок під час кожного прийому їжі, але невеликими порціями їжі. Не потрібно вставати з-за столу.
• Фізична активність також дуже важлива. Якщо у вас немає звички чи задоволення відвідувати тренажерний зал, тоді гуляйте, скільки зможете. Наприклад, якщо ви їдете в офіс громадським транспортом, бажано вийти на станції раніше і пішки. Припиніть користуватися ліфтом ні вдома, ні в офісі, а підніміться сходами пішки. Підйом по сходах споживатиме 10 калорій на хвилину, а 30-хвилинна прогулянка допоможе вам втратити 60 калорій.
• Приділяйте пильну увагу сну. Тіло потребує сну, щоб мати можливість відновити свою фізичну та розумову енергію, тому ідеально спати не менше 8 годин на ніч. Більше того, здається, що за 8 годин сну ви можете спалити близько 500 калорій.
• Не пропускайте вечерю. Вся справа у виборі правильного часу для подачі вечері, а також у тому, що їсти ввечері. Серед продуктів, які можуть стати легкою вечерею для фігури, є: лосось, нежирна курка та індичка, філе риби, горіхи, коричневий рис, цільні зерна. Також найкраще повечеряти принаймні за дві години до сну.
• Випивайте не менше 2 літрів рідини на день. Дуже бажано пити якомога більше рідини, бажано води, тому що коли організм добре зволожений, метаболізм функціонуватиме за нормальних параметрів.