Поради проти їжі від нудьги Студія харчування Nestlé

Огляд статті:

  • Порада 1 - Запитайте себе: коли я їжу від нудьги?
  • Порада 2 - перемагайте їжу від нудьги за допомогою списку хороших відчуттів
  • Порада 3 - До побачення нудьзі: Виконайте свої творчі побажання
  • Порада 4 - Випробуйте мистецтво зблизька
  • Порада 5 - Розкрийте свої мовні знання
  • Порада 6 - Боріться з їжею від нудьги фізичними вправами

Порада 1 - Запитайте себе: коли я їжу від нудьги?

Якщо ви будете вести облік своїх харчових звичок протягом декількох днів, ви швидко побачите, коли і як щось їсти від нудьги. Задайте собі такі запитання. Відповіді на це є хорошою основою для зміни поведінки.

проти

  • Сьогодні мені стало нудно?
  • У якій ситуації вам стало нудно і чому?
  • Чи я щось їв у цій ситуації?
  • Я був справді голодний?
  • Як я міг пережити нудьгу будь-яким іншим способом?
  • Що ще мені так подобається, що я зовсім забуваю про їжу? (наприклад, гуляти, займатися рукоділлям, йогою, дзвонити друзям)
  • Які варіанти запропонували б у цій ситуації?
  • Чи почувався б я краще, якби я нічого не їв, але робив щось інше, щоб уникнути нудьги?

Запишіть свої відповіді аркушем паперу та ручкою. Це допомагає інтерналізувати речі. Ще одна порада:

  • Наш щоденник їжі допомагає деякий час спостерігати за харчовою поведінкою та чітко з’ясувати зв’язки. Наприклад: коли я приходжу додому, я вмикаю телевізор. Я починаю їсти перед телевізором, а потім не можу зупинитися.

Порада 2 - перемагайте їжу від нудьги за допомогою списку хороших відчуттів

Часто ми це вже засвоїли в дитинстві: ми втішаємо і винагороджуємо себе чимось, що їмо, і використовуємо це, щоб відганяти гнів і нудьгу. Навіть якщо ця поведінка закріпилася у зрілому віці: ще не пізно перенавчатися! Подумайте, наприклад, про альтернативи, що забезпечують роботу. Складіть список занять, які вам особливо подобаються: це захоплююча книга, покупки, прослуховування музики чи зустрічі з друзями? Займіться клубом, пишіть листи коханим або спілкуйтеся в Інтернеті. Спробуйте нові види спорту. Як щодо Зумби, наприклад? Танцювальні тренування мають високу калорійність, а тренування корисно для хорошої ваги. Відкрийте для себе інші модні види спорту в "Тенденції: п'ять нових видів спорту".


Не забувайте пити достатньо під час тренувань. Вода - це безкалорійний засіб для спраги. Ми повинні приймати щонайменше 1,5-2 літри рідини у вигляді напоїв. Рекомендована кількість напою може значно збільшитися в жарку погоду та спітнілі види спорту.


Чим частіше ви виконуєте діяльність із вашого списку хороших почуттів, коли вам нудно, тим швидше нова поведінка стає звичною. Ви побачите, що їсти від нудьги незабаром залишиться в минулому.

Порада 3 - До побачення нудьзі: Виконайте свої творчі побажання

Хотіли б ви намалювати картину, пограти на інструменті чи відремонтувати свою квартиру? Але ви не знаєте, як правильно наносити пензлик? Ви ніколи не займалися музикою та не займалися рукоділлям - ну це насправді не один з ваших талантів? zЯкщо ти не спробуєш, ти ніколи не дізнаєшся, якими є твої таланти. Спектр підручників Youtube, курсів живопису, малювання та фотографії величезний. Ви завжди хотіли вивчити італійську мову? Немає проблем - зараз існує безліч безкоштовних додатків, які дозволяють вам відчути смак нових мов. Спробуйте самі! Кожен може знайти те, що йому справді подобається. Ви побачите: Тоді раптом їжа як дозвілля більше не відіграє (майже) жодної ролі.

Порада 4 - Випробуйте мистецтво зблизька

Вас цікавить мистецтво та культура? Музей, театр, філармонія, оперне, музичне або танцювальне мистецтво настільки різноманітне. Тут є щось на будь-який смак. Що ви думаєте про абонемент на муніципальний етап? Регулярно відвідуйте з друзями нові вистави або концерти. Таким чином, ви завжди маєте тему для розмов і можете обмінюватися думками - нудьга вже не проблема.

Порада 5 - Розкрийте свої мовні знання

Ви любите подорожувати? Чому б не вивчити іноземні мови? Якщо ви зможете добре спілкуватися у вашій країні відпочинку, господарі будуть раді, і ви пізнаєте країну з зовсім іншої точки зору. Центри навчання мови та дорослих пропонують курси для початківців та просунутих. Це також можливість встановити нові контакти.


Звичайно, ви також можете навчити себе мовам. Зараз є дуже хороший матеріал для читання, прослуховування, перегляду та участі в ньому. Компакт-диски з супровідними книгами, аудіомовні курси з музикою, подорожі та розмовники для країни на ваш вибір, мовні календарі з вправами, головоломками та культурологічними дослідженнями, а також книги з ідіомами та словами для будь-якої ситуації в подорожі - ви можете малювати на багатому басейні.

Порада 6 - перемагайте їжу від нудьги фізичними вправами

Їжа в неробочий час також може бути ознакою надмірного стресу. Коли організм нарешті відпочиває, він вимагає рівноваги. Бажання смаколиків тепер може стати великим. Такі методи розслаблення, як медитація або йога, можуть допомогти вам краще справлятися зі стресом.