Поради проти реактивного відставання ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

поради

Для багатьох на найближчі тижні йде до заслужених літніх канікул! Однак якщо до пункту подорожі кілька годин їзди літаком і перетинає кілька часових поясів, про відновлення після посадки не може бути й мови, оскільки реактивне відставання часто викидає рахунок подорожуючих. Але ви можете щось зробити проти втоми: EAT SMARTER має поради проти реактивного відставання!

Що таке реактивне відставання?

Кожна людина живе відповідно до свого особистого циркадного ритму - свого біологічного годинника. Це контролює, наприклад, вивільнення гормону залежно від часу доби і впливає на функції та працездатність організму протягом дня.

Наприклад, під час сну частота дихання та серцебиття сповільнюється, артеріальний тиск падає, а відчуття болю посилюється. Через швидку зміну місцезнаходження та часового поясу під час далекого польоту, денно-нічний ритм та пов'язані з ним функції організму досить змішані - Реактивне відставання є наслідком.

Можливі симптоми

Коли ви прибуваєте до пункту призначення, ви втомилися, хоча там білий день - ваш внутрішній годинник все ще відповідає ритму місця відправлення. Частими наслідками джетлагу є також труднощі з концентрацією уваги, зниження здатності реагувати, а також нудота, головні болі та почуття виснаження через відсутність сну.

Перепади настрою та втрата апетиту також є можливими симптомами реактивного відставання. Знаки різні для кожного мандрівника і тривають різний час - деякі до декількох днів. Але є способи боротьби з втомою під час подорожей, і нехай це здається меншою мірою: Ці Поради проти реактивного відставання може допомогти.

Поради проти реактивного відставання

Загальні поради:

  • встановити час до пункту призначення, перебуваючи в літаку
  • брати участь у повсякденному ритмі призначення (наприклад, їсти їжу в типовий час доби або лягати спати)
  • уникайте надмірних навантажень протягом перших двох днів після прибуття
  • проводити багато часу на свіжому повітрі (денне світло допомагає організму адаптуватися до нового ритму)
  • зберігайте денно-нічний ритм своєї країни в коротких поїздках

Подорожуючи повітряним транспортом зі сходу на захід, реактивне відставання не вражає вас так сильно, тому що ви летите в день і отримуєте "години дня". Легше довше не спати, що вигідніше для внутрішнього годинника. Однак у випадку польоту, що йде на захід на схід, години "втрачаються". Подорожньому довелося б спати раніше, щоб зустріти свій біологічний годинник - але це складніше, ніж довше не спати.

Поради проти реактивного відставання залежно від напрямку польоту:

Повітряні подорожі на захід

  • лягайте спати за годину або дві пізніше перед поїздкою (близько двох днів)
  • плануєте прибути до країни призначення приблизно опівдні, щоб мати можливість працювати з денним світлом проти реактивного відставання
  • намагайтеся не спати під час польоту
  • їжте більше продуктів, багатих білком, щоб довше не спати (наприклад, молочні продукти, риба, м’ясо, сир, яйця)
  • не лягайте спати до сну, характерного для країни

Повітряні подорожі на схід

  • лягайте спати раніше за кілька днів до від’їзду і відповідно вставайте раніше
  • намагайтеся спати під час польоту
  • їжте більше вуглеводів, щоб краще спати (наприклад, фрукти, рис, картопля, макарони, фруктові соки, фруктовий чай)

За допомогою цих Поради проти реактивного відставання Ви озброєні від втоми і можете швидше відновити відпустку!