Поради проти спеки Найкращі поради, як перенести хвилю спеки
10 серпня 2020 року Анна Гюрстер Категорії: Здоров’я
Літо, сонце, піт і спека - це літо означає знову жаркі температури. Утопія показує, що робити, коли вам занадто жарко: найкращі поради проти спеки.
У деяких районах Німеччини температура піднімається до 38 градусів. Що робити в спеку Ми підготували для вас низку порад, які допоможуть вам пережити хвилю спеки.
1. Що робити в спеку? Пийте більше!
Найголовніше при спеці та жаркій температурі: багато пийте. Не просто від 1½ до 2 літрів, як рекомендується для нормальних температур, а, скоріше, до 3 літрів (за винятком випадків, коли для цього явно існують причини здоров'я)! Також читайте: Пити воду - це здорове.
Ідеальним засобом для спраги є вода з-під крана. Оскільки організм також втрачає мінеральні речовини через потовиділення в жаркі дні, ви також повинні пити мінеральні напої, такі як шприци, чаї або супи або бульйони.
Уникайте солодких напоїв, змішуйте соковиті шприци та домашній лимонад самостійно.Уникайте бутильованої води, вона більш екологічна та корисна для здоров’я. Замість морозива з упаковки: приготуйте своє морозиво без машини для морозива.
Ось ще кілька теплових порад від Dr. Еккарт фон Гіршхаузен:
Ви хочете взяти з собою водопровідну воду?
2. Уникайте алкоголю та кофеїну в спеку
Навіть якщо зараз приємно сісти з напоями на балконі або терасі: залиште це з пивом після робочого дня або келихом вина. Алкоголь виводить рідини та мінерали з нашого організму - і тим самим посилює дію високих температур.
Уникайте алкоголю, особливо в спеку опівдні, і ввечері пийте значно менше, ніж зазвичай. Уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава, чорний або зелений чай, оскільки кофеїн підсилює циркуляцію в літню спеку.
Якщо це повинна бути кава, ось наша порада в спеку: Спробуйте нашу домашня холодна брага (рецепт).
3. Поради проти спеки: їжте легше
Ви не тільки повинні бути обережними під час пиття: ви також повинні адаптувати свій раціон до спекотних днів. Коли спекотно, найкраще їсти кілька невеликих, легких страв, які ви їсте протягом дня. Наприклад, засмажте овочі, салати або просто трохи фруктів між ними - хороші для стійкої обідньої перерви.
Особливо рекомендуються фрукти, багаті водою. Наприклад, ідеально підходять огірки, помідори, кабачки, персики або полуниця - вони не тільки багаті водою, але і сезонні. Краще уникати важких для засвоєння та менш стійких страв, таких як ковбасні блюда. Ви можете знайти сезонні фрукти та овочі в Сезонний календар утопії.
4. Ходіть у прохолодні місця, коли спекотно
Налаштуйте свій розпорядок дня на спеку, якщо це можливо. Наприклад: вставати раніше і працювати, коли все ще круто. Залишайтеся в прохолодних кімнатах на обід і обмежуйте діяльність на свіжому повітрі ранковими та вечірніми годинами.
Холодні душі забезпечують освіжаюче охолодження - вони також кращі для клімату, ніж теплі. Якщо у вас немає можливості зробити це, це також допомагає пропустити прохолодну воду по зап’ястях, прикласти прохолодний вологий компрес до чола або шиї або нанести спрей термальної води на обличчя та руки.
5. Захистіться від спеки
Якщо ви не можете залишатися в прохолодному приміщенні під час спеки, принаймні залишайтеся в тіні та уникайте прямих сонячних променів - див. Також: Уникнення сонячних опіків. Носіть легкий, не стискаючий бавовняний одяг у світлих тонах.
Переконайтеся, що у вас є достатній захист від УФ: використовуйте (стійкі) сонцезахисні окуляри та сонцезахисний крем для всіх непокритих ділянок шкіри та ширококрилу сонячну шапку (захист для шиї!). Прочитайте наші статті про це Тест на сонцезахисний крем і Органічний сонцезахисний крем.
6. Проти спеки: тримайте квартиру прохолодною
Влітку немає нічого незручнішого за опалювальну квартиру, адже тоді ви не можете спати вночі. Тому загальною рекомендацією є: протягом дня затемнюйте свої кімнати шторами або жалюзі та тримайте вікна закритими. Натомість інші експерти застерігають від закриття вікон. Навпаки, вентиляція важлива для того, щоб транспортувати вологість та вуглекислий газ з квартири. Чи повинні вікна залишатися відкритими чи закритими, залежить від кількох факторів, таких як розташування вікон та кількість сонячного світла. (Більше про це тут). Вночі та вранці слід обов’язково ретельно провітрювати.
Хто не може спати вночі: Це допомагає менше їсти ввечері і не вживати алкоголь, який зігріває вас всередині. Також читайте: Класна квартира без кондиціонера
Вимкніть усі електричні пристрої (і не тільки в режимі очікування). Намагайтеся уникати штучного освітлення: все, що використовує електрику, обігріватиме кімнату. Обігнення без електричних приладів - або, принаймні, їх економне використання - не тільки допомагає проти спеки: Ви робите щось корисне для навколишнього середовища та свого гаманця. Тут допомагають і наші Поради щодо економії електроенергії.
7. Поради проти спеки: Уникайте руху
Намагайтеся уникати фізичних навантажень - це особливо актуально в спекотні полудні. Якщо ви хочете зайнятися спортом, найкраще займатися цим лише вранці або, якщо потрібно, ввечері, коли воно все ще прохолодне або вже трохи прохолодніше. Тим, хто цього не може врахувати і доводиться фізично працювати під час спеки, слід пити тим більше: ideal ідеально підходить до 1 літра на годину.
8. Підтримуйте себе у формі проти спеки
Ті, хто у фізичній формі та здоровий, витриваліші і можуть легше адаптуватися до сильних коливань температури та хвиль тепла. Тому зверніть увагу на здорове та збалансоване харчування - бажано органічне, регіональне та сезонне. Багато рухайтеся, кидайте палити, вживайте мало алкоголю.
9. Зверніть увагу на оточуючих, навіть коли спекотно
Люди похилого віку, діти та хворі є особливо вразливими групами і часто не можуть допомогти собі. Немовлята та маленькі діти ніколи не повинні перебувати під прямими сонячними променями. Люди похилого віку часто вже не мають яскраво вираженого почуття спраги і забувають пити достатньо в спеку. Якщо вони здаються розгубленими, часто це попереджувальний знак, що їм не вистачає рідини.
Ніколи не залишайте маленьких дітей чи людей зі слабким здоров’ям у припаркованій машині - навіть для швидкого переходу до супермаркету. Це також стосується таких тварин, як собаки, в Тварини також страждають від спеки.
10. Насолоджуйтесь літом
Навіть якщо спека часто може бути незручною, максимально використовуйте її. Перевагою жарких температур є те, що ви можете відправитися на власний маленький пляжний відпочинок одразу після роботи - до найближчого озера для купання. У тих, хто цілорічно чекає своїх свят на півдні, ці температури стоять на порозі.