Поради проти тяги до солодкого на кетогенній дієті; KetoMeals

Кетогенна дієта

Ми маємо для вас кілька хороших порад проти тяги до солодощів та цукру. Особливо, коли ви починаєте кетогенну дієту.

Зупинка тяги до солодощів і вуглеводів є одним з найважливіших заходів для того, щоб легко впоратися з кетогенною дієтою. Я знаю, як сильно солодка тяга може порушити кетогенну дієту спочатку.

Для успішної боротьби з тягою я зібрав кілька короткострокових та довгострокових рішень.

Ці поради дійсно корисні, коли ви визначитеся з кетогенною дієтою і хочете розпочати. Оскільки спочатку тяга до звичної їжі (особливо до солодкої їжі з великою кількістю цукру та вуглеводів) ховається за кожним кутом.

Як виникає тяга до солодкого?

Потяг до солодкого, як і більшість залежностей, часто є результатом незбалансованої хімії крові та мозку. Наступні поради можуть допомогти, оскільки вони спрямовані на відновлення цього балансу.

солодкого

Короткотермінові заходи проти тяги до солодкої їжі та вуглеводів

L-глутамін проти тяги до цукру

Візьміть 500 мг L-глутаміну. Ця природна амінокислота працює, діючи як замінник цукру (глюкози) у мозку. Мозок може використовувати L-глутамін замість глюкози і спочатку задоволений, коли в якості палива доступно занадто мало цукру.

Фізичні вправи та спорт проти тяги до солодощів

Досить, якщо ви регулярно гуляєте. Щоденні фізичні вправи збільшують кількість нейромедіатора дофаміну в мозку. Дофамін створює кращий настрій і зменшує переважний голод за солодощами.

Терпіння проти тяги

Це звучить різко, але може бути корисним. Надмірний апетит до солодкої їжі з часом зникає. Проходить близько години без дії. Протягом цього часу відволікайтеся, щоб ваша голова могла робити щось інше. Очікування не є оптимальним, але теоретично здійсненним.

Білок проти голоду для солодощів

Швидке споживання білка може бути мірою, яка може допомогти проти раптового надмірного голоду. Наприклад, 100 г білка з швидко приготованого салату з тунця з майонезом може допомогти. Однак для кетогенної дієти велика кількість білка є табу.

Довгострокові заходи проти тяги до солодощів

Харчові добавки для стабілізації рівня цукру в крові

Наступні харчові добавки можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові в довгостроковій перспективі:

  • B-вітамінний комплекс і додатковий біотин
  • Альфа-ліпоєва кислота
  • цинку
  • Вітамін Е
  • Хром GTF

Всі ці добавки корисні для контролю рівня цукру в крові.

До речі, моя книжкова рекомендація на тему «Зупинення солодкої тяги та відновлення контролю рівня цукру в крові» - «Дієтичне лікування» від Джулії Росс. Однак книга доступна лише англійською мовою.

Як я можу назавжди зупинити голод за солодкою їжею?

Можна встати вранці і планувати нічого не їсти цілий день. Через годину ви, мабуть, здастеся, коли рівень цукру в крові різко падає і тяга починається. Коли ви їсте тости та апельсиновий сік на сніданок, цукор в крові проходить через дах, а потім знову падає у прірву. Знову з’являється величезний апетит до солодкої їжі.

Тож як звільнитися від нескінченної петлі нападів голоду?

Першим хорошим кроком є ​​зниження споживання вуглеводів. Оскільки дієта з високим вмістом вуглеводів є запорукою харчової тяги.

Велика кількість вуглеводів призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові. Це змушує організм виділяти занадто багато інсуліну, внаслідок чого рівень цукру в крові стрімко опускається і в кінцевому підсумку падає.

Ці збої цукру в крові (також відомі як реактивна гіпоглікемія) відповідають за те, що ви раптом відчуваєте запаморочення, хиткість, слабкість і дратівливість.

Починається дуже сильна тяга до всього солодкого, тобто продуктів, багатих цукром та вуглеводами. Організм намагається якомога швидше підняти рівень цукру в крові до рівня "нормального".

Щоб розірвати цю нескінченну петлю, бажано різко скоротити вуглеводи в їжі.

Чому кетогенна дієта замість дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Якщо ви хочете назавжди знизити споживання вуглеводів, дієта з низьким вмістом вуглеводів, безсумнівно, прийде вам на думку спочатку. Але для остаточної стабілізації рівня цукру в крові кращим вибором є кетогенна дієта. З кетогенною дієтою більше не буде збоїв у цукру в крові, а тяга до солодкого зникне.

Кетогенна дієта зосереджена не тільки на суворому обмеженні цукру (вуглеводів), але й на білках. Тому що якщо ви їсте набагато більше білка замість збережених вуглеводів, починається так званий гліконеогенез. Потім організм розщеплює білок, частина якого стає цукром.

Гаразд, мінімальна частина кетогенної дієти також перетворюється на цукор. Але лише стільки, скільки по суті потрібна частині мозку. Рівень цукру в крові залишається стабільним.

Однак, якщо вживати занадто багато білка, рівень цукру в крові може підвищитися, викликати тягу і вивести вас з "кетозу" (метаболічного стану, який грубо спалює жир замість цукру як джерела енергії).

У кето-дієті збільшується жировий вміст, вуглеводи суворо обмежуються, а білки підтримуються на контрольованому рівні. Це призводить до стану кетозу і перетворює вас із споживача цукру на спалювач жиру. Ваш рівень цукру в крові більше не знає екстремальних максимумів і мінімумів, що припиняє тягу через коливання цукру в крові.

Постійно успішне рішення пристрасті до їжі

Рішення не тимчасове, а постійне та успішне. Тільки коли ви знову почнете їсти багато вуглеводів, тяга до солодкого повернеться.