Поради щодо деконфінації, яких слід дотримуватися для відновлення спортивної діяльності
Опубліковано 10.05.2020 о 07:00, змінено 10.05.2020 о 07:00
З завтрашнього дня та з початком поступового розмежування в країні спортивна практика буде трохи менш суворою. Це дійсно буде дозволено індивідуально та на відкритому повітрі, що дозволить повернути трохи свободи. Однак після майже двох місяців ув'язнення, а для деяких і зменшення фізичних навантажень, відновлення доведеться проходити плавно і власними темпами.
У понеділок, 11 травня, Франція розпочне розблокування. Поступова деконфінансація для захисту від можливого відродження епідемії коронавірусу. Переходити крок за кроком також настійно рекомендують фахівці спорту для всіх спортсменів-любителів. Якщо відновлення фізичних навантажень доведеться здійснювати з дотриманням бар'єрних жестів та фізичного дистанціювання, воно повинно, перш за все, адаптуватися до фізичного стану кожної людини. Тому що не всі перебувають в одному човні, коли йдеться про відновлення фізичної активності після утримання.
Від 6 до 8 тижнів, щоб відновити фізичну працездатність до ув'язнення
У найпростішому випадку, який включає людей, які не були заражені вірусом і які продовжували тренуватися протягом останніх тижнів, відновлення спортивної діяльності має відбуватися гладко. Підтримання регулярного хорошого фізичного стану дозволить їм нормально відновити заняття спортом.
З іншого боку, щодо людей, які зменшили фізичну активність під час ув'язнення, слід дотримуватися обережності, а відновлення пристосовувати та поступово. "Після двох місяців відпустки організм відновлюється, і переваги тренувань перед ув'язненням майже втрачаються", - каже Мартін Дюкло, Завідувач кафедри спортивної медицини в університетській лікарні Клермон-Феррана та президент Наукового комітету Національної обсерваторії з фізичної активності та сидячого життя (Onaps). "Люди в цьому випадку швидко відчують задишку під час фізичних навантажень і втратять м'язову масу і силу. Але на відміну від людини, яка ніколи раніше не займалася спортом, за шість-вісім тижнів він відновить свій фізичний стан до ув'язнення. "
Ромен Лала-Буалі, Менеджер агентства Just Coaching також рекомендує поступово відновлювати спортивну діяльність. “Після того, як відновлення розпочалось і дотримуючись його ритму, можна вдруге збільшити інтенсивність сеансів, а також їх частоту, або навіть зменшити відновлення між вправами, щоб знову збільшити інтенсивність тренувань. "
Іноді необхідне медичне спостереження
Менеджер Just Coaching, який продає уроки спорту з домашніми домашніми та бізнес-тренерами, також радить повернутися до спорту через заняття, яке вам подобається, та встановлення досяжних цілей. "Що стосується мотивації, то краще визначити досяжну мету, яка є досить близькою за часом, ніж ставити велику спортивну мету за півроку".
Якщо спортсмени-аматори продовжували регулярно займатися фізичними навантаженнями під час утримання, інші, навпаки, зменшували або припиняли займатися спортом. Як пояснили Мартін Дюкло, керівник служби спортивної медицини в університетській лікарні Клермон-Феррана, люди, які хворіли на covid-19, або які контактували з пацієнтом, або навіть ті, хто пережив ув'язнення - іншими словами, ті, хто взяв важку вагу, які збільшили пристрасть до алкоголю або почали значно палити - перед відновленням фізичних навантажень слід звернутися до лікаря.
"Потім лікар вирішить, чи направляти їх до спеціаліста з фізичної активності, щоб оцінити їхній фізичний стан, і запропонувати їм, якщо потрібно, відновлення з цим професіоналом", - розробляє Мартін Дюкло. ми знаємо, що після зараження коронавірусом можливі інфаркти, сильна втома, стійка тахікардія або навіть задишка ".
Остерігайтеся травм
Тому відновлення поступово є важливим. Оскільки інакше ризик перенапружень, травм м’язів та сухожиль справді присутній. «Сухожилля, серце, дихальна система та суглоби більше не звикли до зусиль. У більшості випадків біль буде після перших сеансів відновлення. Це означає, що організм добре працював », - детально Ромен Лала-Буалі. Окрім того, додає професіонал, «поранення себе і, таким чином, знерухомлення може спричинити відчуття невдачі, що призведе до залишення. Мета - зберегти спорт надовго ».
Отже, щоб поступово поновлюватись, ви повинні слухати себе і своє тіло. Персоналізоване відновлення - це найкраще, що стосується його рівня, його цілей, а також його спортивних здібностей. А для цього нічого кращого, ніж ходьба, що дуже ефективно для здоров’я, їзди на велосипеді чи бігу. Але якщо бажання займатися сильніше за все, переходьте до інтенсивності. «Їдьте на тривалість, наприклад, з одногодинною ходьбою з низькою інтенсивністю. Щоб потім трохи збільшити його, можна чергувати швидку ходьбу та повільну ходьбу. Тоді потроху ми можемо збільшувати тривалість та інтенсивність, завжди відповідно до почуттів кожного », радить Мартін Дюкло. "У будь-якому випадку, вам точно не слід починати біг, якщо два місяці ви не займалися жодним видом спорту".
Здорове тіло в здоровому розумі
Крім фізичних навантажень, Ромен Лала-Буалі нагадує, що для занять фізичними вправами в хороших умовах кросівки у хорошому стані та адекватний спортивний одяг є важливими елементами. Так само, як хороша дієта та зволоження. “Ми повинні їсти білок, щоб відновити м’язову клітковину. Також слід їсти свіжі продукти, такі як фрукти та овочі », - пояснює він. Також рекомендується відпочинок. «Не зупинившись на день-два, ми втратимо свої фізичні здібності. Одужання при повноцінному сні так само важливо, як і фізична активність », - запевняє Ромен Лала-Буалі.
Цей знову відкритий смак свободи з 11 травня також дасть можливість відновити зв’язок із купанням у світлі та сонці. “Ми абсолютно повинні вийти, нам потрібно світло. Він регулює наші гормони та циркадні ритми, артеріальний тиск та сон. Ми не зможемо зробити все, але все одно зможемо зробити більше, ніж під час ув'язнення », - робить висновок Мартін Дукло.